Jedna z nejvděčnějších pozic pro ženské tělo. Jemná, a přitom velmi účinná. Baddha Kónásanu zařazuji téměř do každé lekce. Je to jedna z těch pozic, ke kterým se vracím znovu a znovu – funguje u začátečníků, u žen po celém dni v kanceláři, u sportovců i u těch, kdo přijdou jen „vypnout hlavu a ulevit zádům“.
Možná právě proto, že je jednoduchá na první pohled, bývá někdy podceňovaná. Přitom dokáže velmi citlivě a hluboce pracovat s oblastí kyčlí, pánve a spodní části zad – tedy s místy, kde se u většiny z nás hromadí napětí z každodenního života.
Proč právě tato pozice tolik pomáhá
V běžném dni sedíme, řídíme, chodíme rychle kupředu. Kyčle jsou většinu času zavřené. Vnitřní strany stehen ochabují a pánev ztrácí přirozenou pohyblivost.
Baddha Kónásana je jednoduchý protipohyb – jemně otevírá třísla, podporuje cirkulaci v oblasti pánve a vytváří prostor tam, kde bývá stažení. Z praxe navíc vnímám, že právě pánev je místo, kde se kromě fyzického napětí ukládá i stres a nezpracované emoce. Když se tato oblast začne uvolňovat, často se uvolní i dech a celkové napětí v těle. Proto ji vnímám jako jednu z nejdůležitějších pozic pro ženy – nejen fyzicky, ale i pocitově.
Co Baddha Kónásana přináší
Při pravidelné praxi může pomoci:
- uvolnit kyčle a třísla
- zmírnit napětí v bedrech
- zlepšit držení pánve
- podpořit krevní a lymfatický oběh v oblasti malé pánve
- harmonizovat menstruační komfort
- zklidnit nervový systém
- připravit tělo na delší sezení, dechová cvičení nebo meditaci
- Často ji doporučuji i jako jemnou kompenzaci po běhu, cyklistice nebo dlouhém sezení.
Jak pozici provádět bezpečně
Sedněte si vzpřímeně, spojte chodidla k sobě a kolena nechte klesat do stran. Dlaně mohou držet nárty nebo kotníky. Důležité je nesnažit se kolena tlačit dolů. Mnohem podstatnější je dlouhá páteř a stabilní sed na sedacích kostech. Pokud se záda kulatí nebo pánev padá dozadu, je lepší si sednout na deku nebo blok.
Velmi doporučuji použít:
- podložení pod kolena (bloky, deky) při ztuhlých kyčlích
- pásek kolem chodidel, který pomůže uvolnit ramena a nechat paže měkké
- Když má tělo oporu, může se skutečně uvolnit. Bez opory často jen bojujeme s gravitací.
Varianta vleže: Supta Baddha Kónásana
Pokud bych měla vybrat jednu opravdu regenerační pozici, je to právě Supta Baddha Kónásana – leh na zádech s chodidly u sebe. Lehněte si na bolster nebo složené deky, spojte chodidla a kolena podložte. Hrudník se jemně otevře, dech se prohloubí a celé tělo má šanci úplně povolit.
Tuto variantu často používám:
- při únavě
- během menstruace
- při stresu nebo přetížení
- na konci lekce jako hlubokou relaxaci
- Stačí pár minut a efekt bývá překvapivě silný.
Kdy pozici upravit
Při potížích s kyčlemi nebo koleny je vždy vhodné pracovat s oporami.
V těhotenství bývá Baddha Kónásana velmi příjemná, ale je dobré sedět výš a vyhnout se hlubokým předklonům.
Základní pravidlo zní: kolena nikdy nesmí bolet.
Terapeutický přesah
V jógové terapii se Baddha Kónásana často využívá při potížích s bedry, menstruačním diskomfortu nebo při dlouhodobém napětí v oblasti pánve. Podporuje přirozenou mobilitu kyčlí a zlepšuje vědomí spodní části těla.
Je to jedna z těch pozic, které nejsou okázalé, ale jejich účinek se sčítá – čím častěji se k ní vracíme, tím víc tělo měkne.
Lucie pořádá workshopy Facejógy – 28. 2. v MOYO MÍSTO v Benátkách nad nad Jizerou a 4. 3. ve studiu Yogarden Praha, Letná. Od března také pravidelné středeční lekce Facejógy a jógy.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového jógového oblečení Yoga in Style. Ve své práci propojuje jógu, anatomii, vědomý pohyb a jemné terapeutické přístupy. Vede lekce, workshopy a retreaty zaměřené na ženské zdraví, regeneraci a dlouhodobou péči o tělo.
Více o Lucii najdete na www.yogainstyle.cz.
