Co pít při fyzické aktivitě

Při fyzické aktivitě se zvyšují ztráty vody. Pokud se sportovec nebo člověk s vyšší fyzickou zátěží dostane do stavu dehydratace, jeho výkonnost klesá.

Co pít při fyzické aktivitě
Zobrazit fotografii v galerii

Už při dehydrataci v rozsahu 1-2 % ztráty vody z celkové tělesné hmotnosti dochází k poklesu výkonnosti sportovce o 5-10 %. 


Zároveň je důležité podotknout, že se ztrátou vody jsou odváděny z těla i důležité minerály, které jsou obsaženy - především sodík, draslík a hořčík, což může přispívat ke vzniku křečí, malátnosti, únavě a v extrémních případech až k rozvratu vnitřního prostředí organismu. 


Iontové nápoje 

Při náročných fyzických aktivitách je nutné uzpůsobovat pitný režim, aby nedošlo k dehydrataci a ztrátě důležitých minerálů. Pohybujeme-li se v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí být příjem vody a minerálů přiměřeně větší. Proto jsou iontové nápoje vhodné pro osoby věnující se fyzicky náročným aktivitám - doplňují ztracené množství minerálů a iontů, které odcházejí z těla společně s tekutinami. Snadno se vstřebávají, dodávají tělu potřebné množství energie a udržují tělo v rovnováze. Zabraňují křečím a závratím. 


Můžeme je rozdělit na: 

izotonické – při aktivitách, kde nedochází k extrémní ztrátě tekutin 

hypertonické – obsahují vysokou koncentraci iontů, a proto se využívají spíše jako léčebné roztoky 

hypotonické – používané při náročných fyzických aktivitách 


Isotonické nápoje

Osmolalita rovna 290 ± 15 mOsmol/kg Isotonické drinky mají osmotický tlak stejný jako tělesné tekutiny, lze je využít při vysoce intenzivních výkonech a po ukončení fyzické aktivity ve fázi regenerace jako první dodávku tekutin, energie a minerálů. Isotonické nápoje se doporučuje používat pro sporty s vysokou intenzitou zatížení trvající do 60 minut. Vyzkoušet můžete Isodrinx od Nutrendu. 


Hypotonické nápoje

Osmolalita rovna nebo menší než 250 mOsmol/kg Hypotonické nápoje mají osmolalitu nižší než tělesné tekutiny, jsou proto pro použití při fyzické zátěži vhodnější. Hypotonické nápoje mají nižší obsah minerálů a energie než nápoje isotonické. Důležitý rozdíl je v tom, že hypotonické nápoje se rychleji vstřebávají a jsou vhodné pro aktivity se střední intenzitou trvající i více než 60 minut. Výborný je Unisport Zero od Nutrendu. 


Hypertonické nápoje

Osmolalita rovna nebo větší než 340 mOsmol/kg Hypertonické nápoje mají osmolalitu větší než tělesné tekutiny a jejich použití je při fyzické zátěži ve většině případů nevhodné, neboť při neuváženém dávkování může nastat rozvrat vnitřní rovnováhy a snížení výkonnosti. Použití těchto nápojů je se hodí ve fázích velkého vyčerpání zásob elektrolytů, zároveň nikdy ne v době konání fyzické zátěže. Většinu těchto nápojů je ale možné naředit a získat tak nápoj s nižší osmolalitou použitelný i při fyzickém výkonu.


Jakou zvolit strategii při doplňování tekutin při pohybové aktivitě?

celkově navýšit příjem tekutin za den, orientačně můžeme využít vzoreček 40ml/kg tělesné hmotnosti (standardní hodnota pro výpočet přibližného optimálního pitného režimu je 30ml/kg tělesné hmotnosti, při pohybové aktivitě se však zvyšuje) příklad: člověk o hmotnosti 80kg by v den se záměrnou fyzickou aktivitou měl přijmout přibližně 3,2l tekutin (80kg x 40ml = 3200ml)


sáhnout po nápojích s vyšším obsahem sodíku s nižší osmolitou (osmolalita = množství rozpuštěných látek v tekutině)


před výkonem dbát na akutní hydrataci organismu o objemu 400-600ml tekutin


během sportovního výkonu doplňovat přibližně 150ml tekutin na 15 minut cvičení, samozřejmě v závislosti na dalších faktorech (druhu pohybu, vnější teplotě prostředí, pocitu žízně…)


po pohybové aktivitě vždy ztráty tekutin doplnit


vyhnout se nevhodným nápojům při sportu, kterými jsou alkoholické nápoje, nápoje s oxidem uhličitým, toniky, kofeinové nápoje, sladké limonády, energydrinky


ideální je, pokud můžete zařadit do pitného režimu živou vodu, která je filtrovaná, zásaditá, okysličená a ionizovaná. Díky zápornému ORP působí jako silný antioxidant. Skvěle regeneruje organismus a urychluje jeho odkyselení.


Autor: Bc. Martina Korejčková, DiS. reg. nutriční terapeutka

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Piju obyčejnou vodu,ale někdy si dám iontový nápoj z vnukem.....

ODPOVĚDĚT

1

Pitný režim je důležitý, hodně jsem jej zanedbávala, ale slečna ve světě zdraví, kam docházím kvůli problému s podváhou, mi vysvětlila, jak moc důležité to je.

ODPOVĚDĚT

1

V den kdy cvičím se snažím pít hodně. No, všeobecně se snažím pít dostatečně jakýkoli den. Především vodu, ale také bylinné nebo zelené čaje. Jelikož cvičím vždy buď ráno nebo v dopoledních hodinách, tak si často jako svačinku po cvičení dopřeju smoothie nebo ovocnou šťávu. Takto mi to vyhovuje. a myslím, že tím ovocem doplním látky, které se mohli během cvičení vytratit.

ODPOVĚDĚT

2

Nikdy by mne nenapadlo, že je potřeba to až tak hrotit...

ODPOVĚDĚT

1

Čistou vodu by mi při cvičení nic nenahradilo.

ODPOVĚDĚT

6

U nás máme vodu chutnou, ale častěji piju čaj.

ODPOVĚDĚT

4

vždy je lepší pít pramenitou vodu ale ne stále

ODPOVĚDĚT

5

po sportu a při něm piju čistou vodu z vodovodu .... je to lepší než nějaká chemie

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Proč vybrat dětem nějaký sport?

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

Ria tampóny SPORT

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

Preventan Sport

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

Titulka pro: Ideální sport = zumba

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

Titulka pro: Módní trendy jara

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

POSTÝLKA PRO MIMINKO

Ahojky, neznáte nějakou dobrou stránku kde najdu pěkné ...

NESPAVOST

Kdo s tím máte taky problém, poraďte prosím, co vám ...

STŘÍBRNÉ NÁUŠNICE

Ahoj, vybírám kvalitní a originální náušnice, poraďte ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA



© 2020, MeziŽenami.cz