Léto miluji. Dlouhé dny, ranní jógu na terase, procházky se psem, koupání i večeře venku. Přesto je právě léto obdobím, kdy si mnoho žen stěžuje na těžké nohy, otoky kotníků, pocit zavodnění nebo únavu.
Možná to znáte. Ráno si bez problémů nasadíte prsten nebo hodinky, večer už je sotva sundáte. Sandály, které byly ráno pohodlné, začnou tlačit. Nohy jsou těžké, unavené a někdy máme pocit, že jsme přes den doslova „natekli“.
Dobrou zprávou je, že ve většině případů nejde o nic neobvyklého. Vysoké teploty, dlouhé sezení, cestování, nevhodná strava nebo nedostatek pohybu mohou zpomalit návrat tekutin z dolních končetin. A právě zde se potkávají poznatky anatomie, jógy i ájurvédy.
Proč jsou otoky v létě častější
Během vysokých teplot dochází k rozšíření cév. Krev proudí pomaleji a návrat zpět k srdci je náročnější. Tekutiny se pak snadněji hromadí v dolních končetinách a vznikají otoky, pocit těžkých nohou nebo tlak v oblasti kotníků a chodidel.
Nejvíce to bývá patrné po dlouhém sezení v kanceláři, při cestování autem nebo letadlem, ale také u lidí, kteří během dne hodně stojí. Jenže krev není jediná tekutina, která v našem těle proudí.
Jak podpořit proudění lymfy
Možná vás překvapí, že krev a lymfa fungují úplně jinak. Krev má vlastní pumpu – srdce. To nepřetržitě pracuje a žene krev cévami po celém těle. Lymfatický systém nic takového nemá. Nemá srdce ani jinou centrální pumpu. Je odkázaný především na pohyb svalů, dech a gravitaci.
Proto je pohyb pro lymfu naprosto zásadní. Když několik hodin sedíme bez pohnutí, trávíme celý den za volantem nebo pracujeme u počítače, lymfa se zpomaluje. A právě tehdy se objevují první příznaky stagnace.
Jak poznat, že lymfa neproudí ideálně
Nejde jen o oteklé kotníky.
Zpomalený lymfatický tok se může projevit také:
- pocitem těžkých nohou
- zadržováním vody
- únavou
- zpomalenou regenerací
- bolestmi hlavy
- zpomaleným trávením
- ranními otoky pod očima
- méně výraznou linií čelisti
- otoky v oblasti obličeje a krku
Právě obličej bývá často prvním místem, kde si změn všimneme.
Z pohledu jógy
V józe pracujeme přesně s tím, co lymfa potřebuje – pohybem, dechem a změnou polohy těla. Největší efekt mají:
Obrácené pozice.
Využívají gravitaci a pomáhají tekutinám vracet se zpět směrem k srdci. Mou oblíbenou pozicí je Viparíta Karání (nohy opřené o zeď). Stačí 5–10 minut večer a nohy jsou často jako vyměněné. Výborně funguje také Adho Mukha Švánásana (pes hlavou dolů).
Rotace a zkruty
Rotace podporují proudění v oblasti břicha a třísel, kde se nachází důležité lymfatické uzliny. Pravidelně zařazuji například Parivrtta Trikonásanu (rotovaný trojúhelník) nebo jemné rotační pozice vleže.
Pozice otevírající pánev a třísla
Oblast třísel je pro lymfatický systém velmi důležitá. Skvěle funguje například Supta Baddha Konásana (položený motýlek), která zároveň zklidňuje nervový systém.
Nezapomínejte na dech
Každý nádech a výdech vytváří v těle tlakové změny, které pomáhají lymfu posouvat. Proto je pro mě stejně důležitý dech jako samotné ásany. Když se dech zkrátí a zrychlí, tělo se dostává do stresu. Když zpomalí a prohloubí se, začne se měnit i kvalita proudění v těle. Někdy udělá několik hlubokých nádechů větší službu než další šálek kávy.
Facejóga není jen o vráskách
Mnoho žen si facejógu spojuje především s omlazením obličeje. Ve skutečnosti je ale velmi zajímavá i z pohledu lymfatického systému. V oblasti krku, podél dolní čelisti a kolem klíčních kostí se nachází důležité lymfatické uzliny. Pokud zde dochází ke stagnaci, mohou se objevit ranní otoky, pytle pod očima nebo výraznější podbradek.
Proto do svých lekcí zařazuji:
- jemnou facejógu
- lymfatické masáže obličeje a krku
- práci s gua-sha destičkou
- jemné obličejové baňkování
Méně známé je, že gua-sha existuje také ve větších variantách určených pro tělo. Velmi příjemně se používá například na šíji, ramena, stehna nebo lýtka.
Malé věci, které dělají velký rozdíl
Po letech praxe jsem zjistila, že největší efekt mají jednoduché návyky:
- každodenní chůze
- práce s chodidly a lýtky
- nohy opřené o zeď
- pravidelná jógová praxe
- vědomý dech
- dostatek tekutin
- omezení velmi slaných jídel
- facejóga a lymfatická masáž
- suché kartáčování
- abhyanga – olejová automasáž
- kvalitní spánek
Nejsou to žádné zázračné metody. Ale právě jejich pravidelnost bývá tím, co přináší skutečnou změnu.
Přijeďte si pro lehkost na vlastní kůži
Pokud vás téma lymfy, otoků a zadržování vody zajímá více, budu se mu podrobně věnovat na podzimních víkendech zaměřených na podporu lymfatického systému. Čeká nás ranní lymfatická rozcvička, jógová praxe zaměřená na proudění lymfy, workshop věnovaný lymfě z pohledu jógy a ájurvédy, facejóga i wellness. V krásném prostředí Royal Beroun Golf Club si dopřejeme několik dní pohybu, odpočinku a péče o sebe. Protože někdy stačí zpomalit, nadechnout se a dát tělu prostor, aby si znovu vzpomnělo, jak má přirozeně fungovat.
Pro více informací se koukněte na Yoga in style nebo napište na lucie@yogainstyle.eu
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, facejógy a zakladatelka značky Yoga in Style. Ve své práci propojuje principy jógy, anatomie, ájurvédy a vědomého pohybu. Vede lekce, workshopy a retreaty zaměřené na zdravá záda, lymfatický systém, ženské zdraví a přirozenou péči o tělo.
