Používáte pulsmetr?

Možná se to nezdá, ale pulsmetry nejsou jen pro vrcholové závodníky. Docela dobře je využijí i rekreační sportovci.

Titulka pro: Používáte pulsmetr?
Zobrazit fotografii v galerii
Proč si při sportu měřit tepovou frekvenci?
Sledováním tepu našeho srdce jednoduše pozorujeme intenzitu, s jakou vykonáváme momentální pohybovou aktivitu. Profesionální sportovci využívají tuto formu kontroly (měření) svého výkonu již dlouhou dobu a v posledních letech se k nim přidává i stále početnější skupina amatérů „sportujících pro radost nebo pro zdraví“. Protože i díky pulsmetru můžete čas, který věnujete sportu, využívat co nejefektivněji a cvičit tak, aby to mělo smysl a přinášelo výsledky.
 
Co se při tréninku děje
Srdce přečerpává okysličenou krev z plic a pumpuje ji ke svalům, které kyslík potřebují jako palivo. Při tréninku se zvyšuje poptávka svalů po větším množství dodávané okysličené krve a srdce musí více pracovat (častěji pulsovat), aby poptávce vyhovělo.
Pokud rozvíjíte svojí ENDURANCE (vytrvalost) správně, dochází po určité době (min. tříměsíční úsilí) k adaptačním změnám v naší biochemické tělesné schránce zvané „moje tělo“ a srdce díky těmto změnám už nemusí bít tak často, aby zásobilo svalové buňky kyslíkem – naše tepová frekvence se při pohybové aktivitě snižuje, nebo dokážeme víc, nebo už nám není tak špatně a je nám třeba i moc hezky…
 
Měřič tepové frekvence je tedy, na rozdíl od kamaráda nebo přítelkyně, kterým se mnohdy na trénink s námi nechce, skutečně spolehlivým parťákem (pokud mu tedy zrovna nedojdou baterky J):
  • dává nám v danou chvíli přesnou informaci – jak na to jsme – hlídá nás
  • díky němu víme, jakou barvu má náš tréninkový semafor – zda modrou kompenzační, zelenou vytrvalostní, žlutou intenzivní, či červenou maximální a my můžeme aktivitu korigovat – „ještě přidám, nebo klídek, piánko, nic nového nerozjíždět!“
  • pozorování a sledování výsledků a změn přispívá k naší větší motivaci pro trénink
  • se svým poradcem pro sport nebo se svým kardiologem máte okamžitě v ruce nástroj a informací, které vydají za tisíce slov, pocitů a domněnek, jak na to doopravdy jsem
Pro začátečníky platí doporučení - mějte jej po ruce. Abyste si ho nezapomínali na trénink brát, je třeba si zafixovat úkon „nasazení hrudního pásu a připnutí hodinek“, stejně jako přípravu pití nebo uvázání čelenky.
 
Znáte svoji tepovku?
Pro zlepšení fyzické kondice, vytrvalosti nebo pro snížení hmotnosti, zkrátka pro efektivní trénink je ideální sledovat, v jaké zóně se vaše tepová frekvence pohybuje. Správná pásma tepové frekvence pro trénink si však musíte nejprve nastavit. Tepová frekvence a hodnoty jednotlivých zón se dají odvodit od obecných vzorců, které vycházejí z věku a pohlaví, ale jsou nepřesné, proto je vhodné zajít na některé ze specializovaných pracovišť na tzv. zátěžový test, kde získáte přesné informace o své kondici a tepové frekvenci a také se dozvíte, jak byste měli sportovat, aby to mělo smysl a přinášelo výsledky.
 
Autor: Radka Krejčová, poradce www.enduraining.com
Foto: fotobanka Istock
9. 8. 2012
 

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Proč vybrat dětem nějaký sport?

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

Ria tampóny SPORT

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

Preventan Sport

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

Titulka pro: Ideální sport = zumba

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

Titulka pro: Módní trendy jara

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ÚNIK MOČI

Kdo s tím máte taky problém podělte se prosím o zkušenosti, ...

ÚNIK MOČI

Kdo s tím máte taky problém podělte se prosím o zkušenosti, ...

E-SHOP DROGERIE

Ráda bych tip na e-shop kde bych koupila kvalitní prací ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2020, MeziŽenami.cz