Se štítnou žlázou mám vlastní zkušenost. Hypotyreózu mám diagnostikovanou řadu let a jednu radu jsem ve své endokrinologické ordinaci slýchala opakovaně: výsledky máte v normě, měla byste méně jíst a více se hýbat.
Jenže bylo období, kdy jsem měla pocit, že už snad jím jen zeleninu a běhám skoro maraton denně. Samozřejmě trochu přeháním, ale ten pocit si pamatuji velmi dobře. Snažila jsem se, hlídala jídlo, cvičila – a váha přesto reagovala velmi pomalu. Laboratorní výsledky byly v pořádku. Jen já jsem měla pocit, že moje tělo tu zprávu z laboratoře nějak nedostalo. A myslím, že právě tohle zná mnoho žen se sníženou funkcí štítné žlázy.
Nejsme jen hodnota TSH
Hormony štítné žlázy ovlivňují metabolismus a řadu dalších procesů v těle. Při hypotyreóze se může objevit únava, zimomřivost, zácpa, suchá pokožka, horší soustředění, otoky i změny hmotnosti. Správně nastavená léčba je základ. Normální laboratorní hodnoty ale nemusí znamenat, že všechny obtíže automaticky zmizí. I česká odborná doporučení připouštějí, že u části léčených pacientů mohou některé příznaky přetrvávat. To samozřejmě neznamená, že za každý kilogram navíc může štítná žláza. Znamená to spíš, že má smysl dívat se na člověka jako na celek.
Hashimoto, strava a Autoimunitní řešení
Hypotyreóza označuje sníženou funkci štítné žlázy. Jednou z jejích častých příčin je Hashimotova tyreoiditida – autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá vlastní štítnou žlázu.
Právě proto mě před lety zaujala kniha Amy Myers Autoimunitní řešení. Líbilo se mi, že se nedívala pouze na laboratorní výsledky, ale také na stravu, trávení, spánek, stres a životní styl. Dnes už bych některá její doporučení brala s větším odstupem. Především velmi restriktivní eliminační diety nemají opodstatnění pro každého. Ale jedna myšlenka mi zůstala:
Nejsme laboratorní hodnota.
Nemusíme také automaticky vyřadit lepek jen proto, že máme Hashimota. Jiná situace je samozřejmě při celiakii. A opatrná bych byla i s nejrůznějšími doplňky „na štítnou žlázu“. Jód i selen tělo potřebuje, jejich vysoké dávky ale nejsou automaticky prospěšné. Česká endokrinologická doporučení například rutinní suplementaci selenem při autoimunitním onemocnění štítné žlázy nedoporučují.
Co na to ájurvéda?
Ájurvéda samozřejmě nezná hypotyreózu v dnešním medicínském pojetí. Příznaky jako únava, zpomalení, pocit těžkosti nebo zadržování tekutin tradičně spojuje především s kvalitami kapha dóši a oslabeným agni. Z ájurvédy bych si pro běžný život vzala hlavně jednoduché věci: pravidelný režim, každodenní pohyb, teplé čerstvé jídlo, kvalitní spánek a lehčí večeře. Vhodné může být i zahřívající koření, například zázvor, kurkuma, římský kmín nebo skořice. Ájurvédu ale vnímám jako doplněk péče, nikoliv jako náhradu léčby.
Může pomoci jóga?
Při józe a hormonech není podle mě potřeba hledat jednu speciální „hormonální sestavu“. Každá dobře vedená jógová praxe působí na tělo jako celek – na pohybový a nervový systém, dech, stres i regeneraci. Podobně jako není nutné hledat „jógu na protažení“, protože protažení je přirozenou součástí jógy.
V jógové praxi můžeme vědomě pracovat také s oblastí krku – střídat jeho jemné předklony a záklony a využít Džalandhara bandhu neboli krční zámek. Tradičně se s oblastí štítné žlázy spojují také Sarvangásana, Halásana a Matsjásana. Nejde ale o jednu zázračnou „hormonální sestavu“, spíš o pravidelnou a vyváženou praxi, která působí na tělo jako celek. A při větší únavě dejme přednost klidnější praxi, dechu a relaxaci před dalším výkonem.
Co tedy při hubnutí dává smysl?
Především mít správně nastavenou léčbu a pravidelné kontroly. Pak se podívat na celý obrázek: kvalitu jídelníčku, dostatek bílkovin, svalovou hmotu, pohyb, spánek, stres a také věk a hormonální změny. Právě silový nebo odporový pohyb považuji za velmi důležitý, protože pomáhá chránit svalovou hmotu. Doplnila bych ho chůzí, jógou a hlavně režimem, který jsme schopné dlouhodobě udržet. Pokud se nám přes velké úsilí dlouhodobě nedaří, je lepší hledat možné příčiny s odborníkem než se pouštět do další drastické diety.
Co si z toho odnést
Štítná žláza není vysvětlením všeho, co se děje s naší váhou. Ale rozhodně není ani bezvýznamná. Sama jsem si postupně uvědomila, že mnohem větší smysl, než boj s vlastním tělem má dobře nastavená léčba, kvalitní jídlo, dostatek bílkovin, svalová práce, chůze, jóga, spánek a regenerace. A hlavně trochu trpělivosti. Protože naše tělo někdy nepotřebuje další trest. Potřebuje, abychom mu začaly více naslouchat.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Pořádá víkendy zaměřené na podporu lymfatického systému, jemný pohyb, facejógu proti otokům, zdravé vaření a sebepéči a navrhuje a šije kvalitní bambusové oblečení.
