Máte jasný cíl – zhubnout v co nejkratším čase. Výrazně snížíte denní kalorický příjem a každý den se přísně kontrolujete v zrcadle. Nenechte se ale zlákat vidinou rychle dosaženého cíle.
Dříve, než uvidíte uspokojující výsledky, může vaše tělo rezignovat, protože nevydrží nastavený úsporný režim. Případně se můžete cítit vyčerpaní a své úsilí vzdáte.
Pokud jste přibrali, je potřeba zvládnout pocity viny, studu nebo zklamání. Nejste jediní, kdo během svátků přibral. Proto k sobě buďte shovívaví a soustřeďte se na to, co pozitivního pro sebe můžete udělat teď.
Zvýšený příjem různých nezdravých potravin během Vánoc může vést k zadržování vody v těle. Podle britské zdravotní služby NHS může snížení příjmu soli ve stravě vést ke snížení zadržování vody, stejně jako pití většího množství vody. Jako bonus může zvýšení příjmu vody mít mírný účinek na potlačení chuti k jídlu a pomoci vám snížit množství konzumovaných slazených nápojů.
Zadržování vody může někdy způsobit, že váha ukazuje o kilo nebo dvě navíc. Dejte svému tělu čas, aby se přizpůsobilo vaší poprázdninové stravě, a váha tak bude ukazovat přesnější hodnotu.
Počítejte kalorie
Hubnutí se nastartuje v momentě, kdy bude vaše tělo v kalorickém deficitu. Proto je důležité vědět, jaký má vaše tělo bazální metabolismus, tedy množství energie potřebné k tomu, aby fungovalo. Denní potřeba energie je pak o něco větší. Potřeba energie je u každého člověka jiná. Například čím jsme starší, tím méně kalorií potřebujeme přijmout.
Pokud nevíte, jak jste na tom právě vy, využijte některou z aplikací na hubnutí. Jednoduché na užívání jsou například Kalorické Tabulky, které si můžete stáhnout zdarma. Díky Kalorické kalkulačce si nastavíte parametry přímo pro vás a pak už jen vyplňujete, co sníte a vypijete a jaké fyzické aktivity provádíte. Díky tomu bude hubnutí mnohem jednodušší a efektivnější.
Začněte cvičit
Zkuste zařadit cvičení nebo zvýšenou fyzickou aktivitu do svého denního režimu. Začněte krátkými procházkami nebo se prostě více pohybujte po domě. Pokud můžete, zvažte zařazení posilování do svého každodenního životního stylu. To může pomoci snížit množství svalové hmoty, kterou ztrácíte při hubnutí.
Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny a bílkovin
Bílkoviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám pomohou cítit se déle sytí, což v konečném důsledku sníží množství jídla, které konzumujete. To zase může vést ke snížení hmotnosti. Snažte se zvýšit konzumaci těchto potravin a omezit příjem prázdných kalorií. Fazole, čočka, hnědá rýže a zelenina jsou příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny. Libové potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují kuřecí maso, ryby a vejce.
„Vláknina v našem organismu zajišťuje mnoho podstatných věcí. První je udržení zdravé hmotnosti, protože nás zasytí na delší dobu a má nižší kalorickou hodnotu. Dále je to zdravé trávení a regulace krevního cukru, protože vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, protože jej váže ve střevech a snižuje jeho vstřebávání do krve,“ komentuje důležitost vlákniny kouč zdravého životního stylu a nutriční poradce Vojta Urban.
Hlad
Během diety byste se neměli dostat do bodu, kdy cítíte nesnesitelný hlad. V tu chvíli jste zranitelní a může se snadno stát, že se necháte zlákat a dáte si něco nezdravého.
Wellosophy MetaboBoost
Pomoci zrychlit metabolismus a zkrotit chutě vám může i potravinový doplněk Wellosophy MetaboBoost s mědí a zinkem na podporu metabolismu a energie. Obsahuje jedinečnou recepturu TCI-1, která, jak ukazují in vitro testy, podporuje tvorbu GLP-1. Přírodní způsob, jak posílit regulaci pocitů hladu a cítit se skvěle.
Metabo Boost je navržen tak, aby pomohl snížit pocit hladu a zvýšil pocity plnosti. Výzkum směsi TCI-1 ukázal, že produkce GLP-1 se zvyšuje 60 minut po požití. Obecné doporučení je tedy užívat Metabo Boost cca. 1 hodinu před jídlem. Výsledky používání Metabo Boost se mohou lišit od člověka k člověku. Individuální výsledky závisí na různých faktorech, včetně věku, zdravotního stavu, životního stylu, stravy, cvičení.
Čekankový originál 4SLIM
Čekankový originál značky 4SLIM z kořene čekanky na přírodní bázi nabízí skvělou alternativu ke klasickému cukru. Je bohatý na vlákninu, především inulin, který podporuje zdravé trávení a střevní mikroflóru.
Čekankový originál má nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což je ideální pro ty, kdo chtějí omezit příjem cukru.
Je skvělou volbou pro ty, kdo hledají zdravější způsob slazení nápojů, pečiva nebo jiných pokrmů, a to bez kompromisu na chuti. Příjemná nasládlá chuť skvěle ochutí jogurty, kaše, hodí se na palačinky i lívance, osladit se jím dá i smoothie a teplé i studené nápoje.
Omega mix BIO Iswari
Tato směs obsahuje dva druhy semínek, chia a hnědý len, které mají vysoký obsah nenasycených mastných kyselin omega-3. Kyselina alfa-linolenová (ALA) přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.
Zkuste přidat do jogurtu. S vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, železa a hořčíku. Jsou zdrojem vápníku a bílkovin.
Připravila: Zuzana Heralová
