Správná výživa v těhotenství

Dozvěděla jste se, že čekáte miminko, anebo ho teprve plánujete? Potom vám nastává období, kdy na váš organizmus budou kladeny mimořádné nároky. Poslední lékařské výzkumy prokázaly, že dodržovat správné stravovací návyky je důležité nejen během těhotenství, ale i před ním. Správnou životosprávou totiž snížíte případné zdravotní komplikace nejen u sebe, ale také u svého miminka. Můžete tak předejít např. předčasnému porodu, nízké porodní váze miminka nebo snížené odolnosti vůči infekcím. Správná výživa během těhotenství i před plánovaným otěhotněním může výrazně ovlivnit nejen správný vývoj plodu, ale také rozvoj dítěte po narození.

Titulka pro: Správná výživa v těhotenství
Zobrazit fotografii v galerii

Jak dodržovat správnou životosprávu a nemuset se příliš omezovat?

V dnešní době je to mnohem jednodušší, než to měly naše maminky nebo babičky. V obchodech najdete mnoho produktů, které díky svému složení mohou i kojící a těhotné ženy nebo které jsou určeny speciálně pro ně. I v těhotenství nebo při kojení si tak můžete dopřát s kamarádkami láhev sektu – koupit si můžete například nealkoholický Bohemia Sekt nebo nealkoholické pivo, které je stále populárnější a v prodeji jsou nejen různé značky, ale i příchutě.
 

 Bylinný čaj Leros
Bylinný čaj Leros

Dopřávat si díky nabídce výrobců můžete i svou ranní kávu nebo čaj. V obchodech (například v síti Albert) lze koupit například mletou kávu Jihlavanka bez kofeinu, instantní kávu bez kofeinu Nescafé Gold, oblíbenou kávovinovou směs značky Caro nebo bio špaldovou kávu Biolinie. Pokud nepijete kávu a upřednostňujete čaj, měla byste si dávat pozor na jeho výběr hlavně v nabídce bylinkových čajů. Některé bylinky totiž mohou ovlivňovat váš krevní tlak. Pokud si nejste jistá, jaká bylinka je ta správná právě pro vás, nebo pokud nemáte speciální doporučení od lékaře, vybírejte raději z velkého množství ovocných čajů. Ty se prodávají v nepřeberném množství příchutí, např. různé ovocné směsi nebo pomerančové čaje. Vhodné jsou také bio varianty, které jsou vypěstovány zcela na přírodní bázi. V nabídce je také mnoho čajů speciálně určených pro těhotné a kojící ženy. Takovým čajem je například velmi oblíbený čaj Leros.


Myslete na správný pitný režim
 

 

 Pramenitá voda Lucka
Pramenitá voda Lucka

Těhotná nebo kojící žena by si měla svědomitě hlídat pitný režim. Příjem tekutin je velice individuální. Během dne by však jejich příjem neměl klesnout pod 1,5 litru, optimálně by měly kojící a těhotné přijmout mezi 1,5–2,5 litry tekutin. A tak by po ranní kávě bez kofeinu, čaji či večerní skleničce nealkoholického piva měla přijít na řadu základní tekutina pitného režimu, voda. Při výběru vhodné balené vody byste měla věnovat pozornost obsahu minerálních látek. Například vhodnou vodou je pramenitá voda Lucka, která pochází ze Slovenska, kde jí je od roku 2001 udělován certifikát kvality Slovak Gold.


Jak připravit tělo na těhotenství


A co vaše tělo i očekávané miminko kromě pravidelného pitného režimu potřebují? Základem správné životosprávy je dostatečný pohyb, psychická pohoda, pravidelný spánek, odpočinek a hlavně pravidelná, dobře vyvážená, zdravá a pestrá strava.
Z hlediska vývoje plodu je dobré s nutriční přípravou začít ještě před těhotenstvím. Nedržte redukční diety ani diety, které zcela vylučují některé potraviny nebo skupiny potravin. Nezapomeňte, že vaše váha je důležitá, lékaři totiž doporučují, abyste tři měsíce před plánovaným těhotenstvím měla stabilní hmotnost, tzn. optimální hmotnost podle indexu tělesné hmotnosti BMI.

Před otěhotněním (i během těhotenství) byste do svého jídelníčku měla zařadit kyselinu listovou, která hraje velkou roli při vývoji plodu. Odhaduje se, že její dostatečnou konzumací lze předejít
50–70 % defektů neurální trubice plodu. A v jakých potravinách kyselinu listovou najdete? Jsou to ty, které mají vysoký obsah folátů (neboli vitamínu B9): listová zelenina, jako například špenát či salát, dále brokolice, růžičková kapusta, zelí, ale také droždí, játra nebo sójové boby.

Kromě listové zeleniny byste měla jíst také stravu bohatou na bílkoviny, vápník, železo, jód, zinek
a vitamíny skupiny B a C. Ve vašem jídelníčku by se tedy mělo ve velké míře objevovat ovoce, bílé maso, těstoviny a obiloviny.

Důležitý je také dostatečný příjem mastných kyselin. Ty mají zásadní vliv na vývoj mozku a nervové soustavy dítěte již v období před porodem a najdete je například v rybím tuku, v rostlinných olejích, v rostlinných tucích nebo v ořeších.

Nezapomínejte také pravidelně jíst 4–5 porcí jídla denně. Doporučený interval mezi jídly je
2,5–3 hodiny, ale neměl by být delší než 4 hodiny. Již mírné hladovění totiž neprospívá ani vám, ani plodu. Dbejte tedy na rovnoměrné rozdělení energetického přísunu po celý den – snídaně 20 %, dopolední svačina 10 %, oběd 35 %, odpolední svačina 10 %, večeře 25 %.

Jak zůstat krásná v těhotenství i po porodu

 

 Masážní olej Palmer´s
Máslo na strie Palmer´s

Pokud chcete vypadat po porodu stejně nebo dokonce lépe než před ním, měla byste se o svoji postavu začít starat už během těhotenství. Dobré je začít používat krémy, které pomohou vaší pokožce vyrovnat se se změnou vašich proporcí. Vhodnou variantou jsou například zpevňující krémy na prsa, másla na strie nebo tělové hydratační oleje. V nabídce je má za velmi přijatelnou cenu například značka kosmetiky Palmer´s.


Připravila: Zuzana
Foto: Archiv
3. 8. 2011
 

 

 

DISKUZE K ČLÁNKU

0

Kvůli čemu se ta kyselina listová tak doporučuje jestli můžu vědět a opravdu může mít nějaký vliv ?

ODPOVĚDĚT

0

S jakými doplňky a vitamíny máte prosím zkušenost ? Chtěla bych tělo taky trošku zásobovat vitamínama, protože čekáme mimčo a i doktor se mi zmínil, že by bylo vhodné během této doby tělu dopřát.

ODPOVĚDĚT

0

Já jsem během těhotenství i po něm v období kojení brala Superfolin od Chytré miminko (www.chytre-miminko.cz). Kdyby tě cokoliv zajímalo, tak se mě klidně zeptej. Zjišťovala jsem si tady o těch doplňcích docela dost :)

ODPOVĚDĚT

1

Dobré rady.

ODPOVĚDĚT

2

Hezký článek a dobré rady, já bych ještě doplnila i hodně odpočívat. Doporučuju taky článek http://www.picaso-m.cz/zajimave-clanky/pro-nastavajici-maminky-je-kvalitni-spanek-velice-dulezity-nepodcenujte-ho-/ kde se tomu věnují. Jenom bych doplnila - nenechte se vykolejit řečma jak se po narození nevyspíte a musíte to dohnat teď, zato ale kvalitní spánek určitě nepodceňujte, budete se cítit líp :) všem maminkám hodně štěstí :)

ODPOVĚDĚT

0

jo souhlasím

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Jste v tom?! Podle těchto příznaků poznáte těhotenství

Jste v tom?! Podle těchto příznaků poznáte těhotenství

Muži mají snadný život. Když vyvstane nějaký problém, vyřeší ho přímou a jednoduchou cestou. Prásk....

Titulka pro: Těhotenství a porod: mýty a pověry

Těhotenství a porod: mýty a pověry

Víte, co se povídá v Thajsku? Pokud by prý budoucí maminky byly svědky zatmění, má...

Titulka pro: Péče o pokožku v těhotenství

Péče o pokožku v těhotenství

Pokud jde o krásu, některým budoucím maminkám těhotenství vyloženě svědčí. Jejich pokožka se vyhladí, projasní...

Titulka pro: Když se bouří hormony

Když se bouří hormony

Hormony se každé z nás "splaší" v životě několikrát. A protože ovlivňují tyhle neviditelné látky...

Těhotenské mýty a reálné hrozby

Těhotenské mýty a reálné hrozby

Početí dítěte a těhotenství je pro každou ženu specifickým obdobím, při kterém svůj každodenní život...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

INKONTINENCE

Prosím o tip a zkušenosti s inkontinenčními pomůckami.

OSTROPESTŘEC - ZKUŠENOSTI

Zdravím, zaznamenala jsem, za poslední dobu velkej bum okolo ...

SADA NOŽŮ - DÁREK

Ahoj všem! Prosím o jakékoli tipy a zkušenosti s nějakými ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz