Jedna z nejpřirozenějších lidských pozic, kterou jsme v moderním světě téměř zapomněli používat. Malásana patří mezi pozice, které zařazuji velmi často, přestože na první pohled nevypadají nijak složitě. Ve skutečnosti dokáže obyčejný dřep odhalit mnohé o stavu našich kotníků, kyčlí, kolen i páteře.
Zatímco v západním světě většinu dne sedíme na židlích, v mnoha částech Asie, Afriky nebo Jižní Ameriky lidé v hlubokém dřepu odpočívají, jedí, vaří, povídají si nebo vykonávají potřebu. Pro jejich tělo je tato pozice stejně přirozená, jako je pro nás sed na židli. Právě proto bývá pro mnoho Evropanů překvapivé, jak náročná Malásana může být.
Návrat k přirozenému pohybu
Malásana je hluboký dřep, ve kterém se otevírají kyčle, protahují kotníky a páteř se přirozeně napřimuje. V době, kdy většina z nás tráví hodiny sezením, představuje důležitou kompenzaci. Pomáhá vracet pohyblivost tam, kde ji postupně ztrácíme. Když je pozice dobře nastavená, může být překvapivě pohodlná a uvolňující.
Co Malásana přináší
Pravidelná praxe může pomoci:
- zvýšit pohyblivost kyčlí,
- zlepšit mobilitu kotníků,
- protáhnout třísla a vnitřní strany stehen,
- podpořit správné držení těla,
- aktivovat svaly pánevního dna,
- podpořit trávení,
- zlepšit stabilitu a rovnováhu.
Často ji doporučuji lidem, kteří hodně sedí, běhají nebo mají pocit ztuhlých kyčlí.
Jak pozici provádět
Postavte se s chodidly přibližně na šířku podložky nebo o něco menší. S výdechem přejděte do hlubokého dřepu. Kolena směřují ve směru chodidel. Dlaně spojte před hrudníkem a jemně se lokty opřete o vnitřní stranu stehen. Páteř se vytahuje vzhůru, hrudník zůstává otevřený a dech volně plyne. Není důležité dostat se co nejníže. Důležitější je zachovat stabilitu a délku páteře.
Pomůcky jsou často klíčem k úspěchu
Malásana je krásným příkladem pozice, kde pomůcky nejsou známkou slabosti, ale chytrého přístupu.
Blok pod sedací kosti
Pokud nedokážete pohodlně setrvat v hlubokém dřepu, posaďte se na blok nebo bolster. Tělo získá oporu a kyčle se mohou postupně uvolňovat bez zbytečného napětí.
Nízký bloček nebo složená deka pod paty
Mnoho lidí se do hlubokého dřepu nedostane kvůli omezené pohyblivosti kotníků.
Podložení pat umožní:
- lepší stabilitu,
- vzpřímenější páteř,
- menší tlak na kolena,
- pohodlnější výdrž v pozici.
Opora o zeď
Pokud máte potíže s rovnováhou nebo se v dřepu necítíte jistě, můžete se zády opřít o zeď. Tato varianta bývá velmi příjemná zejména pro začátečníky.
Kdy být opatrná
Pozici je vhodné upravit při:
- akutních bolestech kolen,
- potížích s kyčelními klouby,
- výrazném omezení pohyblivosti kotníků,
- čerstvých operacích dolních končetin.
Pokud se v hlubokém dřepu necítíte bezpečně nebo se objevuje bolest, použijte pomůcky nebo zvolte menší rozsah. Bolest nikdy není cílem jógové praxe.
Terapeutický pohled
Malásana bývá součástí terapeutických lekcí zaměřených na zdravá záda, pánevní dno a mobilitu kyčlí. Pomáhá obnovovat pohybové vzorce, které byly pro člověka po tisíce let naprosto přirozené. Zároveň nás učí trpělivosti. U některých lidí se pozice stane pohodlnou během několika týdnů, u jiných může cesta trvat měsíce. Obojí je v pořádku.
Malá praxe pro každý den
Zkuste si několikrát denně sednout do dřepu třeba jen na půl minuty. Klidně s podloženými patami nebo na bloku. Pravidelnost bývá mnohem účinnější než snaha dostat se do „dokonalé“ pozice. Tělo si postupně začne vzpomínat na pohyb, který kdysi považovalo za zcela přirozený.
Tipy pro jógovou praxi
Yoga Instyle Tričko z bambusové viskózy
Je vhodné na sport i volný čas. Bambus pohlcuje vlhkost čtyřikrát více než bavlna, při cvičení tedy výborně odvádí pot. Je prodyšný a díky svým vlastnostem zabraňuje vzniku zápachu. Není nutné ho často prát a šetříme tím energii a vodu. Je prodyšný a jemný, má výborné termoregulační vlastnosti, v létě chladí a v zimě příjemně hřeje. Je antistatický, dobře se pere při nízkých teplotách a nemusíme ho po vyprání žehlit.
Green idea Magnesium STRESS
Magnesium STRESS kombinuje dvě dobře vstřebatelné formy hořčíku – bisglycinát a taurát – s extraktem z ashwagandhy, meduňkou lékařskou a vitaminem B6. Ashwagandha patří mezi tradiční adaptogeny, které pomáhají organismu lépe se vyrovnávat se stresem a podporují duševní pohodu.
Meduňka je známá svými zklidňujícími účinky a přispívá k relaxaci a kvalitnímu spánku. Hořčík spolu s vitaminem B6 podporují správnou činnost nervové soustavy a pomáhají snižovat míru únavy a vyčerpání. Výsledkem je komplex určený pro náročná období, vysoké pracovní tempo i každodenní psychickou zátěž.
Biorythme svíčka Země ve mně
Chvíle pro sebe, hluboký nádech a návrat k přítomnému okamžiku. Při józe, meditaci nebo večerní relaxaci vytvoří svíčka Země ve mně od Biorythme příjemnou atmosféru, kterou podtrhuje zemitá vůně mateřídoušky a svěžího eukalyptu. Ideální společník pro chvíle, kdy chcete zpomalit, uvolnit se a být sami se sebou.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Pořádá víkendy zaměřené na podporu lymfatického systému, jemný pohyb, facejógu proti otokům, zdravé vaření a sebepéči a navrhuje a šije kvalitní bambusové oblečení.
