Přehoupla se padesátka, najednou je tu menopauza. A vy se nestačíte divit. Stačí se snad jen nadechnout nebo si nedej bože dopřát k jídlu něco jiného než salát a ručička na váze ukáže zase kilo navíc. Brzy se loučíte se svou konfekční velikostí a musíte nakoupit oblečení minimálně o číslo větší. Jenže co s tím? Smířit se, že jste v přechodu a nedá se nic dělat? Radši zabojujte, ať se cítíte v pohodě i ve zralém věku.
Je známým faktem, že čím je člověk starší, tím je hubnutí těžší. Zatímco ve třiceti stačilo pár dní vynechat večeři a dvě tři kila byla rázem pryč, o deset let později se už pro takový výsledek musíte docela nadřít. Je to dáno tím, že se nám přirozeně zpomaluje metabolismus. To souvisí s postupným úbytkem svalové hmoty. Vlivem poklesu hladiny pohlavních hormonů se mění také distribuce a ukládání tuků v těle. Zatímco během reprodukčních let se tuk ukládal především na zadku, bocích a stehnech, teď se soustřeďuje hlavně do oblasti břicha a obklopuje vnitřní orgány. Svou roli v přibývání hmotnosti hraje i stres, nevyspání, nedostatek pohybu, ale i deprese, úzkosti a další psychické potíže, kterými mnohé ženy trpí.
Upravte jídelníček
V první řadě dbejte na dostatečný příjem bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu, a tím pádem i metabolismus. Vsaďte na dostatek drůbežího masa, ale i ryby a luštěniny. Zaměřte se také na příjem fytoestrogenů, vitamínu D, vápníku, kyseliny listové, polyfenolů, vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Do jídelníčku zařaďte sóju a sójové výrobky, cizrnu, cereálie, bobulovité ovoce. Nezapomeňte ani na tuky pocházející z rostlinných olejů, ořechů, semínek a ryb. Vynechejte naopak fast foody, sladkosti, snažte se omezit příjem soli, živočišných tuků a alkoholu, který je sám o sobě velmi kalorický, a navíc podporuje chuť k jídlu.
Zaměřte se na budování svalů
Ve věku kolem padesátky je potřeba upravit nejen jídelníček, ale i druhy pohybových aktivit. Místo kardia jako je například běh nebo jízda na kole, vsaďte na budování svalů. Ty jsou totiž klíčové pro zrychlení bazálního metabolismu. Vhodný je silový trénink, i když jen s vlastní vahou nebo lehkými činkami. Cílem není samozřejmě vypadat jako kulturista, ideální jsou například dřepy, výpady nebo dámské kliky.
Hlídejte si příjem kalorií
Aby bylo hubnutí skutečně úspěšné, je potřeba dodržet základní pravidlo. Příjem musí být nižší než výdej. Jinými slovy, nejde „jen“ o to, že upravíte jídelníček, ale také o to, kolik kalorií denně přijmete. V tomto ohledu je dobré – alespoň ze začátku – dát na rady odborníka, ať už to bude výživový poradce nebo případně obezitolog. Není vůbec žádná ostuda se do jejich rukou svěřit. Naopak. Pokud se vám přeci jen ještě nechce takový krok udělat, zkuste si stáhnout aplikaci Kalorické Tabulky, která obsahuje i funkci Kalorická kalkulačka. S její pomocí si vypočítáte, kolik kalorií konkrétně vaše tělo potřebuje. Aplikace navíc nabízí i mnoho různých doporučení, receptů a příběhů lidí, kteří svůj boj s kily navíc vyhráli.
Zapracujte na sebelásce
Dost možná cvičíte, snažíte se zdravě jíst a kila se vás přesto drží a hubnutí vázne. Kámen úrazu může být v psychice.
„Ve svých programech pracuji se ženami na tom, aby se začaly přijímat a měly rády samy sebe. Mám krásné zkušenosti s tím, že když se tělo přijme, hubnoucí proces začne prostě sám od sebe. To, že se mnohé z nás nemají rády, bylo způsobeno dlouholetým potlačováním emocí, ať už jde o různé vzteky, strachy, lítost, bolest. A nahromaděná energie těchto emocí se ukládá do tuku. V okamžiku, kdy tohle pustíme a dovolíme si projevit emoce a přijmout naše těla, tak se energie krásně rozpustí. Tělo není náš nepřítel, tělo by s námi rádo spolupracovalo, ale jak může, když mu několikrát za den dáváme najevo, že ho nemáme rády,“ vysvětluje fyziotrenérka Dáša Hlavničková, která se specializuje na hubnutí žen po čtyřicítce a pomohla ve svých programech zhubnout a cítit se lépe mnoha ženám.
Připravila: Zuzana Heralová
