Kvalitní spánek je možná tou nejdůležitější věcí, které můžeme svému tělu dopřát. To se však lépe řekne, než udělá. Dosáhnout ideálních podmínek pro spánek není v běžném provozu často možné. Ticho a klid, tma, ideální teplota… to jsou všechno záležitosti, které se ne vždy dají přímo ovlivnit. Přesto se pojďme podívat na to, jak si co nejideálnější podmínky pro spánek vytvořit.
Ticho a klid
Nejlepší spánek zaručeně zažijete, pokud vás nic neruší. Jenže jak něčeho takového dosáhnout, zvlášť pokud nebydlíte někde na samotě uprostřed lesů?
Jednou z možností jsou například špunty do uší nebo sluchátka, která blokují okolní zvuky. Jinak, zvlášť ve městě, příliš možností dosažení ideálního ticha ke spánku není.
Ostatní aspekty kvalitního spánku naštěstí ovlivnit můžete, a to ani nijak příliš komplikovaně.
Skutečná tma
Zde opět platí, že té ideální tmy vhodné pro nerušený a plnohodnotný spánek dosáhnete především na samotě uprostřed lesů. Rozhodně se však nejedná o jedinou možnost. V dnešní době vám ke kvalitnímu spánku pomohou i vprostřed ruchu velkoměsta zatemňovací závěsy.
Pokud vám závěsy nestačí, například kvůli partnerovi, který si rád v noci čte a vás ruší světlo lampičky nebo čtečky, můžete použít také masku na spaní, která vás od tohoto rušivého světla kvalitně odstíní a vy si tak dopřejete dostatek hlubokého a klidného spánku bez zbytečných dohadů a hádek.
Ideální teplota ke spánku
Teplota je jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují, jestli se vyspíte do růžova nebo se naopak budete stále budit a převalovat.
Ideální teplotou pro dokonalý noční spánek je 18,3 °C, samozřejmě jde o přibližnou hodnotu, která se liší podle individuálních potřeba až v rozmezí 3 °C. Chladnější počasí večer dává tělu mimo jiné signál, že je čas na spánek a výrazně ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus.
Příliš vysoká teplota v ložnici narušuje termoregulační schopnosti, a přestože v přetopené ložnici dochází ke zvýšené únavě, tělo současně není schopné usnout. Tělo také s menší efektivitou během noci odvádí z těla teplo a tím dochází k častému nočnímu buzení se.
Jak ideální teploty dosáhnout?
Samozřejmě je důležité pravidelně větrat, během chladnějších měsíců to v ložnici nepřehánět s topením, a naopak v letních měsících dozajista neuškodí příjemné chladivé povlečení.
Komerční prezentace
