Cvičení na doma

Pokud si myslíte, že potřebujete posilovnu, abyste se dostali do formy, mýlíte se. Váha vašeho těla je všechno posilovací vybavení, které potřebujete k tomu, abyste toho dosáhli. Přinášíme vám tip na trénink, po jehož vyzkoušení nikdy víc neřeknete, že se doma nedá cvičit.

Cvičení na doma
Zobrazit fotografii v galerii

Aktuální situace komplikuje naše plány, včetně těch tréninkových. Do kondice se ale můžete dostat i v této době, kdy nemáte přístup do posiloven a čas se snažíte trávit co nejvíce v domácím prostředí. Vyzkoušejte tento trénink, který vám nezabere moc času a nepotřebujete k němu žádné extra vybavení. 


"Trénink začněte desetiminutovým zahřívacím cvičením. Zařaďte do něj strečink, skákacího panáka (tzv. jumping jacks), běh na místě s vysokými koleny a skákání se spojenýma nohama z jedné strany na druhou. Tuto část si můžete přizpůsobit podle vašich preferencí,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife. 


První set: jednoduchá dvacítka 

Udělejte dvacetkrát níže zmíněné cviky. Pokud je to nezbytné, můžete je i upravit. Neodpočívejte mezi každým pohybem. Vydechnout na dvě minuty si můžete po každém setu. 

20 dřepů 

20 plných kliků 

20 výpadů se střídáním nohou 

20 tzv. angličáků neboli burpees, při kterých se ze stoje přechází do dřepu, ruce se dávají na zem a nohy dozadu do polohy kliku, nohy se pak vracejí zpět k rukám a končí se ve stoje 

20 sedů lehů do stran s přitahováním kolen 


Set 2: ostřejší desítka 

Druhý set je pokročilejší verzí každého cviku z toho prvního, ale s menším počtem opakování. Zkuste udělat deset z každého pohybu bez přestávky. Oddechnout si můžete na 3-5 minut po celém setu. 

10 dřepů s výskokem 

10 kliků s dotýkajícími se palci a ukazováčky jedné a druhé ruky (prsty dělají jakoby tvar diamantu) 

10 výpadů s výskokem 

10 „angličáků“ se zařazením kliku a výskoku na konci 

10 sklapovaček 


Set 3: patnáctivteřinová výdrž 

Ve třetím setu vydržte v každé poloze 15 vteřin. Nezapomínejte po celou dobu cviku dýchat. 

Dřep o zeď – opřete se o zeď v spodní poloze dřepu (pravý úhel v kolenou) a vydržte

Plank neboli prkno – držte rovný trup na předloktích a prstech na nohou 

Výpad – vydržte ve spodní poloze výpadu 

Most – udělejte most s rameny na zemi a vydržte v něm 


Celou tuto sérii cvičení zopakujte dvakrát až třikrát. Na konec zařaďte strečink. Celé cvičení zabere přibližně 40 minut. Moje rada ale zní, dělejte ho tak dlouho, jak vám vaše časové možnosti dovolí. Aspoň nějaké cvičení je lepší než žádné,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife.


Připravila: Katka Soušková

Zdroj: Herbalife

Foto: Herbalife

DISKUZE K ČLÁNKU

3

asi to máme všechny podobné

ODPOVĚDĚT

5

Cvičení jsem nikdy nefandila a teď s léty už vůbec...

ODPOVĚDĚT

2

Velký barák, velká zahrada, maminka 91 let, vnučka 2 měsíce. Cvičení jde mimo mě.

ODPOVĚDĚT

4

Už toto všechno neřeším. Jsem ráda, že se ráno probudím, uvařím, dojdu na zahrádku, tam do večera pracují. Je ve stráni a proto musím chodit po schodech tam a zpět. Pak jdu jeden km zpět domů a jsem ráda, že je večer. Mladí sportujte dokud vám to jde. Také jsem to zvládala

ODPOVĚDĚT

3

Mám to stejně a tak musím souhlasit.

ODPOVĚDĚT

4

LÍTÁM PO BARÁKU A ZAHRADĚ A TO MĚ STAČÍ

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (6 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Libuška Vojtková cvičí s „těhulkama“

Libuška Vojtková cvičí s „těhulkama“

Tanečnice Libuška Vojtková po prázdninách začne cvičit s budoucími maminkami. Připravuje se tak pod vedením...

Titulka pro: Vylaďte své křivky

Vylaďte své křivky

Pravidelný pohyb prospívá nejen zdraví, ale také kráse. Posiluje imunitu, udržuje vás v kondici, příznivě...

Jak docílit růstu svalů? Pravidelným cvičením a příjmem proteinů i sacharidů

Jak docílit růstu svalů? Pravidelným cvičením a příjmem proteinů i sacharidů

Komu by se nelíbila vypracovaná postava, když pod tričkem jsou jasně znát vyrýsované svaly. Vzhled...

Titulka pro: Zacvičte si!

Zacvičte si!

Určitě budete souhlasit, že skloubit pracovní vytížení, domácí povinnosti a péči o sebe samu je...

Titulka pro: Dostaňte se do kondice

Dostaňte se do kondice

Dostat tělo do formy a zároveň si ji udržet vyžaduje jak pevnou vůli, tak i...

Titulka pro: Za problémy ve škole možná mohou oční vady

Za problémy ve škole možná mohou oční vady

Začátek školního roku bývá plný očekávání. Jenže jak plynou dny, mohou se u některých dětí...

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

BATOH

Zdravím, doporučíte mi prosím batoh pro dcerku na druhý ...

HRAČKA PRO HOLČIČKU

Zdravím, poradíte prosím příslušenství k Barbínce, se ...

NICHE PARFÉM

Chtěla bych vyzkoušet nějaký niche parfém, četla jsem si o ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz