S prvními teplými dny jsou pravidelný pohyb a lehčí jídelníček mnohem zábavnější.
Konečně jsme se dočkali vytouženého sluníčka. Odkládáme zimní vrstvy oblečení a vy možná přemýšlíte, co všechno budete chtít odhalit. Nějaké ty centimetry dolů se po zimě hodí většině z nás.
Z nedávných studií nejrůznějších odborníků na poli hubnutí vyplynulo pár zajímavých detailů, které vás mohou posunout o dalších několik kroků k ideální váze. Někdy stačí poopravit pár drobných stravovacích zvyklostí a váš organismus se vám za vyvážený jídelníček odvděčí štíhlejšími křivkami a lepším pocitem z vlastního těla.
Každý pohyb se počítá.
Nemusí to být jen cyklistika, in-line bruslení, běh nebo víkendové výlety. Stačí rychlejší chůze nebo dlouhé procházky. Zkuste jít část cesty do práce pešky. Uvidíte, kolik to bude kroků. Pokud pracujete z domova, můžete ušetřený čas z cesty do zaměstnání využít k odpoledním procházkám.
Zařaďte správné tuky
Zdravé tuky, které najdete například v oříšcích, avokádu či některých druzích ryb, jsou nepostradatelnou součástí zdravé stravy, působí preventivně proti vzniku srdečních chorob. Tyto tuky se ale kupodivu můžou stát i zdatnými pomocníky při hubnutí, zvyšují totiž pocit sytosti.
Nevyhýbejte se sacharidům
Přestala jste jíst těstoviny a brambory, protože obsahují sacharidy. Jste tedy přesvědčená, že se po nich tloustne? Není to pravda. Stogramová porce těstovin má asi 120 kalorií, tedy asi tolik, jako dvě velká jablka. Brambory mají kalorií ještě méně. Kalorické bývají většinou nejrůznější omáčky, které si k těstovinám a bramborám dopřáváme. Sacharidy jsou zdrojem glukózy, která je mj. nezbytná pro činnost mozku. Jejich nedostatek navíc způsobuje pocit hladu a špatnou náladu, kterou si pak paradoxně často spravujeme sladkostmi.
Dostatek tekutin pro povzbuzení metabolismu
Znáte přísloví, že hlad je převlečená žízeň? Ne vždy je tomu tak, ale dostatečný pitný režim podpoří vaše hubnutí. Pozor však na slazené nápoje nebo ovocné džusy. Nejlepší je čistá voda. Pokud vám nechutná, přidejte si do ní mátu, nakrájenou okurku nebo ovoce.
Pozor na jojo efekt
Dieta se stala součástí vašeho života. Stále se sledujete a zdravý způsob stravování berete jako nutné zlo. Když shodíte tři kila, myslíte si, že je dobojováno, ale ouha. Čeká vás těžší úkol – znovu nepřibrat. Hubnutí se vám spojuje s něčím nepříjemným, protože se musíte vzdát svých oblíbených jídel. Těšíte se, až dieta skončí a vy se po tomhle strastiplném období odříkání odměníte nějakou dobrotou.
Dopřejte si občas malou rozkoš, třeba kousíček čokolády nebo kopeček zmrzliny. Neplánovaná porce hranolků nebo kus dortu na oslavě narozenin ještě není žádná tragédie. Tahle jídla by ale neměla být běžnou součástí vašeho jídelníčku, dejte si je opravdu výjimečně! Dodržování diety pro vás bude snazší, když budete jíst to, co máte ráda. Jezte ale malé porce, žvýkejte velmi pomalu a důkladně. Váš mozek potřebuje 20 minut na to, aby se do něj dostala informace, že jste najedená.
Pozor na stresový hormon kortizol
Kromě bolestí hlavy a žaludečních potíží zpomaluje metabolismus. Znáte to, když jste ve stresu, máte chuť na potraviny, které jsou plné cukru. Vyplavování kortizolu podporuje i hladovění, přílišné snížení kalorického příjmu, příliš intenzivní cvičení nebo nedostatek spánku. Čeká-li vás náročný den, přibalte si do kabelky oříšky, tyčinky s nízkým obsahem cukru a tuku nebo jiné lehké svačinky. Pokud jste vystaveni stresovým situacím často, zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce listové zeleniny, řepu, brokolici, borůvky, lososa, vlašské ořechy, chia, lněné semínko, kurkumu či zázvor.
Užívejte si krásné jarní dny a radujte se z maličkostí. Dostatečně se hýbejte, spěte, pijte a jezte pravidelně.
Připravila: Katka Soušková
Zdroje: Webozdravi.cz, Eat this, not that.
Foto: Bill Oxford Unsplash
