inzerce

12 tipů jak běhat pro začátečníky

Podzim je na běhání naprosto ideální. Není už takové horko, venku pořád relativně hezky a příroda nádherně zabarvená. Není důvod proč neběhat. Jak na to, pokud jste úplný začátečník.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii


1. Běhejte, když se vám chce

Spousta lidí běhá, protože chce zhubnout, nebo se dostat do formy, ale dělají z toho povinnost. Pokud ale budete mít chuť se hýbat, budete se na to těšit, stejně, jako na dobré jídlo, a to je super. 


2. Udělejte si z běhu rituál

Něco jako čištění zubů. Jako součást života. Vraťte tělu to, co potřebuje, pohyb. Tělo vám to vrátí.


3. Když to nepůjde, nedělejte z toho žádnou vědu

Spousta lidí dělá vědu z toho, že jim to na tréninku nešlo, že se jim špatně dýchalo, špatně běželo. Prostě když to nejde, tak už příště nejdu. Zkuste to ale nevzdat. Říct si, když to nejde dnes, půjde to zítra. Součást běhu je i to, že se někdy prostě špatně vyspíme a běží se nám hold hůř. Ale příště to může být lepší.


4. Berte běh jako relax

Vyčistěte si při něm hlavu, poslouchejte, své tělo, svůj dech. Zvláště pak, pokud pracujete s lidmi nebo mezi lidmi, kde se neustále mluví a telefonuje. Je fajn, když pak při běhu můžete úplně vypnout. Udělat si kolem sebe jakousi bublinu a jen běžet a užívat si to.


5. Spojte běh s něčím příjemným

Při běhu si leckdy můžete popovídat lépe než u skleničky vína. Sejdete se s někým, koho máte rádi. Můžete si z toho udělat cíl - doběhnout někam a tam se s někým potkat, vytyčit si, kam až dneska zaběhnete a poznáte nové okolí, nová místa.


6. Přihlaste se na nějakou výzvu

Ze začátku je lepší menší výzva, několik menších výzev po sobě, zlepšovat se na kratších tratích a postupně se zlepšovat a přecházet k delším. Je dobré si stanovit reálné cíle, než rovnou zdolat maraton.


7. Všímejte si změn na svém těle

Jsou malé, ale jsou tam. Člověk očekává, že když bude běhat jednou týdně, tak uvidí změny hned. Tak to ale nefunguje. Progres přijde postupně. Za chvíli si začnete všímat, že se nezadýcháváte do schodů, při dobíhání tramvaje apod. Větší změny uvidíte až tak po třech měsících.


8. Pomalu a více je lépe, než rychle a méně

Začněte se základy, poznejte, co dělat a jak, začněte běhat postupně, dvakrát třikrát týdně a postupně navyšujte, množství tréninků, délku běhu i čas. Nesmysl je myslet si, že hned na začátku toho uběhnete moc.


9. Střídejte místa, kde běháte

Je to důležité pro zpestření a proto, aby člověk měl motivaci. Změna vzdáleností, tempa, povrchů je vždy dobrá. Jednou běhat na štěrku, jednou v lese, jednou na stadioně. Tréninky musí být pestré.


10. Když nemůžete, tak zpomalte a nebo zastavte

Když to dneska nejde, nebojte se přejít z běhu do chůze, zastavit a nebo trénink dneska zrušit. Zítra je taky den a může to být lepší. Polovina lidí se to snaží za každou cenu dokončit, ale na druhý trénink už nevyrazí a to by byla škoda.


11. Pořád si všechno neměřte

Každý, kdo vyběhne má dneska chytrý telefon s aplikací, sportovní hodinky nebo chytrý náramek. Občas je fajn si svůj výkon změřit a stejně tak je občas běžet jen tak, jen pro obrý pocit, neohlížet se na výkon, čas, délku. Může vás to nakoupnout k daleko lepším výkonům.


12. Zkuste to někdy s trenérem

Na začátku vám může vysvětlit, jak běhat správně a jak to dělat, aby vám to šlo, po nějakém čase vám zase pomůže se posunout dále. Bude vás motivovat.


Připravila: Eva

Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

0

Běhat v zimě je super, ale asi bych zrovnav tomto období taky nezačínala. Moje poradkyně ze světa zdraví mi na zimu navrhla plavání a hot jógu, stěžovala jsem si, že se mi v tomto počasí nechce chodit běhat, tak se snažila mi vymyslet něco hřejivého.

ODPOVĚDĚT

0

Můžeš zkusit přes zimu běhat na páse, udělat si nějakou kondiční přípravu a začít na jaře.

ODPOVĚDĚT

0

Dá se to, ale je lepší začít co nejdříve, už na podzim, ať se pak nenachladíš, prostě postupně zvykat.

ODPOVĚDĚT

1

chodíte běhat i v zimě? ani jsem si nemyslela, že by to mohlo jít, ale stane se, že nějakého nadšence potkám i v zimě

ODPOVĚDĚT

2

spolužačka běhá, pro radost i závodně a už bohužel byla na operaci, ale kupodivu s rukama... Jak je při tom běhu drží v jedné poloze a běhá už dlouho... Prostě všeho s mírou :o)

ODPOVĚDĚT

3

Jo, být mě tak o 11-15 roků méně! To bych přijala i nějakou výzvu.

ODPOVĚDĚT

2

kdo jednou začne běhat, už nepřestane:-)

ODPOVĚDĚT

2

To je pravda, syn běhá závodně už hodně roků a tvrdí, že by už bez běhu nemohl být.

ODPOVĚDĚT

0

běhání je fajn na jaře a na podzim, jinak mu moc nedám...

ODPOVĚDĚT

3

a to já si ráda zaběhám, třeba i jen na běžícím páse ve fitku...

ODPOVĚDĚT

1

já taky a nebo venku se psem

ODPOVĚDĚT

0

jasně s pejskem je to příjemnější, užívejme počasí dokud to jde

ODPOVĚDĚT

2

běhání mě nebavilo ani v dětství, jako rozcvička, a teď s ním nehodlám ani začínat... rychlá chůze je taky dobrá

ODPOVĚDĚT

3

jsem už starší žena tak neběhám.Jinak se dost naběhám okolo baráčku a zahrádky

ODPOVĚDĚT

3

Já jsem na tom stejně...

ODPOVĚDĚT

1

I já s Vámi souhlasím.Běh už pro mne není. Nohy už tolik neslouží.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (16 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

3 pravidla hubnutí běháním

Chodíte běhat? Ať už běháte jen pro radost nebo chcete i zhubnout, máme pro vás...

ilustrační obrázek

Vyběhněte do přírody

Kdo propadl kouzlu běhání, nedá na tenhle sport dopustit. Hodíte za hlavu všechny starosti, soustředíte...

ilustrační obrázek

Kalhoty na běhání Craft

Také jste se pustili do běhání? Chůze, běh, či tzv. „indiánský“ běh, je ten nejlepší...

ilustrační obrázek

Bolí vás z běhu klouby a svaly? Zkuste ChiRunning!

Přestože běh patří k přirozeným formám pohybu, které pomáhají zlepšit fyzickou kondici, ne každému sedne....

ilustrační obrázek

Zkuste začít běhat

Možná si myslíte, že běh není nic pro vás. Že vás po pár minutách začne...

INZERCE

inzerce
inzerce

ŽHAVÉ DRBY

HUBNUTÍ

Ahoj potřebovala bych poradit jak sundat nějaké to kilo na ...

VÁNOCE 2017

Ahoj ženy, prosím co dudete dávat pod stromecěk ...

KREJČOVSTVÍ

Ahoj holky, prosím měli byste pro mě doporučení na dobré, ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz