Stres se v našem životě objevuje v mnoha podobách. Někdy je tichý, sotva znatelný. Jindy nás překvapí v momentě, kdy na to nemáme prostor ani sílu. Může se projevit napětím v hrudi, přetíženou hlavou, únavou v očích nebo pocitem, že je toho na nás jednoduše příliš.
„Prožíváním stresu nebývá problematické, pokud víme, jak s ním zacházet a jak s ním pracovat. Pokud mu ale nevěnujeme pozornost, pak ten „problém“ skutečně může nastat. Pokud ignoruji varovné signály, může to připomínat jako bychom přecházeli nemoc,“ vysvětluje psycholog Adam Šíma.
Jóga, ájurvéda a facejóga nabízejí něžné způsoby, jak tělu i mysli připomenout, že nejsme pod tlakem samy. Stačí málo — jeden nádech, chvíle ticha, jeden malý rituál.
Pozice z jógy, které mohou pomoci při stresu
Utthita Trikónásana – Trojúhelník
Posiluje pocit stability, přináší prostor do těla a zklidňuje dech. Pomáhá uvolnit postranní linii trupu, kde se stres často hromadí.
Adho Mukha Virásana – Jemný předklon válečníka
Podporuje pocit bezpečí a odevzdání. Změkčuje oblast beder a šíje, ztišuje vnitřní přetlak a zklidňuje nervový systém.
Uttanásana s oporou – Předklon pro klidnější hlavu
Napomáhá zpomalit myšlenky a přesměruje pozornost od napětí v hlavě do těla. Dlouhý výdech bývá v této pozici přirozeně snadnější.
Parsva Svastikásana – Jemná rotace vsedě
Uvolňuje břicho, zmírňuje vnitřní napětí a navozuje pocit lehkosti. Pomáhá při psychickém přetížení a podporuje trávení.
„Kombinace pohybu, vědomého dechu a pozornosti dělá z jógy výjimečný pohybový systém. Správné dýchání vysílá našemu mozku signály, že není v ohrožení, proto v i třeba v nejrůznějších krizových a akutních situacích může být práce s dechem zásadní pro stabilizaci člověka,“ říká Adam Šíma, který je sám zároveň i instruktorem různých skupinových lekcí ve Form Factory.
Ájurvéda: uzemnění, když je ve vás příliš „větru“
Vasant Lad popisuje stres jako stav, kdy je v těle příliš pohybu – příliš myšlenek, povinností, podnětů. Ájurvéda proto doporučuje vše, co zpomaluje, zahřívá a přináší rytmus.
- teplá voda a teplá jídla
- jednoduché, výživné kombinace (polévky, kaše, ghí, zázvor)
- olejová masáž těla (abhyanga) – jedna z nejúčinnějších forem zklidnění
- klidnější večerní rituál bez obrazovek
- Malé, pravidelné kroky mají větší sílu než velké změny jednou za čas.
„V období intenzivnější zátěže a v době kdy prožíváme velkou míru tlaku, tak pro nás může být obtížně držet všechny naše zvyky a rituály, které nám vrací energii. Jednoduše můžeme cítit, že na ně už nemáme takový prostor nebo tolik energie. Nicméně z ajurvédy víme, že pravidelnost je pro náš nervový systém uklidňující a moderní psychologie to jenom potvrzuje. Pravidelnost, rutiny a rituály popřípadě další automatismy mohou být pomyslnou „kotvou“ při zvládání náročných období,“ doplňuje Šíma.
Protistresové potraviny a doplňky
Stres ovlivňuje i trávení, spánek a energii. Někdy tělu pomůže, když mu nabídneme trochu výživy navíc – jemně, bez tlaku.
Potraviny, které zklidňují
- Teplé polévky a kaše – zahřívají a podporují trávení, které stres často oslabuje.
- Oves, rýže, kořenová zelenina – stabilizují energii a navozují pocit „uzemnění“.
- Banány, datle, hořká čokoláda – přirozeně zvedají náladu.
- Fermentované potraviny – podporují mikrobiom, který má velký vliv na psychickou pohodu.
- Zázvor, skořice, kmín – jemně zahřívají a zklidňují břišní oblast.
Doplňky, které mohou být oporou
- Hořčík – uvolňuje napětí a pomáhá se spánkem.
- Ashwagandha – adaptogen pro období zvýšeného stresu.
- Omega-3 – podpora mozku a nervového systému.
- Vitaminy skupiny B – při únavě a přetížení.
- Vitamin D3 – pro lepší náladu a imunitu, zvlášť v období s menším množstvím světla.
„Pokud prožíváme intenzivní stres, naše tělo je v režimu fight or flight, tedy boj nebo útěk. Někde návrat úplně k těm nejzákladnějším potřebám může výrazně pomoci stabilizovat emoce,“ vysvětluje psycholog.
„Cortisol face“: když se stres začne psát do obličeje
Dlouhodobý stres může způsobit napětí v čelisti, unavený pohled, hlubší rýhu mezi obočím nebo povolené kontury. To vše je důsledkem zvýšeného kortizolu a celkového přetížení nervového systému. Dobrá zpráva? Obličej velmi dobře reaguje na jemné, pravidelné uvolnění.
„Napětí v obličeji může být signálem výraznější zátěže. Naše svaly reagují na náš nervový systém. Pokud prožíváme úzkost naše svaly mají tendenci ztuhnout. Je to příprava našeho těla na reakci boj nebo útěk,“ říká Adam Šíma.
Facejóga jako první pomoc pro tvář i nervový systém
Uvolnění čelisti
Zjemňuje oblast, kde mnoho žen drží napětí celých dní. Podporuje lepší dech a lehčí výraz.
Soft eyes – měkké oči
Pomáhá uvolnit přetížení v čele, očích a v prostoru za nimi. Výborné na večer nebo při vyčerpání.
Masáž krku a okolí uší
Jemné tahy podél krku mohou podpořit parasympatický systém, jehož součástí je i bloudivý nerv – ten se podílí na procesu uklidnění a vyrovnání stresové reakce.
„Svalové uvolnění nás vrací zpět od takzvané „akční“ sympatické (podle sympatiku) reakce k aktivaci parasympatiku, tedy klidové reakce, kdy zůstáváme v klidu,“ dodává Šíma
Jemná dechová cvičení
Pomáhají uvolnit obličej i krk a snižují napětí, které se v těle hromadí během dne. Jóga i ájurvéda nás učí jednoduchou pravdu: skutečná změna začíná jemností. A ta je dostupná každé z nás.
Léčivý proces pohybu: když tělo pomáhá mysli
Pohyb patří mezi velmi účinné prostředky jak zpracovávat stres. Ať už mluvíme o svalovém uvolnění po cvičení nebo pohybu, tak s procesy uvolňující hormony jako jsou endorfiny, které ovlivňují naši náladu. V psychologii víme, že přiměřený a hlavně pravidelný pohyb je dlouhodobě jednou z nejlepších prevencí neurodegenerativních onemocnění, krátkodobě stabilizuje naši psychiku a vede nás od zmiňované reakce boj nebo útěk k odpočinku a relaxaci.
“Pokud potřebuji akutně stabilizovat vlastní prožívání a nemám k dispozici vůbec nic, někdy je to právě práce s dechem, které může výrazně přispět ke zpracování silných emocí. Na našich lekcích se snažím našim klientům připomínat, že tělo a mysl jsou neodmyslitelně propojené a vzájemně na sebe působí. Proto i pohyb a cvičení může být forma autoterapie.” dodává psycholog.
Tipy na produkty, které se vám mohou hodit
Shiny Refresh od Yoga in Style
Pořád opakujeme, že při cvičení je důležitý pitný režim. Pijte průběžně – ideálně z ekologické termoláhve, třeba Shiny Refresh od Yoga in Style, která udrží teplotu nápoje.
Nezatěžujeme přírodu dalšími plasty, je ekologická. Láhev na vodu z nerezové oceli je vyrobena bez použití BPA a toxinů. Je zdravotně nezávadná a zaručuje stále výbornou chuť nápojů. Moc se nám líbí.
Wellosophy Mořský hořčík s vitaminem B6
A jak už jsme zmínili, důležitý je hořčík, který uvolňuje svaly a podporuje regeneraci. Například Mořský hořčík s vitaminem B6 od Wellosophy je vhodný po cvičení, při stresu nebo při pocitu napětí v těle.
Doplnění hořčíku pomáhá zmírnit projevy psychologického stresu jako je podrážděnost, únava a špatný spánek. Hořčík a vitamin B6 působí synergicky a společně pomáhají podpořit fyzické i duševní uvolnění.
Superionherbs Ashwagandha
Tento doplněk stravy od Superionherbs obsahuje patentovaný extrakt z Ašvagandy získaných výhradně z kořene této rostliny. Ašvaganda obsahuje nejrůznější aktivní látky, jako jsou withanolidy, glykosidy, aminokyseliny, laktony, ale také vitamíny a minerály. V ájurvédě je ašvaganda považována za jednu z nejdůležitějších bylin vůbec. Často se jí říká „indický ženšen“, protože podobně jako ženšen působí jako adaptogen – pomáhá tělu zvládat stres a obnovovat rovnováhu. Dále se jí připisují účinky na zklidnění mysli a podporu duševní rovnováhy, posílení vitality či podporu imunity a spánku.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná v obličejové józe a zakladatelka značky Yoga in style. Ve své praxi propojuje Iyengar jógu, anatomii, ájurvédu, vědomý pohyb a jemný ženský přístup k tělu i životu. Vede individuální i skupinové lekce, workshopy a retreaty zaměřené na zdravý pohyb, regeneraci a osobní rozvoj.
Více i lucce najdete na www.yogainstyle.cz.
