Používáte pulsmetr?

Možná se to nezdá, ale pulsmetry nejsou jen pro vrcholové závodníky. Docela dobře je využijí i rekreační sportovci.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii
Proč si při sportu měřit tepovou frekvenci?
Sledováním tepu našeho srdce jednoduše pozorujeme intenzitu, s jakou vykonáváme momentální pohybovou aktivitu. Profesionální sportovci využívají tuto formu kontroly (měření) svého výkonu již dlouhou dobu a v posledních letech se k nim přidává i stále početnější skupina amatérů „sportujících pro radost nebo pro zdraví“. Protože i díky pulsmetru můžete čas, který věnujete sportu, využívat co nejefektivněji a cvičit tak, aby to mělo smysl a přinášelo výsledky.
 
Co se při tréninku děje
Srdce přečerpává okysličenou krev z plic a pumpuje ji ke svalům, které kyslík potřebují jako palivo. Při tréninku se zvyšuje poptávka svalů po větším množství dodávané okysličené krve a srdce musí více pracovat (častěji pulsovat), aby poptávce vyhovělo.
Pokud rozvíjíte svojí ENDURANCE (vytrvalost) správně, dochází po určité době (min. tříměsíční úsilí) k adaptačním změnám v naší biochemické tělesné schránce zvané „moje tělo“ a srdce díky těmto změnám už nemusí bít tak často, aby zásobilo svalové buňky kyslíkem – naše tepová frekvence se při pohybové aktivitě snižuje, nebo dokážeme víc, nebo už nám není tak špatně a je nám třeba i moc hezky…
 
Měřič tepové frekvence je tedy, na rozdíl od kamaráda nebo přítelkyně, kterým se mnohdy na trénink s námi nechce, skutečně spolehlivým parťákem (pokud mu tedy zrovna nedojdou baterky J):
  • dává nám v danou chvíli přesnou informaci – jak na to jsme – hlídá nás
  • díky němu víme, jakou barvu má náš tréninkový semafor – zda modrou kompenzační, zelenou vytrvalostní, žlutou intenzivní, či červenou maximální a my můžeme aktivitu korigovat – „ještě přidám, nebo klídek, piánko, nic nového nerozjíždět!“
  • pozorování a sledování výsledků a změn přispívá k naší větší motivaci pro trénink
  • se svým poradcem pro sport nebo se svým kardiologem máte okamžitě v ruce nástroj a informací, které vydají za tisíce slov, pocitů a domněnek, jak na to doopravdy jsem
Pro začátečníky platí doporučení - mějte jej po ruce. Abyste si ho nezapomínali na trénink brát, je třeba si zafixovat úkon „nasazení hrudního pásu a připnutí hodinek“, stejně jako přípravu pití nebo uvázání čelenky.
 
Znáte svoji tepovku?
Pro zlepšení fyzické kondice, vytrvalosti nebo pro snížení hmotnosti, zkrátka pro efektivní trénink je ideální sledovat, v jaké zóně se vaše tepová frekvence pohybuje. Správná pásma tepové frekvence pro trénink si však musíte nejprve nastavit. Tepová frekvence a hodnoty jednotlivých zón se dají odvodit od obecných vzorců, které vycházejí z věku a pohlaví, ale jsou nepřesné, proto je vhodné zajít na některé ze specializovaných pracovišť na tzv. zátěžový test, kde získáte přesné informace o své kondici a tepové frekvenci a také se dozvíte, jak byste měli sportovat, aby to mělo smysl a přinášelo výsledky.
 
Autor: Radka Krejčová, poradce www.enduraining.com
Foto: fotobanka Istock
9. 8. 2012
 

DISKUZE K ČLÁNKU

VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Proč vybrat dětem nějaký sport?

Na začátku školního roku mnozí rodiče zvažují, jak naložit s volným časem svých potomků. Jednu...

ilustrační obrázek

Soutěž o speciální tampóny vhodné pro sportovní aktivity

Značka Ria jako první přichází s inovací, která nabídne komfort všem aktivním ženám, i když...

ilustrační obrázek

Ugly sneakers! Seznamte se!

Ugly znamená v českém překladu ošklivý.

ilustrační obrázek

Preventan® sport

Preventan®, česká řada doplňků stravy na podporu imunitního systému, přichází s novinkou Preventan® Sport pro...

ilustrační obrázek

Ideální sport = zumba

K nejoblíbenějším sportům patří v poslední době zumba snad proto, že je plná hudby, tance...

ilustrační obrázek

Módní trendy jara

Jaro se už pozvolna blíží a obchody už nabízejí své jarní kolekce. Podívejte se, co...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ERGONOMICKÁ ŠKOLNÍ BATOH

Na základě doporučení jsme pořídili dceři do první ...

PRODLUŽOVÁNÍ VLASŮ

Dostala jsem tip k prodloužení vlasů na www.vlasy-levne. Má ...

DAROVÁNÍ VAJÍČEK

Ahojky, je tu některá, která byla darovat vajíčka? Sama nad ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz