Hýbejte se!
Vyskočte z postele o čtvrt hodinky dřív a dejte si krátkou rozcvičku. Nikdo po vás nechce desítky dřepů nebo kliků, je spousta příjemnějších způsobů, jak si rozproudit krev. Zkuste třeba oblíbenou jogínskou sestavu pozdrav slunci. Dobře funguje i 5 Tiběťanů, nebo balanční cviky na balonu. Po cvičení si dejte krátko sprchu. Uvidíte, že den začnete s dobrou náladou a pořádnou porcí energie.
Spěte do růžova!
Dny se sice prodlužují a možná se vám ještě do postele nechce. Myslete však na to, že vaše tělo potřebuje dostatečnou porci spánku, aby se mohlo zregenerovat. Odborníci doporučují strávit v kanafasu zhruba 8 hodin. Organizmus potřebuje řád, takže je velmi důležité uléhat do postele a vstávat ve stejnou dobu. Ideálně i o víkendech. Tím totiž předejdete případným problémům s usínáním. Dbejte na to, abyste neměli v ložnici přetopeno, ideální je teplota v rozmezí 17 – 21oC.
Jezte zlehka!
Není pochyb o tom, že to, jak se cítíme, do značné míry ovlivňuje to, co sníme. V zimě podvědomě vyhledáváme hutnější a tučnější jídla, která tělu dodají energii a zahřejí ho. Tohle období však právě skončilo, takže zapomeňte na omáčky, pečínky a husté polévky. Na jejich trávení musí organizmus vynaložit spoustu energie, která vám pak chybí na jiných frontách.
- Do jídelníčku zařaďte mladou jarní zeleninku a dopřávejte si čerstvé zeleninové saláty. Obohatit je můžete různými klíčky, díky nimž můžete získat poměrně rychlý příliv energie, která vám po zimě schází. Při klíčení se aktivují enzymy, škroby se štěpí na jednoduché cukry a zvyšuje se obsah vitaminů.
- Pochutnejte si na rybách a oříškách, jež obsahují velké množství omega nenasycených mastných kyselin. Tyto látky jsou důležité pro váš kardiovaskulární systém i mozek.
- V zimě obvykle přijímáme méně vitaminů, než naše tělo potřebuje. Právě proto je jejich, zvýšený přísun na jaře více než žádoucí. V jídelníčku by neměl chybět vitamin A (najdete ho v játrech, mrkvi, paprikách, zelí, brokolici, špenátu či vaječném žloutku). Nezbytný je vitamin C (citrusy, kiwi, brambory, brusinky). Jedním z nejdůležitějších antioxidantů je vitamin E, který tělo získá z pšeničných klíčků, burských oříšků, salátů či sóji.
-
Jezte 5 – 6x denně a menší porce.
Vyhlaste boj alergiím!
Jaro přináší horké chvilky mnoha alergikům. Zejména těm, kteří ve zvýšené míře reagují na pyly. Příroda se probouzí, stromy, keře a další rostliny kvetou jak o závod a ve vzduchu se mísí stovky alergenů, které mají na svědomí kýchání, smrkání, zarudlé a uslzené oči nebo různé kožní projevy. Pokud vás některé z těchto potíží trápí, neváhejte a objednejte se na alergologii, kde vám provedou testy. Podle nich pak lékař zjistí, jaký přesně druh alergenu vám škodí a vybaví vás léky – antihistaminiky, jež vám pomohou držet potíže na uzdě. Také vám doporučí vyvarovat se nebo alespoň omezit kontakt s alergenem. Pokud se jedná skutečně o pyly, dodržujte tyto zásady:
- Sledujte pylové zpravodajství, které najdete v novinách, nebo na internetu v rámci zpravodajských stránek.
- Vynechejte procházky přírodou, vyvarujte se sekání trávy a jiných prací na zahrádce. Alespoň po dobu, kdy je ve vzduchu zvýšená koncentrace pylu, na nějž jste alergičtí.
- Ven samozřejmě jít musíte, ale pokuste se naplánovat si procházku třeba na dny, kdy je vlhko. Ideálně po dešti. Pyly jsou spláchlé a vzduch je svěží.
-
Nespěte u otevřeného okna a větrejte pokud možno krátce a intenzivně.
Zažeňte únavu!
Tolik jste se těšili na jaro, až vyrazíte ven do přírody a užijete si čerstvý vzduch a sluníčko. Jenže teď se vám nikam nechce, a ačkoli je venku hezky, nejradši byste zalezli a spali. Důvodem je nedostatek energie. Litry kávy nebo energetických drinků to ovšem nezlepší. Chce to více odpočinku od stresu a pracovních povinností. Dopřejte si občas relaxační masáž, vydejte se na procházku do přírody a pravidelně se věnujte fyzickým aktivitám.
Oblečte se do barviček!
Je dokázáno, že barvy působí na naši mysl. Odložte tmavé zimní kabáty a bundy. Sáhněte po světlém a pestrém oblečení, které vás doslova rozzáří. A svoji proměnu zkuste korunovat třeba i změnou barvy vlasů nebo líčení.
Připravila: redakce
Foto: iStock
20.4. 2015
