Shodit nějaké to kilo do plavek by si přála spousta z nás. Jenže čím je člověk starší, tím je hubnutí obtížnější. Tím spíš, pokud jste žena po padesátce, kdy se zpravidla hlásí i menopauza. Každý problém má svoje řešení, takže vymlouvat se na věk a hormony nepomůže. Naopak. Berte to jako výzvu, protože zhubnout ve vyšším věku samozřejmě jde. Jen je důležité vědět, jak na to.
Důvodů, proč se nám s přibývajícím věkem nedaří hubnout, je více. Čím jsme starší, tím máme pomalejší metabolismus. To znamená, že naše tělo potřebuje čím dál méně energie k tomu, aby fungovalo. Tím se vysvětluje, že ve dvaceti jste mohli sníst mnohem víc jídla než nyní, ale nepřibrali jste. Obecně se uvádí, že každým rokem přibere člověk ve středním věku zhruba půl kila až kilo, pokud tedy nesníží energetický příjem nebo nezvýší výdej.
Proč tomu tak je? Rozhodující je množství svalové hmoty, jež přímo s rychlostí metabolismu souvisí. Právě ve svalech totiž dochází ke spalování energie. Když tedy máme méně svalové hmoty, pálíme méně kalorií. A protože se svaly udržují nebo budují posilováním, je právě tato fyzická aktivita ve vyšším věku velmi podstatná. Navíc ve vyšším věku obvykle klesá naše fyzická aktivita a ubývá nám elán. Už nesportujeme tolik jako dřív, což se projeví právě pár kily navíc. A začarovaný kruh je na světě. U žen se navíc do hry přidává menopauza, kdy změna hormonální hladiny podporuje ukládání tuku v těle, navíc v partiích, jako je břicho nebo prsa. Jak tedy zhubnout? Odborníci radí, jak na to.
Hubnutí po padesátce: Přidejte bílkoviny
Bílkoviny jsou jednou ze základních živin našeho těla a mimo jiné jsou naprosto nezbytné pro budování svalů. „Po padesátce se potřeba bílkovin zvyšuje,“ vysvětluje britská výživová poradkyně Melanie Smith a dodává: „Bílkoviny jsou zásadní pro udržení svalové hmoty. To je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro celkovou kondici. Proto ve vyšším věku pamatujte na to, abyste jich měli v jídelníčku dostatek, tedy alespoň 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.“
Bílkoviny najdeme v libovém mase, rybách, vejcích, tvarohu nebo například v luštěninách. Navíc bílkoviny dokážou zasytit na delší dobu, na rozdíl sacharidů. Pokud si jich dopřejete pořádnou porci, nebudete mít brzy hlad. Skvělým pomocníkem, který vám pomůže hlídat dostatečnou hladinu bílkovin, je aplikace Kalorické Tabulky. Většina lidí ji zná spíše jako pomocníka při hubnutí, ale oceníte ji i když potřebujete mít přehled o tom, kolik tuků, cukrů a bílkovin denně zkonzumujete. To se hodí ostatně i tehdy, pokud řešíte například jídelníček při diabetu.
Jak zhubnout po 50: Zvedejte železo
Abychom si udrželi metabolismus ve formě, je potřeba budování svalové hmoty. „Ženy nad padesát by se proto měly zaměřit na zařazení silového tréninku do svého režimu,“ říká trenér Michal Šetina a zdůrazňuje, že nejde jen o hubnutí: „Silový trénink pomáhá zlepšit celkovou kvalitu života – od lepšího držení těla až po prevenci zranění. Navíc, když posílíte svaly, tělo začne efektivněji spalovat tuk i v klidovém stavu.“
Nemusíte se obávat, posilovat můžete i bez návštěvy fitness centra, a to v klidu doma. Vlastně k tomu nepotřebujete ani činky či jinou speciální výbavu. Na internetu si můžete najít posilování s vlastní vahou, což je pro vás minimálně pro začátek ideální. Důležitá je pravidelnost. Posilování můžete prokládat s lehkým kardio pohybem, například se svižnými procházkami. Jestliže nevíte, jak do toho, nestyďte se poradit se například s fyzioterapeutem nebo zajděte za fitness trenérem a zaplaťte si ukázkovou hodinu, kdy se dozvíte vše potřebné.
Připravila: Zuzana Heralová
