Na první pohled obyčejný sed. Ve skutečnosti jedna z nejdůležitějších pozic celé jógové praxe. Když se řekne jóga, většina lidí si představí stojné pozice, předklony nebo třeba balanční ásany. Přitom jednou z nejdůležitějších pozic je obyčejný sed na zemi s nataženýma nohama – Dandásana.
Právě Dandásana, neboli pozice hole, tvoří základ mnoha dalších ásan a učí nás něco, co v dnešní době často ztrácíme – schopnost sedět vzpřímeně a stabilně. Ve svých lekcích ji zařazuji velmi často. Nejen jako samostatnou pozici, ale především jako výchozí postavení pro většinu ásan vsedě. Je to pozice, ve které můžeme pozorovat držení těla, postavení pánve i způsob, jakým pracujeme s páteří.
Základ mnoha jógových pozic
Dandásana je výchozí pozicí pro celou řadu známých ásan, například Janu Šíršásanu, Paščimóttanásanu, Maríčjásanu nebo Ardha Matsjéndrásanu. Stejně jako je Tadásana základem pozic ve stoji, je Dandásana základem pozic vsedě.
Právě zde se učíme:
- sedět na sedacích kostech,
- aktivovat nohy,
- prodloužit páteř,
- otevřít hrudník,
- a vytvořit stabilní základ pro další pohyb.
Proč bývá Dandásana překvapivě náročná
Mnoho lidí zjistí, že sedět vzpřímeně na zemi není vůbec jednoduché. Zkrácené hamstringy, omezená pohyblivost kyčlí nebo dlouhé hodiny strávené na židli často způsobují, že se pánev podsazuje a záda kulatí. Proto ve svých lekcích téměř vždy doporučuji podložení sedacích kostí dekou, bolsterem nebo blokem. Není to známka nedostatečné flexibility, ale způsob, jak umožnit pánvi přirozené napřímení a páteři získat potřebnou délku. Jakmile se pánev dostane do správné pozice, celé tělo pracuje mnohem efektivněji.
Jak Dandásanu provádět
Posaďte se na podložku s nataženýma nohama před sebe. Sedací kosti podložte dekou nebo blokem tak, aby pánev mohla směřovat lehce vpřed. Nohy jsou aktivní, paty se vytahují od těla a prsty směřují vzhůru. Dlaně položte vedle boků. Pokud je podložení vyšší, doporučuji použít jógové cihly pod dlaně, aby paže mohly zůstat aktivní a ramena se nezvedala k uším. S nádechem se vytahujte za temenem vzhůru. Hrudník je otevřený, lopatky jemně směřují dolů a k sobě. Pohled směřuje vpřed a dech zůstává klidný.
Pomůcky jako cesta k lepšímu provedení
V tradiční jógové praxi bývá Dandásana často zobrazována bez pomůcek. Ve skutečnosti však mohou být právě pomůcky tím, co umožní pozici provést správně.
Nejčastěji doporučuji:
- deku nebo blok pod sedací kosti,
- cihly pod dlaně,
- případně oporu zad o stěnu při nácviku správného postavení pánve.
Díky tomu se tělo učí správné postavení bez zbytečného napětí.
Co Dandásana přináší
Pravidelná praxe pomáhá:
- zlepšit držení těla,
- posílit hluboké stabilizační svaly,
- zvýšit vnímání pánve a páteře,
- zlepšit mobilitu zadní strany nohou,
- připravit tělo na předklony a rotace,
- podpořit zdravý sed v běžném životě.
Terapeutický pohled
Dandásana bývá často podceňována právě proto, že nevypadá efektně. Přitom patří mezi nejdůležitější pozice pro pochopení správného držení těla. Učí nás vnímat vztah mezi chodidly, pánví a páteří. Pomáhá rozpoznat asymetrie, zkrácení i pohybové návyky, které si přenášíme do běžného života. Někdy je právě jednoduchý sed větší výzvou než složitá balanční pozice.
Malá praxe pro každý den
Zkuste si každý den sednout na několik minut do Dandásany. Podložte si pánev, použijte cihly pod ruce a jen pozorujte, co se děje v těle. Možná zjistíte, že kvalita sedu ovlivňuje nejen další jógové pozice, ale i to, jak sedíte u počítače, řídíte auto nebo chodíte. A právě v tom spočívá síla této zdánlivě jednoduché ásany.
Tipy pro jógovou praxi
Bambusové tílko Kashvi se všitou podprsenkou
Při józe je důležité cítit se pohodlně a volně dýchat. Bambus udržuje přirozenou teplotu, dobře dýchá a nelepí se na tělo. Zároveň přirozeně omezuje množení bakterií. Není nutné ho často prát a nemusí se žehlit.
Tílko Kashvi od Yogainstyle z bambusového materiálu je měkké, prodyšné a příjemné i při delším nošení. Díky všité podprsence poskytuje oporu bez zbytečného tlaku a je vhodné jak na jemnou, tak dynamičtější praxi.
Sportovní podprsenka RIB Bralette
Podprsenka RIB Bralette od Astratexu byla navržena nejen pro sportovní aktivity, ale i pro každodenní nošení. Efektní vroubkovaný materiál je krásně pevný, bez bočních a zadních švů. Bezkosticové provedení zajistí maximální pohodlí. Vhodné i pro nenáročné sportovní aktivity.
Protiskluzové ponožky Oysho
Dandásana nás učí aktivní práci chodidel a nohou. Pokud cvičíte na hladké podlaze nebo vám bývá zima od nohou, oceníte protiskluzové ponožky Oysho ze Zalanda s páskem přes nárt. Zajišťují lepší stabilitu, pohodlí a pomáhají udržet správné postavení chodidel během praxe.
Jógový blok Blue Lagoon
Pokud vám v Dandásaně pánev padá dozadu nebo se kulatí záda, je blok jednou z nejlepších pomůcek. Podložením sedacích kostí pomůže napřímit páteř a vytvořit více prostoru v kyčlích. Při vyšším podložení se hodí také pod dlaně, aby ramena mohla zůstat uvolněná a páteř dlouhá.
Právě proto patří blok mezi pomůcky, které doporučuji téměř každému začátečníkovi i pokročilému jogínovi. Někdy právě správně zvolená pomůcka rozhodne o tom, zda pozici cítíme jako příjemnou a stabilní, nebo zda v ní zbytečně bojujeme sami se sebou.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového oblečení Yoga in Style. Ve své práci propojuje principy jógy, anatomie, vědomého pohybu a jógové terapie.
V září pořádá víkendové pobyty zaměřené na téma Jak rozproudit lymfu. Čekají vás ranní lymfatické rozcvičky, jemná jógová praxe, facejóga, lymfatické masáže obličeje, krku i těla a praktická doporučení z ájurvédy. Naučíte se jednoduché techniky, které pomáhají zmírnit otoky, pocit těžkých nohou, podpořit energii, regeneraci i zdravé hubnutí.
Více informací na lucie@yogainstyle.eu nebo na Yogainstyle.cz
