Složení jídelníčku výrazně ovlivňuje nejen naši figuru a zdraví, ale i psychický stav, odolnost vůči stresu, paměť či spánek.
Fyzické zdraví je pojem, který asi pro nikoho z nás není cizí. Bývá totiž snadněji viditelné než zdraví duševní, které většinou zůstává očím skryto. Duševní pohoda je přitom důležitá i pro fyzické zdraví, a tak bychom měli dostatečně pečovat o obě tyto složky.
I když je pro mnoho z nás aktuální období náročné, snažit se udržet psychicky v pohodě je jednou z cest, jak situaci zvládnout bez zbytečných vrásek. Samozřejmě, že nelze vždy ovládnout své prožívání a věta „hlavně buďte v klidu“ většinou příliš funkční nebývá. V takové chvíli je dobré pomoci si aspoň základními vitaminy nebo minerály, které pozitivně ovlivňují nervovou soustavu, a tím dokážou zklidnit pocuchané nervy.
Aminokyselina L-tryptofan
Jedná se o aminokyselinu, považovanou za nejmocnějšího přírodního spojence spánku. Navíc je základem pro syntézu serotoninu, tedy neurotransmiteru klidu a štěstí. Proto má zásadní vliv na náladu, depresi, strach a nespavost. Je natolik důležitý, že jeho nedostatek způsobuje impulzivnost, agresivitu a stavy úzkosti. Tryptofan také reguluje chuť k jídlu a pocit sytosti. V jakých potravinách tryptofan najdete? Naleznete jej v bramborách, čerstvých a zralých sýrech, hořké čokoládě, banánech a ananasu. Doporučená dávka je alespoň 250 mg denně.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy z této skupiny napomáhají správné činnosti nervové soustavy. Velmi účinné jsou při potížích s depresí a jejich nedostatek může způsobovat různé psychické obtíže.
Vitamin B6 snižuje míru únavy a vyčerpání, reguluje hormonální aktivity, podporuje správnou funkci imunitního systému, přispívá k normální psychické činnosti, zajišťuje funkčnost metabolismu homocysteinu, bílkovin a glykogenu a zajišťuje činnost normálního energetického metabolismu a nervové soustavy.
Během vyšších psychických i tělesných nároků se doporučuje zvýšený příjem vitaminu B12 a kyseliny listové. Studie prokazují vztah mezi depresí a nízkými hladinami kyseliny listové a vitamínu B12 v krvi, což je pravděpodobně jeho rolí v metabolizaci aminokyseliny zvané homocystein. Potraviny bohaté na kyselinu listovou: čočka, fazole, špenát, kapustové listy Potraviny bohaté na vitamin B12: vaječný žloutek, mléčné produkty, ryby, drůbež, mořské plody
Magnézium
Magnézium neboli hořčík je asi nejznámějším pomocníkem v boji proti stresu. Zajišťuje správnou funkci nervové soustavy a snižuje míru únavy a vyčerpání, čímž posiluje odolnost organismu vůči stresu a napětí. Jedná se o často opomíjený minerál a řada lidí tak trpí jeho nedostatkem, a to i přesto, že jej obsahuje poměrně mnoho různých potravin například luštěniny, banány, ovesné vločky, bulgur a další. Hořčík přispívá ke správné funkci svalů a nervů, tlumí deprese, podporuje oběhový systém a současně působí jako prevence infarktu. U žen navíc pomáhá mírnit potíže spojené s premenstruačním syndromem. Je také vědecky dokázáno, že dostatečný obsah hořčíku v potravě významně pomáhá ke zdravému hubnutí.
Lidské tělo je soubor nejrůznějších prvků, a proto je vhodné doplňovat ty, které mu chybějí. Pokud nejsme schopni získat požadované prvky ze stravy, je vhodné je tělu dodat pomocí kvalitních doplňků stravy. V takovém případě nezapomeňte na důležitost správného výběru a klidně si nechte poradit. „Aby tělo fungovalo správně, potřebuje širokou škálu různých minerálů a vitaminů. V případě, že mu některé chybí, je vhodné je tělu dodat ať už zvýšením příjmu konkrétních potravin, nebo zařazením vhodných suplementů. Kvalitní doplňky stravy mohou výrazně pomoci při nedostatku látek důležitých pro správné fungování našeho organismu. Při výběru je ale nutné nepodcenit kvalitu produktu, aby užívání doplňku mělo pro tělo skutečně smysl,“ radí Ing. Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České a slovenské asociace pro speciální potraviny. Nebojte se proto nechat si poradit od odborníka, nastudujte si předem potřebné informace nebo si třeba pročtěte recenze na ověřeném portálu.
Připravila: Katka Soušková
Zdroje: Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny, Woykoff.cz, GP Nutrition, webozdravi.cz
Foto: Alexandr Podvalny Pexels
