Hýbejte se v práci
1. Nastavte si budík o půl hodiny dříve a jděte pěšky na vzdálenější zastávku nebo se zastavte v obchodě si koupit zdravou svačinku do práce.
2. Pokud jedete do práce autem, zaparkujte na nejvzdálenějším konci parkoviště.
3. Potřebujete se na něčem domluvit se svými kolegy, kteří sedí ve stejné budově? Nevolejte jim ani neposílejte emaily, ale hezky za nimi dojděte osobně.
4. Nejezděte výtahem, ale používejte výhradně schody. Nahoru i dolů.
5. Choďte na toalety, které jsou na opačném konci chodby.
6. Vstaňte, když telefonujete. Nasbíráte kroky do každodenní sbírky 10 tisíc kroků.
7. Nejezte u pracovního stolu, ale na oběd si vždy někam zajděte. Nebo si připravte oběd doma a běžte si ho sníst do blízkého parku.
8. Používejte tiskárnu, která je nejvíc vzdálená od vašeho stolu.
9. Zkuste do práce jezdit na kole. Pokud je to jen trochu možné. Minimálně v létě to určitě nebude žádný problém.
10. Zkuste s kolegy z práce vyrazit na nějaké společné cvičení, na výlet na kolo, zkuste udělat výzvu, kdo toho za den nejvíce nachodí, za měsíc nejvce naběhá, či ujde nejvíce kroků. Uvidíte, že to bude příjemné závodění.
Máte ve zvyku si k odpolední svačince v práci dávat něco sladkého?
Koláček, koblihu nebo malý zákusek? Pak budete mít po příchodu domů co dělat, abyste těchto 180 kalorií spálili.
Můžete:
40 minut tlačit kočárek s dítětem
35 minut chodit do schodů
45 minut hrabat spadané listí
45 minut se procházet rychlou chůzí
35 minut intenzivně tančit
100 minut sedět u stolu a psát
V dalším díle se dočtete, jak se každý den hýbat doma.
Připravila: Eva
Foto: iStock
