První návštěva posilovny umí být pořádný stres. Nové prostředí, spousta lidí, stroje, které vypadají jak z jiné planety. A do toho pocit, že se na vás všichni dívají. Ale nebojte – tohle prožívá většina žen úplně stejně. V tomhle článku vám mentální kouč a fitness trenér Jakub Hrubeš poradí pár jednoduchých “mentálních” triků a tenhle „strašák“ se změní v celkem příjemný zážitek.
Nepřemýšlejte, že jdete do posilky. Jdete tam kvůli sobě
Nesnažte se zapadnout, být dokonalá, nebo vypadat, že tomu rozumíte. Nejde o ostatní. Jde o vás, o váš čas. A o to, že chcete něco dobrého pro své tělo – a to stačí.
Napište si miniplán, ať nejste ztracená
Nemusíte mít trénink jak profík. Jen vědět: „Udělám dřepy, legpress, trochu se protáhnu a jdu domů.“ Když víte, co přijde, hned jste klidnější.
Běžte v době, kdy je tam klid
Pokud vás stresují lidi kolem, vyberte si dobu mimo špičku. Ráno, dopoledne nebo pozdě večer bývá příjemně prázdno.
Představte si, že máte kolem sebe ochrannou bublinu
Většina lidí řeší jen svoje zrcadlo a svoje sluchátka. Ta bublina vám pomůže nevšímat si okolí a soustředit se na sebe.
První návštěvu berte jen jako seznamovačku
Nemusíte hned dřít. Stačí se rozhlédnout, vyzkoušet dva stroje, zjistit, kde jsou činky a kde se převléká. Úkol číslo jedna: cítit se tam příště o kousek jistěji.
Oblečení? Takové, ve kterém se cítíte bezpečně
Zapomeňte na to, že musíte mít top outfit. Klidně jednoduché legíny a tričko. Hlavní je pocit pohodlí a jistoty.
Udělej si malý rituál před vstupem
Třeba tři hluboké nádechy, krátké protažení nebo oblíbená hudba. Jen takový signál pro mozek: „Je to v pohodě, jdeme na to.“
Dejte si mikroúkol
Ne: „Odjedu 45 minut fullbody.“ Ale třeba: „Zůstanu tu 15 minut.“ „Zkusím si jeden stroj.“ „Udělám tři lehké cviky.“ Mikroúkol = mikroúspěch = motivace přijít znovu.
Když přijde negativní myšlenka, odpovězte si
„Vypadám trapně.“ Ne, jen se učím. Každý nějak začínal. „Nevím, jak to funguje.“ Zatím to nevím, ale zjistím. A nemusím vědět všechno hned. Tyhle krátké věty fakt fungují – zastaví stres dřív, než se rozjede.
Na závěr
První vstup do posilky není o tom být dokonalá. Je to o tom překročit práh a udělat to pro sebe. A pokud je to pořád stres, poraďte se na recepci, zajděte na skupinovku nebo se domluvte s trenérem, který vás prvním fitkem provede a bude tam pro vás.
Tipy na produkty, které se vám mohou hodit
Shiny Refresh od Yoga in Style
Při cvičení myslete i na pitný režim. Pijte průběžně – ideálně z ekologické termoláhve, třeba Shiny Refresh od Yoga in Style, která udrží teplotu nápoje. Nezatěžujeme přírodu dalšími plasty, je ekologická. Láhev na vodu z nerezové oceli je vyrobena bez použití BPA a toxinů. Je zdravotně nezávadná a zaručuje stále výbornou chuť nápojů.
Sportovní podprsenka Sara
Sportovní podprsenka Sara II z dílny Astratexu vám dopřeje oporu i komfort při všech vašich aktivitách. Košíčky mají měkounké vycpávky, které jemně vytvarují poprsí.
Provedení bez kostic nabízí absolutní pohodlí. Poskytuje střední podporu. Oceníte i hebký materiál. Můžete ji použít pod topík nebo tričko i samotnou.
Wellosophy Mořský hořčík s vitaminem B6
A nezapomeňte ani na hořčík, který uvolňuje svaly a podporuje regeneraci. Například Mořský hořčík s vitaminem B6 od Wellosophy je vhodný po cvičení, při stresu nebo při pocitu napětí v těle. Doplnění hořčíku pomáhá zmírnit projevy psychologického stresu jako je podrážděnost, únava a špatný spánek.
Hořčík a vitamin B6 působí synergicky a společně pomáhají podpořit fyzické i duševní uvolnění.
Autor článku: Mgr. Jakub Hrubeš, mentální kouč sportovců & lifestyle kouč, osobní trenér ve Form Factory
