Jak se dostat do formy, a nezničit si tělo?

Každý jistě ví, že pravidelný pohyb svědčí tělu i duchu, navíc platí: nikdy není pozdě s touto aktivitou začít. Pokud je to také váš případ, poradíme jak na to.

Jak se dostat do formy, a nezničit si tělo?
Zobrazit fotografii v galerii

Díky skutečně pravidelnému cvičení, samozřejmě přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu, se budete déle udržovat v dobré kondici. Chce to jen začít pomalu a dávky postupně zvyšovat, aby si vaše tělo na zátěž lépe přivyklo. Díky tomu se současně vyhnete případným zraněním. 


Když na to jdete přes zdraví 

Některé aktivity dělá člověk ryze pro zábavu, jiné současně fungují jako prevence. Což je také případ aerobiku, při němž budujete svou kondici a také zlepšujete krevní oběh (jde o prevenci kardiovaskulárních chorob). Za jednu hodinu aerobního cvičení vydáte 2452 kJ. Někomu by se mohl zalíbit spinning, při němž za hodinu spálíte až 3972 kJ. U spinningu si zátěž můžete individuálně nastavit. 


A když už vás něco trápí? Pokud třeba trpíte problémy s pohybovým aparátem, dejte přednost plavání. Klouby ani páteř se ve vodě nenamáhají, naopak si odpočinou. 


Běhání ano, ale opatrně

Poslední dobou je velice populární běh, zejména díky tomu, že při něm zapojujete všechny svaly a souměrně formujete celou postavu. Má však i svá rizika. „Při nesprávném výběru obuvi si můžete přivodit bolest chodidel a celé spektrum bolesti zad. Také byste se měli vyhýbat tréninku na tvrdém povrchu, například betonu a asfaltu, protože otřesy při došlápnutí mohou negativně působit na kolena a jiné klouby,“ upozorňuje ortoped MUDr. Michálek. 


Které sporty bolí 

Z nezávislého průzkumu realizovaného pro produkt Ozonicon vyplývá, že druhou nejčastější příčinou vzniku bolesti svalů a kloubů je právě sport. A mezi nimi pak jedničkou překvapivě dnes tak oblíbená cyklistika. Na druhém a třetím místě se umístily zmiňovaný běh a posilování. 


Jak se hýbat chytře 

ANO: Pro udržení zdravého životního stylu a štíhlé linie je ideální cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně. Délka pohybové aktivity by neměla být kratší než dvacet minut, jelikož až po dvaceti minutách začíná vaše tělo spalovat. Neriskujte zbytečná zranění a před cvičením se protáhněte (dopřejte si pěti až desetiminutový strečink, který připraví tělo na zátěž). Stejně tak myslete na protažení po cvičení. Svaly pak budou pružnějším a celková regenerace proběhne rychleji. 


NE: Vyhněte se nárazovému nebo velmi náročnému cvičení. 


Bonus navíc 

Příjemným „doplňkem“ každé sportovní aktivity je vyplavování hormonů štěstí. Třeba právě tento bonus vás přesvědčí, že pravidelný pohyb je výborným lékem na všechny splíny. 


Připravila: red

Foto: 123rf

DISKUZE K ČLÁNKU

0

už necvičím

ODPOVĚDĚT

5

také už moc necvičím,běhám podle plotny,velké zahrady a tak sportu víc než dost,pak jsem ráda,že si dám v klidu kávu s nohami na stole,ale fandím těm,co dokážou cvičit ráno i večer

ODPOVĚDĚT

4

Přesně tak to mám taky. Jsem unavená už po dopoledních pracech a vždy musím na chvíli srovnat záda.

ODPOVĚDĚT

5

Každý podle toho jak je na tom fyzicky.

ODPOVĚDĚT

5

no ale jsou i lidé, kteří se nezvednou celý den, a dojdou tak jen ke sporáku nebo ledničce. Potom je bolí každý pohyb, ale to je nutné rozhýbat, jinak si zadělávají na problém

ODPOVĚDĚT

5

A...vo tom to je...

ODPOVĚDĚT

6

cvičit by se mělo v každém věku, ale podle věku si nastavit náročnost... důchodcům by měla stačit rychlá chůze a plavání, pokud nejsou trénování pro jinou zátěž

ODPOVĚDĚT

5

ale jsou důchodci, kteří mají více elánu a jsou aktivnější než mladší lidé

ODPOVĚDĚT

4

To je pravda,v důchodovém věku nezvládám ani tolik práce, ani jiné činnosti jako dříve.

ODPOVĚDĚT

3

je to pro mladá děvčata já jsem už v důchodovém věku tak to už není pro mě

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (10 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

Titulka pro: Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

Titulka pro: Znáte Reiki?

Znáte Reiki?

Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

ZMRZLINA

Letošní dovolenou jsme strávili celá rodina v Lednici na ...

REPELENT

Má někdo zkušenost s přírodním repeelntem vhodným i pro ...

AKTOVKA BAAGL Z POMPA

Zdravím, vybrala jsem dcerce aktovku s plyšovou pandou od ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz