Hubnutí nemusí znamenat další dietu, počítání každého sousta nebo pravidelné píchání injekcí. Pokud už máte podobných pokusů dost, možná je čas zkusit úplně jiný přístup. Nejde o rychlý úbytek kilogramů, ale o způsob, který se dá zvládnout i za měsíc, za půl roku nebo za několik let. A překvapivě nemusí být vůbec složitý.
Možná to znáte. Člověk začne hubnout, chvíli se snaží, výsledky se dostaví a má radost. Pak ale přijde dovolená, stres, Vánoce nebo obyčejné období, kdy už prostě nechce pořád přemýšlet nad tím, co smí a nesmí jíst. A kila se pomalu vracejí. Do toho se dnes nabízí nejrůznější diety, výživové programy a také léky na hubnutí. Jenže co když už nechcete ani jedno?
Pak může být překvapivě osvěžující přestat hledat další „zázračný“ způsob hubnutí. Místo toho se zaměřit na několik obyčejných věcí, které se dají dělat dlouhodobě.
Nezačínejte další dietu
První krok může být trochu paradoxní: žádnou dietu nezačínejte. Neznamená to rezignovat na hubnutí a jíst od rána do večera sladkosti. Spíš si dovolte přestat rozdělovat potraviny na zakázané a povolené. Když si něco zakážeme, často na to začneme myslet ještě víc. Mnohem užitečnější může být nejdříve zjistit, jak vlastně váš běžný jídelníček vypadá. Možná zjistíte, že jíte docela zdravě, ale během dne se k tomu přidá několik drobností, které už tak nenápadné nejsou.
Právě tady se může hodit aplikace Kalorické Tabulky. Nemusíte ji používat jako další nástroj k přísné dietě a rozhodně není nutné zapisovat si každé sousto do konce života. Zkuste si několik dní zaznamenávat, co běžně jíte a pijete. Najednou můžete vidět, kolik energie přijmete například v nápojích, svačinách nebo večerním zobání.
Kalorické Tabulky mohou být užitečné hlavně jako takové malé zrcadlo jídelníčku. Člověk často zjistí, že některé potraviny považuje za „nevinné“, přestože se během dne jejich množství postupně nasčítá. A naopak může zjistit, že si nemusí odpírat všechno, co má rád. Smyslem není se za jídlo trestat, ale získat nad ním trochu větší přehled.
Jezte normálně, jen trochu jinak
Hubnutí nemusí stát na hladovění. Mnohem lépe může fungovat normální jídlo, po kterém nejste za dvě hodiny znovu hladoví. Základem může být dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce a běžných příloh. A ano, klidně si můžete dát i chleba, těstoviny nebo kousek čokolády. Důležité je hlavně množství a celkový jídelníček. Jeden dortík vás neztloustne stejně jako jedna okurka vás nezhubne. Rozhoduje to, co děláme většinu času.
Pohyb nemusí bolet
Další častá chyba? Představa, že pokud člověk necvičí hodinu denně, nemá pohyb žádný smysl. Má. A velký. Pro začátek úplně stačí více chodit, používat schody, vyrazit na svižnou procházku nebo si doma zacvičit několikrát týdně. Pokud chcete při hubnutí chránit svaly, vyplatí se přidat také silové cvičení. Nemusí jít o posilovnu a těžké činky. Začít se dá s vlastní vahou nebo několika jednoduchými cviky doma.
Neřešte každý den číslo na váze
Váha navíc není dokonalý ukazatel toho, co se v těle děje. Hmotnost běžně kolísá podle množství vody, soli, hormonů nebo třeba toho, co jsme předchozí den snědli. Jeden „horší“ den proto neznamená, že jste všechno pokazili. Mnohem užitečnější je sledovat dlouhodobý trend. Jak vám sedí oblečení? Máte více energie? Lépe se vám chodí do schodů? Zvládnete více pohybu než před měsícem?
A hlavně: dejte tomu čas
Pokud skončíte s dietou nebo se rozhodnete přestat s nějakým způsobem hubnutí, může být lákavé okamžitě hledat další řešení. Jenže právě to může být příležitost zkusit něco jiného. Ne rychlé hubnutí, ale normální život, ve kterém se zdravější jídlo a pohyb stanou jeho běžnou součástí.
Kilogramy možná nepůjdou dolů tak rychle jako při některých přísných dietách. Zato získáte něco mnohem důležitějšího – způsob, který můžete udržet i ve chvíli, kdy už vás hubnutí přestane bavit. A právě tehdy se často ukáže, jestli změna opravdu funguje.
Připravila: Zuzana Heralová
