Jste stále v jednom kole?

Věřte, že v tom nejste samy. Zejména začátek školního roku je pro nás pěkná honička. Ale i když nestíháte zajít na oblíbenou hodinu aerobiku, zacvičte si samy.

Titulka pro: Jste stále v jednom kole?
Zobrazit fotografii v galerii
Stačí chvilička denně a pokud ji jednou začas natáhnete na půlhodinu nebo hodinku, neuděláte chybu. A vyražte ven, dokud to počasí dovolí. Zbavíte se stresu, posílíte imunitu a přijdete na jiné myšlenky. Ideální je chůze - přínosem může být každodenní svižná  procházka. Nemáte-li čas, pak zkuste využít sebemenší příležitosti a například místo výtahu nebo eskalátoru vyjděte po schodech, vystupte z tramvaje či autobusu o stanici dříve apod. Při chůzi je velmi důležité správné držení těla. Snažte se držet trup rovně, zatáhněte břicho i hýždě a podsaďte pánev, lopatky tlačte k sobě, ramena svěste dolů a uvolněte je.
 
Choďte do schodů
Je to skvělá aktivita pro posílení a zpevnění zadečku. Samotná chůze do schodů vám pomůže zvýšit kondici, posílí spodní polovinu těla a spálíte při ní spoustu kalorií. Zkuste brát schody po dvou, dbejte na správné držení těla a postupně chůzi prodlužujte. Ale nikdy nechoďte po dvou schodech směrem DOLŮ, vždy pouze nahoru.
 
Své aerobní aktivity doplňte jednoduchým posilováním. Stačí unožování, zakopávání, podřepy, posilování horní poloviny těla – takové cvičení dokonce můžete zařadit jako posilovací část každé svižnější procházky, i když venku není slunečno a zem je již studená. Dokonce je posilování v přírodě mnohem zábavnější než doma v obýváku.
 
 široké podřepy
široké podřepy
Zacvičte si!
Unožování s podřepem
Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků a zatáhněte bříško. Pomalu pokrčujte kolena, jako byste se chtěla posadit na židli. Kolena nesmí přesáhnout špičky. Při návratu do stoje unožte pravou nohu a pak se opět vraťte do snížené pozice. Dbejte, abyste při unožování měla  propnuté špičky. Proveďte 1–3 série po 10–16 opakováních na každou nohu.
 
Široké podřepy (plié)
Postavte se zpříma s nohama rozkročenýma na šířku boků, zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Oběma nohama se ještě o malý krok rozkročte a špičky chodidel vytočte směrem ven. Ruce dejte v bok, nebo se opřete o opěradlo židle. Pokrčením v kolenou se pomalu snižujte do podřepu a opět se zvedejte do výchozí pozice. Kolena se pohybují ve směru špiček. Nezapomeňte držet správný postoj, ramena uvolněná a lopatky u sebe. Pánev i záda držte ve stejné ose, břicho zatažené. Opakujte 10–20krát.
 
 posilování ramen
posilování ramen
Posilování ramen

K tomuto cviku budete potřebovat činky, lahve z vodou, nebo jiné závaží. Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku boků a lehce pokrčenými koleny. Zatáhněte břicho a podsaďte pánev. Činky držte na úrovni ramen, lokty v jedné ose se zápěstími, dlaně směřují dopředu. Zvedejte paže až do úplného vzpažení a pak opět vraťte do výchozí pozice a zopakujte. Ze začátku se pokuste o 10–15 opakování, postupně přidávejte až na 3 série po 15 opakováních.
 
 zeštíhlující gel My silhouette
zeštíhlující gel My Silhouette
Po cvičení, ať venku nebo doma si dopřejte sprchu nebo koupel a rozmazlujte se oblíbenou koupelovou a pečující kosmetikou. Po tréninku jsou ideální i speciální přípravky pro zeštíhlení, proti celulitidě apod., například zeštíhlující a nemodelační gel/krém od Nivey.
 
Autor: Šárka
Foto: Archiv Nivea
Vybrané cviky z programu Sarah Maxwell, specialistky pro Fitness & Lifestyle, exkluzivně  sestaveného pro značku NIVEA
 

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Buďte krásná a sebejistá s Bobbi Brown

Buďte krásná a sebejistá s Bobbi Brown

Na jaře spustila Bobbi Brown Cosmetics kultovní a inspirující kampaň krásy Pretty Powerful, a to...

Titulka pro: Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Baví vašeho potomka tenis a máte pocit, že má talent? Pokud je tomu opravdu tak,...

Ria tampóny SPORT

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

Titulka pro: Proč vybrat dětem nějaký sport?

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Ženy a sport

Ženy a sport

Patříte k ženám, které sportují nebo se chystáte v rámci novoročního předsevzetí teprve začít? Pak...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ORIGINÁLNÍ DÁREK

Přítel mě nedávno potěšil krásným dárkem. Dostala ...

OVOCNÉ KAPSIČKY

Dobrý den, chtěla bych dcerce koupit ovocné kapsičky a ...

IVF KLINIKA?

Dobrý den, ráda bych znala vaše názory na IVF kliniky. Kde ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2020, MeziŽenami.cz