Lymfa – tichá síla našeho těla. Nepulzuje jako krev, ale pomalu proudí mezi buňkami a odvádí z tkání vše, co už nepotřebujeme. Pomáhá čistit organismus, podporuje imunitu, regeneraci i lehkost. Když se ale její tok zpomalí, začínáme to cítit – těžké nohy, otoky, únava, bolesti hlavy, zpomalené trávení i celková „zastydlost“ těla.
Na rozdíl od krevního oběhu lymfa nemá srdce, které by ji pohánělo. Spoléhá na pohyb svalů, dech a gravitaci – a právě v tom je jóga naprosto přirozeným a účinným nástrojem, jak její proudění podpořit.
Jak jóga podporuje tok lymfy
Jógová praxe kombinuje přesně to, co lymfa potřebuje – vědomý pohyb, dech a uvolnění.
Každý nádech a výdech vytváří v těle tlakové vlny, které lymfu „pumpují“. Aktivace svalů pomáhá tekutinám proudit, a obrácené pozice využívají gravitaci ve svůj prospěch.
Z pohledu spirální jógy mají velký význam také rotace a zkruty – stimulují oblast břicha a třísel, kde se nachází hlavní lymfatické uzliny.
Malá sekvence pro rozhýbání lymfy
Adho Mukha Švánásana – Pes hlavou dolů
Obrácená pozice, která rozproudí krev i lymfu, aktivuje celé tělo a přináší lehkost do paží a nohou.
Parivrtta Trikonásana – Rotovaný trojúhelník
Podporuje tok v břišní a tříselné oblasti, krásně pročišťuje orgány a posiluje střed těla.
Viparíta Karání – Nohy opřené o zeď
Jedna z nejjemnějších, ale nejúčinnějších poloh. Uvolňuje dolní končetiny, pomáhá proti otokům a zklidňuje nervový systém.
Supta Baddha Konásana – Položený motýlek
Jemná závěrečná pozice, která otevírá pánev a umožňuje tělu regenerovat. S dechem do břicha a hrudníku krásně stimuluje tok lymfy.
Tuhle sestavu zvládnete i doma. Klidně jen 10 minut denně. Důležité je vědomé dýchání a klidné tempo, ne výkon.
Benefity pro tělo i mysl
- zmírnění otoků a zadržování vody
- lehkost v nohách a pocit větší vitality
- posílení imunity a přirozené detoxikace
- zlepšení kvality spánku díky uvolnění nervového systému
- podpora trávení a zdraví střev (lymfa úzce souvisí s mikrobiomem)
- lepší regenerace po námaze či stresu
- uvolnění napětí v těle, klidnější dech i mysl
Jóga přirozeně spojuje fyzické i energetické proudění – tělo se čistí, ale zároveň se čistí i prostor v hlavě.
Tipy na produkty vhodné při jógové praxi
Shiny Refresh od Yoga in Style
K dobrému toku lymfy patří i pitný režim – voda je jejím základním médiem. Začněte den vlažnou vodou s citronem, během dne pij pravidelně – ideálně z ekologické termoláhve, třeba Shiny Refresh od Yoga in Style, která udrží teplotu nápoje a připomene ti, že pití může být malý rituál péče o sebe.
Nezatěžujeme přírodu dalšími plasty, je ekologická. Láhev na vodu z nerezové oceli je vyrobena bez použití BPA a toxinů. Je zdravotně nezávadná a zaručuje stále výbornou chuť nápojů.
Wellosophy Mořský hořčík s vitaminem B6
A nezapomeňte ani na hořčík, který uvolňuje svaly a podporuje regeneraci. Například Mořský hořčík s vitaminem B6 od Wellosophy je vhodný po jógové praxi, při stresu nebo při pocitu napětí v těle. Při intenzivní duševní a fyzické námaze spotřebujeme hodně hořčíku, což může vést k jeho nedostatku v těle (Lopresti, 2020).
Výzkumy ukazují, že doplnění hořčíku pomáhá zmírnit projevy psychologického stresu jako je podrážděnost, únava a špatný spánek (Pickering a spol., 2020). Hořčík a vitamin B6 působí synergicky a společně pomáhají podpořit fyzické i duševní uvolnění.
Lush tělový sprej Blue Skies And Fluffy White Clouds
Na uvolnění můžete vyzkoušet také tělový sprej Blue Skies And Fluffy White Clouds s meditativní vůní kadidla a pačuli. Kadidlo má na lidský organismus relaxační účinky včetně pozdvihování nálady a zvyšovaní pozornosti. Podle studie z roku 2008 aktivní látky v kadidlové pryskyřici snižují úzkost a působí antidepresivně. Vůně Pačuli navozuje pocit klidu, tiší úzkosti, obavy a strach. Blahodárně působí na psychiku.
Závěrem
Rozproudit lymfu neznamená výkon. Znamená vrátit tělu přirozený pohyb, dech a prostor.
Když tělo plyne, plyne i mysl. Když se pohneš s vědomím, začne se měnit i to, jak se cítíš.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy. Ve své praxi propojuje vědomý pohyb, dech, práci s pozorností a jemný ženský přístup k tělu i životu. Vede individuální a skupinové lekce, workshopy a retreaty zaměřené na zdravý pohyb, regeneraci a osobní rozvoj.
