Mozkový aerobik, menší exkurze do jídelníčku obyvatel ostrova Okinawa nebo pravidelné dýchánky ve společnosti. Tohle všechno funguje!
Podívejte se na sportovní, kosmetické i psychologické triky, které vám pomohou s tím, aby čas pracoval spíš pro vás, než proti vám!
1. Pohyb s mírou
Žijete v domnění, že čím víc potýráte své tělo v tělocvičně, tím víc zpomalíte pocit stárnutí? Tak jednoduché to není. Když budete sportovat příliš úporně, přidáte si naopak pár let navíc! Alespoň soudě podle výzkumu amerických vědců, kteří zkoumali po dobu půl roku sportovní aktivity skupinky starších lidí. Ti z nich, kteří se věnovali náročným sportovním aktivitám, zaznamenali dokonce lehký nárůst vlivu volných radikálů (látky, které způsobují stárnutí). Zato ti, kteří byli ve sportu umírněnější, stárnuli pomalejším tempem. Vsaďte tedy raději na méně náročné aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole a provozujte je v rozumné míře. A doplňte je lehkým posilováním.
2. Kosmetické fígle
Pinzetou a make-upem si můžete pár let ubrat, ale když příliš zatlačíte na pilu, efektem bude pravý opak! Obočí je pro celkové vyznění rysů obličeje zásadní. Při vytrhávání respektujte jeho přirozený tvar a rozhodně to při čarování s pinzetou nepřehánějte. Raději dejte vale matným rtěnkám tmavších odstínů a přihoďte do své kosmetické taštičky lesk na rty. Někdy stačí jen kapka lesku rozetřená ve střední části rtů. Dodá vašim ústům na objemu a svěžesti. A jak zvýraznit oči? Vybírejte kvalitní stíny, které se neusazují v drobných mimických vráskách.
3. Jídelníček z Okinawy
V ekvádorském údolí Vilcabamba nebo na japonském ostrově Okinawa žijí mimořádné počty čiperných rekordmanů v dlouhověkosti. Mezi jejich tajemství patří (kromě příznivého klimatu a dalších přírodních zdrojů) i nízkokalorická strava. Inspirujte se okinawskou stravou. Zamilujte se do chuti neloupané rýže, sóji, mořských ryb a k tomu popíjejte lahodný zelený čaj. To vše samozřejmě doplňte pětkrát denně obligátní dávkou zeleniny nebo ovoce.
4. Doping éčkem a déčkem
Nadávkujte si dostatek zdatného bojovníka proti stárnutí – vitamínu E. Právě tento silný antioxidant může pomoci zpomalit stárnutí vašich buněk. Pomáhá udržet pokožku svěží a pevnou. A zmírňuje nejrůznější kožní problémy, například ekzémy. Navíc pomáhá předcházet cévním a srdečním chorobám a artritidě. A jak se ujistit, že ve vaší stravě nechybí? Dopřávejte si co nejčastěji listovou zeleninu nebo zobejte slunečnicová semínka či oříšky. Mezi další zdroje patří třeba luštěniny, vejce nebo obilné klíčky. Nezapomeňte ani na dostatečnou dávku vitaminu D. Vitamin D pomáhá udržovat lepší náladu a snižuje riziko vzniku deprese. Zároveň snižuje riziko vzniku osteoropózy a posiluje imunitu. Pomůžou vám dlouhé vycházky během slunečních dnů (vitamin D se v našem těle vytváří pod palbou slunečních paprsků). Co se týče potravin, načerpáte ho z mléčných výrobků, jater či z vajec.
5. Hýčkání pleti
Každý věk vyžaduje jiný přístup. Už kolem dvacátého roku nastává čas na prevenci, tedy na vydatnou ochranu před slunečními paprsky (krém nejméně s faktorem 15) a dostatečnou hydrataci pokožky (tady vám službu prokážou hydratační krémy). Před třicátými narozeninami pomalu nastává čas nasadit širší arzenál – krémy proti vráskám kolem očí a úst. Na zralou pleť působí jako balzám například liftingové krémy. Na závěr ještě jeden univerzální trik. Každý večer po odlíčení si dopřejte krátkou masáž obličeje. Podpoříte tak lepší výživu pleťových buněk a látkovou výměnu. Pravidelná krátká masáž dokáže doslova divy!
6. Vztahy jsou fajn
Společnost blízkých lidí (a řeč tu není zdaleka jen o partnerství, ale i o přátelství) snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a působí jako prevence překvapivě dlouhého výčtu zdravotních problémů – od vysokého tlaku přes některé druhy rakoviny až po Alzheimerovu nemoc. U starší generace pomáhá čilý společenský život předcházet dokonce i zhoršení motorických schopností. Snažte se trávit co nejvíc času s lidmi, kteří vás dobíjejí energií. Zkuste si stanovit pravidelné intervaly, ve kterých upevňujete svou síť přátel a známých – například každý první čtvrtek kavárnu s kamarádkami, každý půlrok schůzku s bývalými kolegy. Díky tomu neztratíte z dohledu osvědčené stálice svého osobního života.
Připravila: Katka Soušková
Zdroj: Healthline.com
Foto: Sound-on Pexels
