Proč je tak těžké držet dietu, nezačít prokrastinovat nebo ušetřit peníze, i když přesně víme, co bychom měli dělat? To se snaží vysvětlit kniha Síla vůle od psychologa Roy F. Baumeistera a vědeckého novináře Johna Tierneyho.
Roy F. Baumeister, jeden z nejcitovanějších světových psychologů, a vědecký novinář John Tierney spojují špičkový výzkum a srozumitelný výklad, aby ukázali, jak funguje síla vůle – a proč je klíčová pro každý aspekt našeho života. Autoři také popisují, jak s výkonem vůle souvisí hladina glukózy a proč se s prázdným žaludkem hůř ovládáme.
O knize
Na základě desítek let výzkumu odhalují, jak funguje naše mentální „energie“, proč se vyčerpává, jak
ji trénovat a jak si nastavit cíle tak, abychom je opravdu plnili. To, co stres ve skutečnosti dělá, je, že vyčerpává sílu vůle, což následně oslabuje vaši schopnost ovládat emoce. Sebekontrola rozhoduje o tom, jestli své plány dotáhneme do konce – nebo podlehneme pokušení.
Výchozí myšlenka knihy zní skoro prostě: sebekontrola čerpá z omezené zásoby energie. Autoři ji dokládají experimentem, který patří k nejznámějším v sociální psychologii. Hladoví studenti seděli v místnosti, kde voněly čerstvě upečené sušenky. Část z nich je směla jíst, druhá skupina dostala jen ředkvičky a sušenkám musela odolat. Potom všichni řešili úlohy, které neměly řešení. Ti, kdo předtím odolávali, to vzdali přibližně po osmi minutách, ostatní vydrželi zhruba dvacet. Baumeister pro tento jev zavedl pojem vyčerpání ega: kdo spotřebuje vůli na jednu věc, má jí méně na další.
Stejný zdroj podle knihy spotřebovává i rozhodování. Únava z rozhodování je stav, kdy po sérii voleb klesá kvalita dalších rozhodnutí a člověk sklouzává k nejsnazší možnosti, nebo rozhodnutí odkládá.
Praktické postupy
Z těchto zjištění autoři odvozují praktické postupy. Kapitola o seznamech úkolů vysvětluje, proč nás nedokončená práce pronásleduje v myšlenkách a proč se mysl zklidní už ve chvíli, kdy má pro úkol konkrétní plán. Další kapitola se věnuje sebemonitorování. Kdo si pravidelně zaznamenává, kolik utratil nebo jak spal, má své návyky lépe pod kontrolou.
Kniha přináší i dobrou zprávu: vůli lze posílit. Podle autorů se chová podobně jako sval, krátkodobě se unaví, ale pravidelným tréninkem sílí. Stačí drobná cvičení, například vědomě hlídat vzpřímené držení těla nebo několik týdnů používat při běžných činnostech nedominantní ruku. Posílená sebekontrola se pak projeví i v oblastech, které s cvičením přímo nesouvisejí.
V kapitole o výchově se autoři zabývají rozšířeným přesvědčením, že dětem nejvíc pomůže vysoké sebevědomí, a proto je máme hlavně chválit. Výzkumy podle nich ukazují, že na úspěch dětí ve škole i v životě má větší vliv schopnost ovládat se a vydržet u toho, co je zrovna nebaví. Kapitola o dietách vysvětluje, proč přísné hubnutí často končí přejídáním a proč odložit sladkost „na později“ funguje lépe než si ji úplně zakázat.
Kniha nabízí praktické strategie, jak odolávat pokušením, zlepšit soustředění, posílit disciplínu a změnit každodenní návyky. Zábavná, čtivá a vědecky podložená kniha, která mění pohled na vůli. Ukazuje, že ji lze systematicky rozvíjet. Vychází také jako e-kniha.
O autorech
Prof. Roy F. Baumeister je přední americký sociální psycholog. Výzkumně se zaměřuje na sebekontrolu, sílu vůle, motivaci a lidské já. Je autorem víc jak 20 knih.
John Tierney je americký vědecký novinář a publicista (New York Times). Popularizuje vědu, psychologii a behaviorální studie. V knihách převádí akademický výzkum do srozumitelné a praktické podoby pro široké publikum.
Připravila: Romana Bařtipánová
