Horké letní dny umí být nádherné, ale také pořádně vyčerpávající. Možná znáte pocit, kdy nemáte chuť k jídlu, špatně spíte, jste podrážděné nebo vás trápí otoky a únava. Podle ájurvédy za to může zvýšená Pitta dóša, která je spojována s elementem ohně.
Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat žádné velké změny. Stačí několik drobných úprav jídelníčku a denního režimu, které pomohou tělo přirozeně ochladit a vrátit mu rovnováhu.
Ochlaďte Pitta dóšu
V létě přirozeně přibývá energie ohně. To se může projevit přehříváním organismu, větší podrážděností, nadměrným pocením nebo zánětlivými projevy. Smyslem letního režimu je proto tělo jemně ochlazovat, nikoli ho dále zatěžovat.
Dejte přednost lehce vařené zelenině
Mnoho lidí si myslí, že v létě jsou nejlepší jen syrové saláty. Ájurvéda se na to dívá trochu jinak. Krátce podušená nebo lehce vařená sezónní zelenina je pro většinu lidí lépe stravitelná a zároveň organismus příjemně osvěží.
Se saláty s mírou
Pokud syrovou zeleninu dobře trávíte, nemusíte se jí vyhýbat. Není ale potřeba, aby tvořila každé jídlo. Jestli po velkých salátech pociťujete nadýmání nebo těžkost, zkuste část zeleniny tepelně upravit.
Dopřejte si sezónní ovoce
Léto přeje šťavnatému ovoci. Meloun, broskve, meruňky nebo hroznové víno dodají tělu tekutiny i příjemné osvěžení. Ájurvéda doporučuje jíst ovoce samostatně, ideálně mezi jídly, nikoliv jako dezert po obědě.
Pijte průběžně během celého dne
Na pitný režim myslete dříve, než dostanete žízeň. Nejlepší je čistá voda nebo bylinné čaje popíjené po menších doušcích.
Vyhněte se ledovým nápojům
Možná překvapivě nejsou ledové nápoje tím nejlepším způsobem ochlazení. Příliš studené tekutiny mohou podle ájurvédy oslabit trávení. Mnohem vhodnější je voda pokojové teploty nebo jen lehce vychlazená.
Zařaďte ochlazující potraviny
Do letního jídelníčku se skvěle hodí okurka, kokos, máta, cuketa nebo koriandr. Tyto potraviny pomáhají zklidnit přebytek vnitřního horka.
Omezte pálivá a těžká jídla
Chilli, velké množství grilovaného masa, smažená jídla nebo alkohol vytvářejí další teplo. V horkých dnech je proto lepší dopřát si lehčí a jednodušší pokrmy.
Cvičte ráno nebo večer
Polední vedra nejsou ideální dobou pro intenzivní sport. Pokud cvičíte jógu nebo chodíte běhat, zkuste si pohyb naplánovat na ráno nebo podvečer, kdy je tělo méně zatížené.
Zvolněte tempo
Léto není období výkonu za každou cenu. Pokud můžete, dopřejte si během dne krátkou pauzu, odpočívejte ve stínu a nenechte se zbytečně pohltit stresem.
Ochlazujte i mysl
Horko neovlivňuje jen tělo, ale i naši psychiku. Když cítíte napětí nebo podráždění, zkuste na pár minut zavřít oči a soustředit se na pomalý, klidný dech. Často stačí několik minut a tělo se začne přirozeně zklidňovat.
Nepodceňujte spánek
Vysoké teploty mohou kvalitu spánku výrazně zhoršit. Před spaním dobře vyvětrejte ložnici, omezte těžká jídla a dopřejte si klidnější večerní režim.
Sáhněte po přírodních materiálech
Len, bavlna nebo bambus umožňují pokožce lépe dýchat a odvádějí přebytečné teplo. V létě je poznáte nejen podle většího pohodlí, ale i menšího pocení.
Buďte co nejvíce v přírodě
Procházka lesem, chvíle u vody nebo posezení pod stromy působí jako přirozená klimatizace pro tělo i mysl. Někdy právě kontakt s přírodou dokáže obnovit energii lépe než klimatizovaná místnost.
Nemusíte dělat všechno najednou
Na ájurvédě je krásné, že nestaví na zákazech, ale na rovnováze. Nemusíte přes noc měnit celý svůj životní styl. Zkuste si vybrat dva nebo tři tipy, které vám dávají smysl, a pozorujte, jak se budete cítit. Možná zjistíte, že i drobné změny dokážou zpříjemnit celé léto.
Chcete si ájurvédu skutečně vyzkoušet na vlastní kůži? Přijeďte na můj víkendový pobyt 18.–20. září do Royal Beroun Golf Club. Čeká vás víkend plný terapeutické jógy, facejógy, relaxace a praktických principů ájurvédy. Naučíte se, jak si sestavit jednoduché ájurvédské rituály pro každý den, osvojíte si základy ájurvédské automasáže (abhyangy) a odvezete si inspiraci, kterou snadno využijete i doma. Součástí pobytu je také ubytování, wellness a skvělé jídlo v krásném prostředí golfového resortu.
Informace a rezervace: 724 126 262.
Tipy do horkých dní
Láhev na pití Shiny Refresh od Yoga in Style
V horkých dnech myslete i na pitný režim. Pijte průběžně – ideálně z ekologické termoláhve, třeba Shiny Refresh od Yoga in Style, která udrží teplotu nápoje.
Nezatěžuje přírodu dalšími plasty, je ekologická. Láhev na vodu z nerezové oceli je vyrobena bez použití BPA a toxinů. Je zdravotně nezávadná a zaručuje stále výbornou chuť nápojů.
Elektrolyty hydratační nápoj s příchutí Maracuja od Blendea
O elektrolytech se mluví zejména v souvislosti s výživou a doplňky stravy pro aktivní sportovce, kteří častěji trpí jejich nedostatkem kvůli nadměrné fyzické zátěži a ztrátě tekutin kvůli pocení.
V horkém počasí se většinou potíme všichni, proto je vhodné je doplnit. Blendea elektrolytický nápoj s příchutí maracuja vám bude dělat funkční podporu během tréninku i horkého dne.
Chladivé kalhotky COOL Astratex
S prodlouženou nohavičkou a vysokým pasem řeší dvě letní nepříjemnosti najednou – otírání stehen a přehřívání. Chladivý funkční materiál s částicemi trvale zapracovanými přímo ve vláknech. Chladivý efekt se proto praním ani nošením neztrácí. Materiál při kontaktu s pokožkou odvádí teplo, navozuje příjemný osvěžující pocit, dobře odvádí vlhkost a rychle schne. Integrované keramické částice navíc pomáhají omezovat pronikání UV záření a sálavého tepla z okolí. Vysoký pas jemně vyhlazuje siluetu, pružný materiál se přizpůsobí postavě a střih je vhodný pro každodenní nošení.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka terapeutické jógy, facejógy a mindfulness, zakladatelka značky Yoga in Style a pravidelná autorka serveru MeziŽenami.cz. Ve své práci propojuje principy jógy, spirální dynamiky, anatomie a ájurvédy a zaměřuje se na zdravý pohyb, lymfatický systém, hormonální rovnováhu a přirozenou péči o tělo i mysl.
