Stejně jako jsem vyzkoušela mnoho diet, samozřejmě jsem kupovala i zázračné prostředky na hubnutí. Pilulky plné kofeinu, po kterých jsem nemohla v noci spát. Kapky, které měly „rozpouštět tuk“. Čaje na pročištění, po kterých jsem strávila víc času na záchodě než v práci.
Nic z toho nemělo očekávaný výsledek. Jen utracené peníze, a ještě jeden důvod cítit se provinile, že jsem zase něčemu naletěla.
Proč tolik lidí hledá zázrak v pilulce
Po několika neúspěšných dietách člověk začne doufat, že přece jen existuje nějaký spalovač tuků, detox, tabletka na chutě nebo přírodní zázrak z Amazonie. Jenže právě zde bývá největší problém. Neexistuje doplněk stravy, který by sám o sobě spolehlivě a významně vedl k hubnutí.
Pokud produkt slibuje spalování tuku během spánku, detoxikaci organismu, hubnutí bez změny stravy, zrychlení metabolismu o desítky procent nebo jiné zázračné přírodní řešení, je téměř jisté, že marketing předběhl vědu.
Co jsou doplňky stravy a co jsou léky
Doplňky stravy nemusí prokazovat léčebný účinek. Patří sem například chrom, vláknina, psyllium, berberin, zelený čaj, L-karnitin a různé „spalovače tuků“. Jejich účinek bývá většinou malý nebo nepřesvědčivý. Některé mohou pomoci nepřímo — vláknina třeba zvýší sytost — ale samy o sobě obvykle nevedou k významnému úbytku hmotnosti.
Léky na předpis naopak musí prokázat účinnost v klinických studiích. Působí na centra hladu a sytosti v mozku a dokážou významně snížit chuť k jídlu. Jsou dnes považovány za jednu z největších změn v léčbě obezity za poslední desetiletí — ale jsou určené primárně lidem s obezitou, ne s nadváhou, a vždy patří do rukou lékaře.
Co z doplňků má alespoň nějakou oporu ve vědě
Psyllium a vláknina
Rozpustná vláknina v žaludku nabobtná a vytvoří gel, který:
- prodlužuje pocit sytosti až o několik hodin,
- zpomaluje vyprazdňování žaludku,
- podporuje tvorbu hormonů, které přirozeně tlumí chuť k jídlu.
Pozor ale — psyllium nenahrazuje jídlo, jen pomáhá nepřejídat se.
Protein
Není to doplněk na hubnutí v pravém slova smyslu, ale dostatek bílkovin:
- zvyšuje sytost,
- chrání svalovou hmotu při redukčním režimu,
- má nejvyšší tepelný efekt ze všech makroživin — tělo na jeho zpracování spotřebuje víc energie než u tuků nebo sacharidů.
Osobně si radši dám tvaroh, vejce nebo rybu, než bych si míchala práškový koktejl — a proteinové tyčinky nebo mléčné výrobky raději vůbec nekupuji. Bývají plné sladidel a éček. Bílkovinu vždy hledám v jídle, ne v sáčku.
Kreatin
Dlouho se spojoval hlavně s kulturistikou, ale je zajímavý zejména pro ženy po čtyřicítce:
- pomáhá zpomalit úbytek svalové hmoty a podpořit svalový metabolismus, zvláště důležité po menopauze,
- zlepšuje sílu a regeneraci po tréninku,
- obavy z nárůstu objemu nebo zadržování vody jsou u žen podle výzkumů neopodstatněné.
Víc síly a lepší regenerace znamenají, že zvládnete víc pohybu — a to se na výsledku podepíše víc než kreatin sám.
Omega-3 mastné kyseliny
Nejsou doplněk na hubnutí, ale podporují citlivost na inzulin a tlumí záněty v těle, které souvisí s ukládáním tuku. Najdete je v tučných rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších — jídlo je opět lepší volba než kapsle.
Léky jsou nástroj, ne náhrada změny
I ten nejúčinnější lék na hubnutí funguje nejlépe jen v kombinaci se vším, o čem jsme si povídaly v předchozích dílech. Podle České obezitologické společnosti je obezita komplexní a dlouhodobé onemocnění, ve kterém se prolínají biologické, psychologické, návykové a sociální faktory — proto je třeba pracovat se všemi oblastmi najednou, nejen s farmakoterapií. Bez úpravy jídelníčku, pohybu a psychologické podpory totiž hrozí vysoké riziko jojo efektu a ztráta svalové hmoty.
Co si z toho odnést
Pokud něco z mého seriálu zazní víc než jednou, je to tohle: zázrak v pilulce neexistuje. Co existuje, je trpělivá práce s jídlem, pohybem, spánkem a hlavou — a u některých lidí k tomu i lékařsky indikovaná léčba.
V příštím dílu se podíváme na téma, které je možná to nejdůležitější ze všech: Hubnutí a sebepřijetí. Proč je laskavost k sobě součástí léčby, ne slabost.
Máte zkušenost s doplňky stravy nebo léky na hubnutí? Napište nám do komentářů nebo na redakční e-mail. Každý příběh pomáhá ostatním cítit se méně samy.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Pořádá víkendy zaměřené na podporu lymfatického systému, jemný pohyb, facejógu proti otokům, zdravé vaření a sebepéči.
