Novoroční předsevzetí pokaždé přivedou do sportovních center i k domácímu cvičení řadu nováčků a těch, kteří dosud sportovali jen příležitostně. A právě ti si často při cvičení ublíží.
Před každým cvičením prohřejte svaly a protáhněte se
Před každým tréninkem se nejprve věnujte protažení (strečinku). To je důležité zejména kvůli prohřátí svalových skupin, které se chystáme namáhat. Vhodným způsobem, jak se zahřát před výkonem, může být i masáž či automasáž. Pro masáž můžeme využít např. bylinné masti či gely. Bylinky mají osvěžující účinek a výhodou je, že je můžete aplikovat dlouhodobě.
Pro celkové protažení
Opřete se o velký míč nebo jinou opěru pravou rukou a zvolna se ukloňte vpravo. Protáhněte se šikmo vzhůru za levou rukou, pánev protlačte vlevo. Nepovolujte břicho, neprohýbejte se v bedrech. Po krátké výdrži asi po dobu 4 sekund se napřimte a připažte. Cvičení opakujte 8x. Totéž si zacvičte opačně v postavení druhým bokem k míči. Opakujte rovněž 8x.
Protažení od pasu s následným uvolněním
Prošlapování
Postavte se asi 1 m od míče. Opřete se o míč či jinou oporu, zpevněte břišní a hýžďové svaly, pánev protlačte vpřed. Pokrčte pravou nohu patou co nejvýš a propněte levou nohu, patu stlačte k zemi. Výponem vyměňte polohy nohou. Prošlapování opakujeme rytmicky po dobu asi 30 sekund.
