Vyzkoušejte Jumping

Zajímají vás nové trendy ve fitness? Náš partnerský web www.aerobic.cz vám bude postupně představovat novinky a trendy ve fitness. První článek je věnovaný cvičení Jumping. Seznámí nás s ním renomovaná instruktorka Lucie Švadlenková Dubnová.

Titulka pro: Vyzkoušejte Jumping
Zobrazit fotografii v galerii

Jumping je poměrně nový typ cvičení. Větší část lekce se cvičí na trampolínkách o průměru 100 cm. Stejně jako u hodin aerobiku se cvičí při hudbě. Při jumpingu účinným a zároveň zábavným způsobem zlepšujete kondici, celkovou stabilitu těla a formujete postavu. Díky měkkým dopadům šetří cvičení na trampolínkách klouby a zároveň působí jako balanční plošina pro zpevnění a posílení svalů. Zapojují se především svaly hýžďové, lýtkové, svaly kolem kotníku, hluboké svaly zádové a břišní a svaly pánevního dna.

Lekce začíná zahřátím většinou přímo na trampolínkách. Využívají se jednoduché poskoky pro zahřátí organismu, nechybí úvodní protažení, a pak už se přechází do vyššího tempa a náročnějších cviků (jak dynamičtějších, tak na rovnováhu a stabilitu). V druhé části hodiny se buď zařazuje posilování (opět převážně na trampolínce, mohou se využít i gumičky, činky, overbally či jiné náčiní pro lepší účinnosti posilovacích cviků) nebo se zvyšuje tempo a náročnost skákání. Na závěr by nemělo chybět protažení, aby se uvolnily všechny svaly, které byly při cvičení namáhány.

Na trampolínkách se využívají skoky dolů do výpletu trampolínky - do trampolíny se víceméně "dupe". Nejde tedy o to dostat se co nejvýš, ale co největší silou dupnout směrem dolů s pokrčenými koleny. U skákání by se podle druhu cviku mělo dopadat převážně do středu trampolínky. Vhodná kotníková obuv zabrání úrazu. Trampolínky mají nosnost cca 100 kg.

Každá cvičitelka vede hodinu jumpingu trochu jiným způsobem. Jsou cvičitelé, kteří vůbec necvičí klasický aerobic, v tom případě pak necvičí moc sestav, ale spíš odcvičí jednotlivé cviky. V případě, že hodinu vede cvičitel který cvičí i aerobik, snaží se často vytvořit jednoduchou sestavu provázáním jednotlivých cviků. Pak je na vás, co vám více vyhovuje.

Zdroj: www.aerobic.cz
Foto: Lucie Švadlenková
4. 4. 2012

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Posilovna, se kterou se při běhání podíváte až na 82 různých míst

Posilovna, se kterou se při běhání podíváte až na 82 různých míst

Běhání v posilovně dostalo díky běhacímu pásu Spotee nový rozměr. Pozorujte při běhu místo „nudy“...

Titulka pro: Móda v tělocvičně

Móda v tělocvičně

Odhodlala jste se konečně k návštěvě fitness centra, abyste shodila nějaká ta kila, nebo chodíte...

Titulka pro: Zábava, která rozvíjí vaše děti

Zábava, která rozvíjí vaše děti

Projekt zábava domů pomáhá rodičům a dětem od 3 do 8 let. Více nám prozradila...

Titulka pro: Zkuste něco docela nového

Zkuste něco docela nového

Pokud patříte k těm, co nerady lenoší a vítají jakékoli novinky a nová cvičení, pak...

Titulka pro: Novinky ve fitness: Dynamax, Flowin, Kettlebells

Novinky ve fitness: Dynamax, Flowin, Kettlebells

Baví vás nové pohybové aktivity? A nebojíte se ani dynamického tréninku? Pak si vyzkoušejte Dynamax,...

Titulka pro: Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Sportovní ředitel TK Sparta Praha Petr Luxa radí, jak mají trénovat malí tenisté

Baví vašeho potomka tenis a máte pocit, že má talent? Pokud je tomu opravdu tak,...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

VÁNOCE

Holky, co plánujete na vánoce pro své chlapy? :) Docela bych ...

ŠICÍ STROJ JAKO DÁREK

Zdravím maminky, moje máma by si přála nový šicí stroj, ...

ŠICÍ STROJ

Poraďte jakou značku šicího stroje je nejlepší ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz