Ardha Kapótásana patří mezi pozice, se kterými se v lekcích setkávám velmi často – a stejně často kolem ní vidím zbytečné napětí nebo snahu „jít víc, než tělo dovolí“. Přitom jde o ásanu, která může být velmi přínosná, pokud k ní přistupujeme s respektem a trpělivostí.
V oblasti kyčlí a pánve si většina z nás nese nejen fyzickou ztuhlost z dlouhého sezení nebo jednostranného pohybu, ale i dlouhodobé přetížení. Ardha Kapótásana nabízí možnost tuto oblast postupně uvolňovat – ne silou, ale vědomou prací s oporou, dechem a stabilitou.
Ve své praxi ji vnímám spíš jako pozici pozornosti než výkonu. Když jí dáme čas a správné nastavení, dokáže být velmi účinným nástrojem pro zdravá záda, kyčle i lepší vnímání vlastního těla.
Odkud pozice vychází a co symbolizuje
Název Kapóta znamená v sanskrtu holub. V plné variantě jde o výraznou záklonovou pozici, poloviční varianta je však dostupnější a častěji používaná v běžných lekcích. Ardha Kapótásana se řadí mezi pozice zaměřené na otevírání kyčlí, ale její skutečný význam spočívá spíše v tom, že nás učí zůstat v nepohodlí s pozorností a dechem, nikoli s tlakem.
Co Ardha Kapótásana přináší
Z terapeutického hlediska je tato pozice velmi cenná, pokud je prováděna správně. Pomáhá:
- uvolnit hluboké svaly kyčlí, zejména oblast hýžďových svalů
- zmírnit napětí v bedrech a kříži
- kompenzovat dlouhé sezení a jednostrannou zátěž
- podpořit vnímání pánve a dolní části těla
- zklidnit nervový systém při pomalém a vědomém provedení
Často ji doporučuji ženám, které mají pocit „ztuhlých kyčlí“, bolí je bedra nebo se cítí odpojené od dolní části těla.
Jak pozici provádět bezpečně
Základním pravidlem je nikdy netlačit koleno do polohy, na kterou není připravené. Ardha Kapótásana není pozice o rozsahu, ale o stabilitě a podpoře.
Z pozice na všech čtyřech posuň jedno koleno vpřed mezi dlaně. Chodidlo směřuje k protější kyčli, ale úhel v koleni se vždy přizpůsobuje možnostem těla. Zadní noha je natažená dozadu, pánev směřuje rovně k podložce.
Velmi důležité je podložení pánve – blok, deka nebo bolster pod bok přední nohy pomůže udržet stabilitu a ochrání koleno. Teprve když je pánev vyrovnaná, má smysl zůstávat v pozici déle nebo se jemně předklonit.
Dech je klíčový. Pokud se zkracuje nebo zadržuje, je to signál, že tělo potřebuje úpravu.
Kdy a jak pozici upravit
Ardha Kapótásana není vhodná při:
- akutních potížích s koleny
- problémech s kyčelními klouby
- výrazné nestabilitě pánve
- V takovém případě je lepší zvolit lehčí variantu na zádech (např. přitažení kolene před tělo) nebo pracovat s oporami.
- V těhotenství se pozice provádí pouze v jemné podobě, s oporou a bez hlubokého předklonu.
Terapeutický účinek a práce s napětím
Při delší výdrži a klidném dechu může Ardha Kapótásana výrazně pomoci uvolnit chronické napětí v oblasti kyčlí a beder. Zároveň je to pozice, která učí rozlišovat mezi zdravým protažením a přetížením. Právě tato schopnost je klíčová nejen v józe, ale i v každodenním pohybu.
Malá praxe pro běžný den
Pokud máte sedavé zaměstnání nebo se hodně hýbete jednostranně, stačí zůstat v Ardha Kapótásaně jednu až dvě minuty na každou stranu. S oporou, bez ambicí. Často se stává, že tělo reaguje lépe druhý nebo třetí den než hned při první praxi.
Péče o tělo přirozenou cestou
Lucie vede pravidelné středeční kurzy v Yogarden Letná, kde se naučíte, jak pečovat o tělo i obličej přirozenou cestou. V kurzu Facejóga pro zářivou pleť se naučíte každodenní facejógové rutiny, cílené cviky, lymfatické a liftingové masáže, práci s pomůckami gua-sha a baňkami, péči o pleť i jednoduchá ájurvédská doporučení.
V kurzu Terapeutická jóga – lymfa a hormony se zaměří na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy, zdravá záda, správné držení těla, posílení středu těla a budování svalové hmoty. Kurzy jsou vhodné i pro začátečníky a začínají 11. 2.
Rezervace a více informací: lucie@yogainstyle.eu, 724 126 262, www.yogainstyle.cz
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového oblečení Yoga in Style. Ve své práci propojuje jógu, vědomý pohyb, anatomii a jemné terapeutické přístupy. Vede lekce, workshopy a retreaty zaměřené na ženské zdraví, regeneraci a dlouhodobou péči o tělo.
