Na svých lekcích, workshopech a víkendech se pravidelně setkávám se ženami, které dělají doslova psí kusy. Sportují, omezují se v jídle, hlídají si porce, chodí spát včas. A přesto se jim nedaří zhubnout — nebo se jim nedaří zhubnout na konkrétních místech. Trápí je otoky v obličeji, silná stehna, lýtka nebo bříško, se kterými si nedokážou poradit bez ohledu na to, co zkoušejí.
Někdy za tím stojí hormony nebo štítná žláza, o čemž jsme mluvily v předchozích dílech. Ale někdy — a to je věc, o které se mluví překvapivě málo — může být na vině zpomalená lymfa.
Co je lymfa a proč je důležitá
Lymfatický systém pomalu proudí mezi buňkami, odvádí z tkání odpadní látky a vše, co již nepotřebujeme. Pomáhá čistit organismus, podporuje imunitu a urychluje regeneraci. Na rozdíl od krevního oběhu lymfa nemá srdce, které by ji pohánělo. Spoléhá výhradně na pohyb svalů, dech a gravitaci. A právě proto je tak citlivá na náš životní styl.
Co říká věda o lymfě a hubnutí
Spojení mezi lymfatickým systémem a ukládáním tuku je vědecky dobře podložené — jen se o něm v běžných diskusích o hubnutí téměř nemluví. Lymfatický systém plní celou řadu funkcí — transport makromolekul, vstřebávání tuků, regulaci imunních odpovědí, odvod zánětlivých cytokinů a metabolismus cholesterolu. Je tedy zřejmé, že lymfatická funkce může hrát klíčovou roli v regulaci celé řady biologických procesů.
Výzkumy ukazují, že lymfatická dysfunkce podporuje rozvoj obezity — a naopak, zlepšení lymfatické funkce rozvoj obezity brzdí a zmírňuje metabolický syndrom. Snížená účinnost lymfatické drenáže může omezovat schopnost tukových buněk uvolnit uložené tuky, čímž přispívá k tomu, že tělo vzdoruje hubnutí i přes veškerou snahu.
Jak poznat, že lymfa neproudí dobře
Nejde jen o oteklé kotníky. Zpomalený lymfatický tok se může projevit také pocitem těžkých nohou, zadržováním vody, únavu, zpomalenou regenerací, bolestmi hlavy, zpomaleným trávením, ranními otoky pod očima nebo méně výraznou linií čelisti. Právě obličej bývá často prvním místem, kde si změn všimneme.
Kdo je nejvíce ohrožen
Zpomalená lymfa trápí zejména ženy, které dlouho sedí nebo stojí během dne, málo se hýbají, mají hormonální výkyvy nebo hypofunkci štítné žlázy, jsou v období perimenopauzy nebo menopauzy, jedí příliš slané nebo průmyslově zpracované potraviny, málo pijí nebo jsou pod chronickým stresem.
Co s tím — praktická doporučení
Pohyb — základ všeho
Největším přítelem lymfy je pohyb. Svaly při kontrakci doslova mačkají lymfatické cévy a pomáhají tekutině proudit. Chůze, plavání, jóga, tanec — vše funguje.
Jóga a dech
V józe pracujeme přesně s tím, co lymfa potřebuje — vědomým pohybem, dechem a změnou polohy těla. Každý nádech a výdech vytváří v těle tlakové vlny, které lymfu posouvají. Obrácené polohy využívají gravitaci ve prospěch odvodu tekutin z dolních končetin. Rotace a zkruty stimulují oblast břicha a třísel, kde se nachází hlavní lymfatické uzliny. Stačí deset minut denně — s vědomým dechem a klidným tempem, ne výkonem.
Facejóga a lymfatická masáž obličeje
Facejóga je zajímavá nejen z pohledu zlepšení kvality pleti, ale i z pohledu lymfatického systému. V oblasti krku, podél dolní čelisti a kolem klíčních kostí se nachází důležité lymfatické uzliny. Jemná facejóga, lymfatické masáže obličeje a krku nebo práce s gua-sha destičkou mohou výrazně pomoci s ranními otoky, pytlíky pod očima nebo méně výraznou linií čelisti.
Suché kartáčování a abhyanga
Suché kartáčování těla před sprchou je jednoduchý a účinný způsob, jak lymfu mechanicky rozproudit — kartáčujeme vždy směrem k srdci, od chodidel vzhůru, od rukou k ramenům. Abhyanga, oleová automaasáž z ájurvédy, funguje podobně, a navíc hluboce vyživuje pokožku a zklidňuju nervový systém.
Pitný režim a strava
Voda je základním médiem lymfy — bez dostatečného příjmu tekutin lymfa houstne a proudí hůře. Začněte den vlažnou vodou, během dne pijte pravidelně. Omezte příjem soli skryté v průmyslově zpracovaných potravinách a potravin, které podporují záněty v těle — tedy cukru a alkoholu.
Lymfa není zázrak, ale součást celku
Péče o lymfu není náhrada za zdravou stravu, pohyb nebo spánek. Je to součást celkového přístupu k tělu. Ale pokud děláte vše správně, a přesto se cítíte těžce, otekle nebo nemůžete zhubnout na konkrétních místech, je lymfa velmi dobrým místem, kde začít hledat.
Přijeďte si pro lehkost — a odnesete si návyky na celý život
Pokud vás téma lymfy zajímá víc a chcete se naučit konkrétní metody, které budete používat každý den doma, přijeďte na podzimní víkend zaměřený na podporu lymfatického systému.
Odnesete si věci, které hned použijete v běžném životě:
- krátkou lymfatickou rozcvičku zvládnutelnou každé ráno,
- jógovou sestavu zaměřenou na proudění lymfy,
- facejógové rutiny proti otokům a pro svěžejší vzhled,
- základy abhyangy — olejové automasáže, která může proměnit vaše rána i večery,
- základy lymfatické masáže obličeje a těla,
- konkrétní ájurvédské tipy na stravu, které dávají smysl.
Žádná zbytečná teorie — jen to, co opravdu využijete. Malá skupina, individuální přístup, bezpečný prostor pro ženy. Royal Beroun Golf Club, 18.–20. 9. nebo 25.–28. 9.
Info a rezervace na lucie@yogainstyle.eu
Příště
V příštím dílu se podíváme na téma, které prolíná všemi ostatními, a přitom bývá při hubnutí často nejvíce podceňováno: hubnutí a spánek. Jak kvalita a délka spánku ovlivňuje hormony hladu, kortizol, metabolismus i naši schopnost držet zdravé návyky — a proč bývá dostatečný spánek někdy účinnější než další dieta.
Máte zkušenost s otoky, zadržováním vody nebo těžkými nohami? Napište nám do komentářů nebo na redakční e-mail.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Pořádá víkendy zaměřené na podporu lymfatického systému, jemný pohyb, facejógu proti otokům, zdravé vaření a sebepéči a navrhuje a šije kvalitní bambusové oblečení.
