Také vám dávají líné podzimní dny plné šera a chladu zabrat? Můžete cítit kolísání energie, nečekanou únavu, ale také ataky změn nálad. Nechte se inspirovat, jak najít vyvážený rytmus za sychravých dní a můžete si dary podzimu užít naplno.
Dny se zkracují, světla ubývá a náš organismus okamžitě odpovídá přirozenou touhou po zimním spánku. Sezam povinností však do jara nepočká a dostat se ze začarovaného kruhu může být náročné. Cílem je najít ten správný balanc mezi aktivitou a odpočinkem podpořený kvalitní výživou, který umožní nastartovat metabolismus i ve ztížených podzimních podmínkách. Přinášíme vám několik praktických tipů, jak se udržet v kondici, zvýšit svou energii a užívat si podzimních měsíců naplno.
Nechte se zlákat peřinami
Absence slunečních paprsků přímo svádí trávit dlouhé hodiny v peřinách. Tělo nyní potřebuje především regenerovat. Dbejte proto na pravidelný, klidný, a především kvalitní spánek, aspoň 7-8 hodin dlouhý.
Ložnice by měla být prostá veškerých rušivých elementů, jako je telefon, televize či výrazná výzdoba, čerstvě vyvětraná, dokonale zatemněná, zkrátka lákavá ke spánku. Pozornost věnujte zejména výběru povlečení, přikrývky a polštáře. Ty už by měly být v tomto ročním období být hřejivější, ale ne zas tolik, aby vás probouzelo noční pocení. Pokud si nejste jisti, skvělou volbou je celoroční přikrývka a lněné či hedvábné povlečení. Ty jsou svými termoregulačními schopnostmi již proslulé.
Mohlo by vás zajímat: Dopřejte dětem zdravé zachumlání
Vitamín D, slunce v tabletce
Vaše tělo je ještě z léta zvyklé na vysoké dávky vitamínu D. Nyní v důsledku jeho nedostatku může trpět poklesy nálady i imunity. Velmi vhodné je proto zařadit do stravy jak přirozené zdroje vitamínu D, tedy ryby, vejce a mléčné produkty, tak také jeho doplněk ve formě tablet či kapek.
Ujíždějte na endorfinech
I když chmurné dny přímo svádějí zůstat v peřinách a vyčkat znovu na jaro, zkuste se přemoci a každý den se rozhýbat. I malá procházka nebo lehké cvičení dokáže doslova zázraky. Zaplaví vás pocity radosti a štěstí, doprovázené přívalem nové energie.
Upravte svůj jídelníček
S přicházející zimou se mění i vaše potřeby a chutě. Vaše tělo už tak snadno nezláká salát, jako spíše výživná hřejivý polévka, a to má svůj důvod. Tělo nyní spotřebovává veškerou svou energii, aby se zahřálo a udrželo aktivní, proto je dobré mu tento proces usnadnit vhodnou úpravou jídla. Místo syrové zeleniny si dejte raději povařenou, upečenou či napařenou, vaše tělo vám poděkuje.
I přesto, že vás nyní svádějí také těžká a hutná jídla, odolejte pokušení a dejte přednost raději těm lehce stravitelným. Dopřejte si dostatek luštěnin, brambor, sezónní zeleniny i hub. Do podzimního jídelníčku zahrňte i bylinky, třeba tymián či oregano, které fungují jako prevence onemocnění a účinně odhleňují. Důkladně prohřát tělo zase pomůže zázvor či skořice.
Jejich odvarem lze efektivně doplnit i pitný režim, který bývá v tomto období často opomíjený, ale hraje klíčovou roli pro fungování všech tělesných procesů kdykoliv během roku.
Podzimem s úsměvem
Jak vidíte, stačí si jen pár malých změn, nastavení nového režimu a vaše mysl i tělo budou okamžitě připraveny užívat si všech barev podzimu.
Připravila: Katka
