Zimní měsíce přinášejí chlad a méně světla, na což tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou a zhoršením nálady. Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji. Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.
Jednou z hlavních příčin zimní nepohody a oslabené imunity je nedostatek vitamínu D. Ten se tvoří v kůži působením slunečních paprsků, takže v zimě jeho hladina obvykle klesá. Jeho zdrojem mohou být také mořské ryby, vejce, máslo nebo mléčné výrobky. U mnoha lidí však konzumace těchto potravin nestačí, a proto se v zimě běžně do jídelníčku zařazují potravinové doplňky nebo bylinné přípravky.
Vhodné bylinky
Rostlinní pomocníci patří k nejoblíbenějším zimním podporám. „K bylinám, které podporují vstřebávání vitamínu D, můžeme zařadit rehmanii lepkavou nebo maralí kořen. Z dalších přírodních prostředků, které dodají vitamín D a podpoří pohybový aparát, lze doporučit gemmoterapeutikum z borovice, sekvoje a jedle. Pro lepší funkci trávení a vstřebávání vitamínů doporučujeme artyčok, rozmarýn,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná.
Zimní strava může být bohatá a zároveň zdravá. Teplé polévky, luštěniny, kořenová zelenina a kvalitní vývary dodávají tělu potřebné živiny i pocit vnitřního tepla. Sezónní ovoce, například citrusy, jablka či hrušky, přináší přírodní vitamíny a antioxidanty. Užitečné jsou také fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo kimchi, které podporují správnou funkci trávení i imunitu. Omega-3 mastné kyseliny z ořechů, semínek nebo ryb pomáhají vyrovnávat zánětlivé procesy a mohou přispívat k lepšímu duševnímu naladění.
„Z pohledu ájurvédy je zima obdobím, kdy tělo potřebuje především teplo, pravidelnost a výživu, která nezatěžuje trávení. Teplá, vařená jídla, kořenová zelenina, kvalitní tuky a jemné koření pomáhají posílit trávící oheň agni, což je základ nejen dobré imunity, ale i stabilní energie a nálady,“ doplňuje Lucie Dvořáčková, lektorka jógy a průvodkyně ájurvédským životním stylem.
Vnímání denního rytmu
Významnou roli v tom, jak těžce na člověka zimní počasí dopadá, hraje také množství světla. Přirozené denní světlo ovlivňuje biologické hodiny, kvalitu spánku i náladu. Procházka během dopoledne, otevřené žaluzie nebo práce u okna pomáhají tělu lépe vnímat rytmus dne. V posledních letech se rozšířily i světelné lampy simulující jasné denní světlo. Jejich využití může být užitečné hlavně pro ty, kteří tráví většinu dne uvnitř nebo mají v zimě sklony k únavě a smutku. Důležité je používat přístroje s ověřenými parametry a dbát na pravidelnost.
Pro pocit pohody je v zimě důležité pochopitelně i teplo, nejen to vnější, ale i vnitřní. Na zahřátí jsou ideální teplé bylinné čaje, dodávají tělu hydrataci a zároveň podporují imunitu. „Šalvěj, máta nebo meduňka uklidňují, zázvor a skořice prohřívají. Oblíbené jsou i zimní směsi s kurkumou a medem, které podporují vitalitu a přinášejí pocit pohody,“ doporučuje bylinkářka.
Pro zklidnění a prohřátí organismu je podle ní osvědčená třezalka, jak samotná, tak ve směsi s šalvějí, mátou a meduňkou. „Také rakytník díky obsahu obrovského množství vitamínů pomáhá odstranit únavu a navodí pohodu. Z gemmoterapeutik dodá vitalitu a dobrou náladu rozmarýn a rozchodnice růžová,“ dodává Jarmila Podhorná.
Cvičení zlepší spánek i psychiku
Velkým pomocníkem pro udržení duševní i tělesné pohody je pravidelný pohyb. Nemusí jít o intenzivní tréninky. Stačí svižná chůze, lehké domácí cvičení, jóga nebo protažení během dne. Pohyb podporuje tvorbu hormonů dobré nálady, zahřívá tělo a zlepšuje spánek. Krátký pobyt venku, třeba jen na několik minut, dokáže osvěžit a zlepšit náladu i v době, kdy je den krátký a počasí nepředvídatelné.
„Jóga v zimním období nemusí být o výkonu, ale o vědomém pohybu, dechu a vnímání vlastního těla. Jemná, pomalejší praxe pomáhá rozhýbat energii, uvolnit napětí a zároveň zklidnit nervový systém. Právě tato kombinace má výrazný vliv na kvalitu spánku i psychickou pohodu,“ říká Lucie Dvořáčková, lektorka jógy se zaměřením na vědomý pohyb a ájurvédu.
Neméně důležitý je odpočinek a práce s psychikou. Dlouhé zimní večery mohou být příležitostí pro pomalejší tempo, příjemné rituály, relaxaci nebo kreativní činnost. Aromaterapie s levandulí, citrusy nebo jedlí dokáže navodit útulnou atmosféru a dodat energii nebo uklidnit podle potřeby. Teplé koupele se solí nebo bylinkami uvolní tělo i mysl po náročném dni.
Připravila: Katka Soušková
