Bolest zad není nic příjemného, což může potvrdit kde kdo. Nejdůležitější je si uvědomit, že bolesti zad můžeme aktivně zvládat, ne jen pasivně trpět!
Podle webu www.dorsoo.com jsou bolesti zad asi jen ze čtvrtiny způsobeny skutečným onemocněním páteře. Zbytek je následkem špatných životních návyků při práci a v běžném životě. Velkou část bolestí má na svědomí zvýšené napětí svalů podél páteře. Typickým projevem jsou hmatatelné zatvrdlé body, ze kterých se bolest rozšiřuje.
Spouštěcím mechanismem bolesti zad bývá nejčastěji stres a přemíra zátěže. Další příčinou je ochablé svalstvo, které nezajišťuje dostatečnou pevnost postavení páteře. Ta je pak náchylnější k poruchám i při mírné zátěži. Akutní bolesti zad často vymizí samovolně.
Prevence
Terapeutka Ivana Bednářová pro vás má několik rad, jak bolestem zad předcházet.
- Pravidelně cvičte! Nedostatek pohybu způsobuje ochabnutí svalstva. Pro člověka není přirozené sedět, ale právě naopak – hýbat se! Vhodné cvičení vám pomůže zpevnit svaly kolem páteře, a tak zachovat vaše záda v perfektním stavu.
- Soustřeďte se na držení těla! Ať už sedíte, stojíte, řídíte auto, pokuste se soustředit na to, jak to děláte! Je dobré vzpomenout si na školní časy a příkazy, které na počkání vydávali naši rodiče a učitelé: „Stůj rovně! Seď rovně! Nehrb se!“ a pokusit se podle nich řídit. Staromódní, ale účinné!
- Správně se ohýbejte a zvedejte věci! Nejčastěji se bolesti zad dostavují po nešetrném ohýbání se a zvedání různých věcí ze země. Záda jsou nejsilnější, když jsou narovnaná. Proto se snažte věci zvedat nejlépe z podřepu a záda držte hezky rovná. Většinu zátěže tak přenesete na stehenní svaly, a vyhnete se tak nepříjemnostem se zádovým svalstvem.
- Hodně a dobře spěte! Vydatný hluboký spánek může pomoci uvolnění zádových svalů a uspíší léčbu bolestí. Pokud vás záda bolí, je dobré před spaním užít lék proti bolesti, abyste v klidu usnuli.
Při současném moderním způsobu léčby už skutečně nikdo nemusí trpět bolestmi zad. I kdyby nepomohla samoléčba volně dostupnými léky, je zde vždy lékař, který pro vás může leccos udělat.
Připravila: Věra Hájková
