Blíží se společenská sezóna a mnoho z nás začne řešit, zda si může dovolit odhalit ruce. A možná to řešíte i teď, když se stále dají nosit tílka. Často ale nejde jen o kila navíc. Povolené paže bývají spojené také s oslabenými zády, horším držením těla nebo zpomalenou lymfou.
Dobrá zpráva je, že právě tady umí pravidelná péče udělat velký rozdíl.
Paže potřebují sílu
Mnoho žen se bojí posilování rukou, aby neměly „moc svalů“. Ve skutečnosti ale právě jemné posílení paže krásně zpevní.
Skvěle fungují:
- lehké činky
- odporové gumy
- kliky o zeď
- plank
- pravidelné krátké cvičení několikrát týdně
Důležité je zapojit i záda a oblast kolem lopatek.
Jóga funguje velmi dobře
Na józe mám ráda, že neposilujeme jen jednu část těla. Vše spolu souvisí.
Výborné jsou například:
- Adho Mukha Švánásana (pozice psa hlavou dolů)
- Phalakásana (prkno)
- Ardha Pinča Majúrásana (pozice delfína)
- Vírabhadrásana I a II (bojovník I a II)
- Ardha Purvóttanásana (obrácený stůl)
Pravidelná praxe pomáhá zpevnit paže, otevřít hrudník a zlepšit držení těla, takže celé ramenní partie působí lehčeji.
Nezapomínejte na lymfu
Oblast paží a podpaží úzce souvisí s lymfatickým systémem. Pokud se málo hýbeme, trávíme hodně času u počítače nebo jsme dlouhodobě pod stresem, může se lymfa zpomalovat a paže pak působí oteklé a měkké.
Pomoci může:
- pravidelná chůze
- suché kartáčování
- střídání teplé a chladnější vody
- dostatek tekutin
- jemné masáže
Na pažích masírujeme:
- v oblasti kloubů krouživými pohyby
- na dlouhých kostech tahy směrem k srdci
Použít můžete například sezamový nebo mandlový olej. Pravidelná masáž podporuje cirkulaci, lymfu i pružnost pokožky a pomáhá tak i u povislé kůže na nadloktí.
Malé kroky dělají největší rozdíl
Nemyslím si, že tělo potřebuje drastické změny. Mnohem víc funguje pravidelnost.
- Trochu posilování.
- Pár jógových pozic.
- Chůze.
- Masáž olejem.
- Podpora lymfy.
A často pak nejde jen o pevnější paže, ale hlavně o lepší pocit ve vlastním těle.
Tipy pro jógovou praxi
Yoga Instyle Tričko z bambusové viskózy
je vhodné na sport i volný čas. Bambus pohlcuje vlhkost čtyřikrát více než bavlna, při cvičení tedy výborně odvádí pot. Je prodyšný a díky svým vlastnostem zabraňuje vzniku zápachu. Není nutné ho často prát a šetříme tím energii a vodu. Je prodyšný a jemný, má výborné termoregulační vlastnosti, v létě chladí a v zimě příjemně hřeje. Je antistatický, dobře se pere při nízkých teplotách a nemusíme ho po vyprání žehlit.
Sportovní podprsenka RIB Bralette Astratex
Podprsenka RIB Bralette od Astratexu byla navržena nejen pro sportovní aktivity, ale i pro každodenní nošení.
Efektní vroubkovaný materiál je krásně pevný, bez bočních a zadních švů. Bezkosticové provedení zajistí maximální pohodlí. Je vhodná i pro nenáročné sportovní aktivity.
Protiskluzové ponožky Oysho
Jóga nás učí aktivní práci chodidel a nohou. Pokud cvičíte na hladké podlaze nebo vám bývá zima od nohou, oceníte protiskluzové ponožky Oysho ze Zalanda s páskem přes nárt. Zajišťují lepší stabilitu, pohodlí a pomáhají udržet správné postavení chodidel během praxe.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Pořádá víkendy zaměřené na podporu lymfatického systému, jemný pohyb, facejógu proti otokům, zdravé vaření a sebepéči a navrhuje a šije kvalitní bambusové oblečení.
