Pět tipů na dobrou náladu i v chladných měsících

Špatné sychravé počasí, málo slunce a nekončící stres našemu tělu a hlavně psychice příliš nepřidávají.

Pět tipů na dobrou náladu i v chladných měsících
Zobrazit fotografii v galerii

I čekání na jaro a slunce však můžete zvládnout v pohodě a s dobrou náladou. „Naše životospráva má velký vliv na naši psychiku,“ vysvětluje Ing. Bohumil Hlavatý z České asociace pro speciální potraviny. 


Začátek nového roku nás po chvílích zaslouženého odpočinku uvrhá zpět do víru každodenních starostí. Krátké dny, špatné chladné počasí a stres představují náročné období zejména pro naši psychiku. Vysokých nároků a dlouhých pracovních směn se jen tak nezbavíme a do další dovolené zbývá ještě několik měsíců. I to se však dá zvládnout s klidem a dobrou náladou. Pracovat na jejím zlepšení můžete již dnes. 


1. Relaxace 

Dopřejte si chvíli odpočinku a času sami pro sebe. Navštivte saunu, zajděte si na masáž, přečtěte knihu nebo vyrazte na výlet. Z aktivní relaxace budete mít nejen hned dobrou náladu, ale také nezapomenutelné zážitky. Pokud si nemůžete najít čas, vyhraďte si sami pro sebe rovnou celý den. Nejen naše tělo, ale i mysl potřebuje dostatečnou regeneraci. 


2. Kvalitní spánek 

Dostatek kvalitního spánku by měl patřit k vašim každodenním prioritám. Spěte alespoň 6 hodin denně, ať si odpočine jak vaše tělo, tak i mysl. Pokud to je možné, vstávejte a choďte spát každý den v podobný čas. Vaše tělo si pak na váš režim zvykne a bude se vám i lépe vstávat. Je to právě nedostatek spánku, který má zpravidla na svědomí podrážděnost, nervozitu a celkovou únavu. 


3. Pohyb 

Zejména pokud máte sedavé zaměstnání, dopřejte svému tělu dostatek pohybu. Zkuste jít z práce pěšky a užijte si svižnou procházku, víkend u televize vyměňte za návštěvu přírody nebo si rovnou běžte s přáteli či sami zasportovat. Zkuste si stanovit cíl, kterého chcete dosáhnout. Ať už budete cvičit 20 minut denně či ujdete 10 000 kroků každý den, budete nejen více fit, ale díky endorfinům budete také mnohem šťastnější. 


4. Pravidelný pitný režim 

Na pitný režim nezapomínejte ani v zimě. Naše tělo se skládá převážně z vody a její dostatečný příjem má zásadní vliv na fungování celého organismu. „Díky dostatku čisté vody budete lépe bojovat i s únavou. Vynechejte alespoň na chvíli slazené limonády a další nápoje, které vaše tělo jen zbytečně zatěžují a přeslazují,“ radí Ing. Bohumil Hlavatý a doplňuje: „Dopřejte si dva litry čisté vody denně, pijte ji pravidelně v průběhu celého dne.“ 


5. Kvalitní pestrá strava 

Správná výživa má obrovský vliv na fungování našeho těla nejen po fyzické stránce, ale ovlivňuje i psychiku. Dostatek vitaminů a minerálů vás nejen ubrání před nemocemi, ale po dobré stravě se také budete cítit lépe. Sáhněte po sezonním a lokálním ovoci a zelenině, vařte si doma a nezapomínejte na kvalitní polévky, které vás zahřejí. 


Soustřeďte se zejména na vitaminy C a D, jež vám pomohou bojovat s úzkostmi a také posílí váš imunitní systém. Pro psychickou pohodu navíc můžete vyzkoušet aminokyselinu L-tryptofan. Nejen, že vám pomůže s usínáním, ale také odbourá agresivní a podrážděnou náladu. L-tryptofan je zodpovědný za tvorbu melaninu, který se dále mění na serotonin, jehož hladina má vliv na naši náladu. L-tryptofan najdete v některých potravinách, případně můžete sáhnout po přírodních doplňcích stravy, které vám s jeho doplněním pomohou.


Zdroj: Česká asociace pro speciální potraviny

Fotka od 1273611 z Pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

4

Mně k dobré náladě stačí, když mi doma vykvete nějaká orchidej, mám jich hodně, tak nemá špatná nálada šanci .

ODPOVĚDĚT

5

mělo by být nějaké zajímavější téma

ODPOVĚDĚT

5

To jsou informace, které se stále opakují.

ODPOVĚDĚT

6

MÁTE PRAVDU

ODPOVĚDĚT

5

TO MÁTE PRAVDU...PODLE MNĚ NIC NOVÉHO...

ODPOVĚDĚT

4

Hezký článek, jen to všechno skloubit.





ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Rozhovor s mentální koučkou Petrou Lekešovou Krajčinovič

MgA. Petra Lekešová Krajčinovič – akreditovaný profesionální koučka a terapeutka mentální aktivity, kterou milují naše...

Titulka pro: Průvodce šťastným vztahem

Průvodce šťastným vztahem

Znáte doktorku Lauru? Věnuje se zákonitostem partnerských vztahů z hlediska moderní psychologie a sexuologie.

Show Jana Krause

Kdo přijde do Show Jana Krause

Herec a zpěvák Vojtěch Dyk, baronka Kateřina Daczická a psycholog Radek Ptáček se představí v...

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

OPAKUJÍCÍ SE ZÁNĚT MOČOVÝCH CEST

Prosím poraďte co pomáhá na vracející se záněty ...

DOBRÁ OPTIKA

Dobrý den, poradíte kam zajít vybrat nové brýle a kde mi ...

PRODLOUŽENÍ VLASŮ

Má někdo zkušenost s prodlužováním vlasů? Prosím o tip.

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz