Plavání se řadí mezi ideální sportovní aktivity. Funguje jako prevence i poúrazová rehabilitace a bývá doporučováno lidem s mnoha zdravotními problémy. Výjimkou jsou však chronické bolesti zad. Člověk, který trpí na blokády páteře, by se měl chladným vodám raději vyhnout.
Rozšířený mýtus, že plavání je dobré na rozhýbání bolavých zad, fyzioterapeuti vyvracejí. „Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká. A na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře. V takové vodě spíš svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je páteř plavce při plavání v horizontále,“ upozornila hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Plavání ve studené přírodní vodě
Koupání ve studenějších přírodních vodách riziko potíží ještě zvyšuje. „Chladná voda člověku ubírá tělesné teplo. A čím větší rozdíl od teploty lidského těla je, tím spíš může dojít ke zhoršení svalových problémů, od stáhnutí svalů až k blokádám obratlů. Tím víc, pokud nedýcháme do vody, ale plaveme stylem ‚paní radová‘, který láme páteř přesně v nejvíc zatěžovaných místech – bedrech a šíji,“ popsala fyzioterapeutka.
Aby voda skutečně uvolnila zatuhlé svaly a pomohla od bolesti páteře a kloubů, musí být teplá, například v termálních lázních nebo ve vířivce. „Svalové bolesti zad jsou obvykle důsledkem jejich ztuhlosti. Místo studené vody tedy pomůže k jejich uvolnění prohřátí v sauně nebo ve vířivce. Kde to jde, doporučuji namísto schouleného sedu lehnout si na břicho, to je pozice, která záda trochu zakloní, prohne opačným směrem. Ve vířivce se lze zapřít o tvarované sedátko, a v teplé vodě je to ideální cvik,“ poradila Iva Bílková.
Mnoho lidí se do vířivky „nakládá“ jako do teplé vany a klidnou chvíli si rádo zpestří sklenkou alkoholu. Ten obecně pomáhá tlumit napětí ve svalech a přichází uvolnění. „Relaxace však v případě bolavých zad může být jen dočasná. Zaťaté svaly ve vířivce povolí. A pokud člověk dlouze sedí, v teplé vodě se mu meziobratlové destičky dále posunou do problematického ohnutí. Člověk je pak natolik ‚rozleželý‘, že hrozí blokace zad a pomalu nemůže z vířivky ani vylézt,“ podotkla Iva Bílková.
Na rozhýbání bolavých zad tak stále nejlépe funguje svižná vzpřímená chůze a protahovací cviky. Kdekoli je možné kroužit celými pažemi nebo spojit ruce za zády, zasouvat bradu nebo udělat záklon s dlaněmi na bederní páteři. Klíčové je myslet na jedno pravidlo: nenechat tělo dlouho ve statickém sedu.
Připravila: Eliška Crkovská
