Během spánku čerpá naše tělo sílu a energii do dalšího dne. Proč je spánek tak důležitý a co se s námi během spaní vlastně děje?
Spánek se dá popsat jako relaxační fáze organizmu, při které dochází k celkové regeneraci našeho těla. Ukrojí nám asi třetinu života, ale pro zdraví je nezbytný. Zatímco spíme, sníží se naše vnímání, tělesná teplota a tlak a zpomalí se dýchání. Ale i v tomto klidovém režimu jsou zachovány všechny životní funkce a pracuje i mozek. Proto se nám zdají sny.
Potřeba spánku je individuální a mění se. Mnoho lidí, zvláště ve starším věku, si dělá starosti, že spí málo. Je to však přirozené, protože s přibývajícím věkem se procesy probíhající v těle zpomalují a potřeba dlouhého nočního odpočinku se snižuje. Ti, co pravidelně relaxují, potřebují také méně spánku a naopak při stresu či nemoci se potřeba zvýší. Tělo si zkrátka samo řekne, kolik dávky odpočinku potřebuje.
Usínání
Pocit, kdy se konečně po dlouhém dni dostaneme do postele a můžeme zavřít oči, je velmi příjemný. Zíváme, hledáme si tu nejpohodlnější polohu pro odpočinek. Usínání může trvat několik sekund, ale i 15 až 20 minut. Záleží na stavu mysli a stupni únavy. Jsme ještě v kontaktu s okolním prostředím, i když si toho nevšímáme. Naše obranné systémy přestávají být ve střehu, ale v případě nutnosti ještě můžeme reagovat. Oči se pod zavřenými víčky začínají pohybovat dokola po očnici, dýchání je čím dál hlubší a pomalejší.
Důležitá část noci
Spánek má několik fází, které se v průběhu noci střídají. Nejdůležitější je tzv. REM fáze (rapid eyes movement). Dodává nám sílu, regeneruje naši psychiku a upevňuje paměť. Během této fáze se nám pohybují pod zavřenými víčky oči. Tělo je jinak nehybné a pracuje pouze srdce, bránice a hladké svalstvo. Dochází k celkovému uvolnění těla. Dýchání je hluboké, protože mozek má zvýšenou potřebu kyslíku. Perioda REM spánku se u zdravého člověka objevuje nejméně třikrát za noc.
Další fáze spánku
Jde o NREM (Non Rapid eye movement), která se dále dělí na čtyři stádia podle hloubky spánku. Během noci se fáze REM a NREM střídají v několika cyklech. Spánek dospělého člověka obvykle začíná postupným střídáním stádií NREM od prvního do čtvrtého. Tento postup je občas přerušen tělesnými pohyby a částečným probuzením. Asi po 70 – 80 minutách se spáč obvykle krátce vrací do třetího, nebo druhého stádia a následuje první fáze REM, která trvá asi 5 – 10 minut. Délka celého cyklu, od začátku prvního stádia NREM až po ukončení první fáze REM, je asi 90 – 110 minut. V typických případech se tento cyklus opakuje čtyřikrát až šestkrát za noc. Přesný průběh spánkového cyklu je u každého jedince odlišný a mění se i s věkem.
Jak je to s našimi sny?
Zdají se nám ve fázi REM a během noci je jich dokonce několik tisíc. Snům dává obsah naše minulost, zážitky a emoce. Jaké sny se nám tedy zdají, to záleží na stavu naší mysli. Ráno po probuzení si je samozřejmě nepamatujeme. Abychom si totiž mohli sen uchovat v paměti, museli bychom se probudit. To je také důvod, proč si pamatujeme nejčastěji ranní sny. Z těch nás většinou vytrhne zvonění budíku.
Nespavost
Trápí asi 40% populace. Někteří lidé doslova trpí, protože se už dopředu tak vystresují, že určitě neusnou, že se jim to nakonec opravdu nepodaří. Při dlouhodobé absenci spánku narůstá únava, emoční nevyrovnanost a klesá pozornost. Lidé často sahají po sedativech, což bývá někdy potíž. Léky totiž mají tu neblahou vlastnost, že potlačují REM fázi spánku. Tedy tu část, která je zásadní, protože při ní dochází k regeneraci těch nejsložitějších psychických procesů. Z toho vyplývá, že s hypnotiky bychom měli zacházet opatrně. Při dlouhodobých potížích se spánkem je dobré vyhledat specialistu na poruchy spánku nebo případně navštívit spánkovou laboratoř.
Náš tip pro lepší spánek:
Než sáhnete po lécích na spaní, zkuste přirozenější metody. Třeba bylinkové čaje z meduňky, chmele, kozlíku, třezalky apod.
Připravila: Věra Šarfová, odborná spolupráce, MUDr. Miroslav Moráň
