5 mýtů o kardiu, kvůli kterým nehubnete

Odhalte mýty o kardiocvičení, kterým podléhá spousta chronických dietářek! Někdy stačí změnit jen pár detailů a přebytečná kila se dají na ústup.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Ať už nasednete na kolo a šlápnete do pedálů, vyrazíte si zaběhat do parku nebo si pořídíte permanentku do plaveckého bazénu, kardio cvičení zlepší kondici vašeho kardiovaskulárního systému a pomůže vám zbavit se tukového polstrování na nechtěných místech. Ovšem pouze v případě, že nepodlehnete nepravdivým mýtům o tomto druhu pohybu, které vás brzdí v rozletu a brání vám vytěžit vaše sportovní seance na maximum. 


Dělejte jen kardio a kila budou mizet rychleji

Ženy posedlé hubnutím často tráví celé hodiny na běžeckém oválu nebo na rotopedu a přitom jsou neochvějně přesvědčené, že jim výlučně druh pohybu zaručí ideální průběh shazování kil… Ano, kardiocvičení je opravdu dobrým pomocníkem na cestě k sexy křivkám, ale mělo by být navíc doplněné i posilováním. Při samotném kardiu sice spalujete tuky, ale svoje svaly příliš neposílíte. A právě svalová hmota je tím nejlepším konzumentem kalorií a pomáhá vám hubnout i ve chvílích, kdy zrovna nedáváte zabrat tělu ve fitku. Do budoucna proto raději zkombinujte kardio s nějakým druhem posilování (hitem poslední doby je například funkční trénink s litinovou koulí kettlebell).


Když cvičíte nalačno, spálíte víc kalorií

Některé zaryté dietářky pravidelně provozují kardio nalačno, protože se domnívají, že když jejich organismus nebude mít k dispozici čerstvě načerpané kalorie, bude donucen sáhnout do tukových zásob. Jak ale dokazují některé vědecké studie, ke spalování tuku dochází nezávisle na tom, co jste jedli těsně předtím. Malá svačinka chvíli před sportovním výkonem vás naopak nakopne k většímu výkonu a k větší vytrvalosti a tím pádem i k více spáleným kaloriím.


Ideální je provozovat jediný typ pohybu

Žijete v domnění, že pokud budete každý den opakovat stejný druh kardia, vypotíte čím dál víc kalorií? Opak je pravdou. Jakmile si vaše tělo na určitý typ pohybu zvykne, stane se pro něj rutinou a energetický výdej pravděpodobně klesne. Lepších výsledků dosáhnete, když budete kardiocvičení pravidelně střídat – jednou sednete na rotoped, podruhé třeba na veslařský trenažér a potřetí vyrazíte plavat


Desetiminutová kardio aktivita nemá smysl

Je pravda, že při delším sportování zahýbete s kaloriemi mnohem výraznějším způsobem, ale to zdaleka neznamená, že by kratší pohyb neměl na váš organismus pozitivní vliv. Podle American Heart Associacion má dvacetiminutová kardio aktivita ve svižném tempu obdobně blahodárné účinky jako třicetiminutové sportování ve volnějším tempu. Máte-li méně času, zkuste zvolit vyšší rychlost a namísto pozvolné procházky si jděte raději zaběhat.


Když propadnete kardiu, můžete sníst, co chcete

Kéž by! Jak ale naznačují některé studie, průměrný člověk s nadváhou zhubne za 8 měsíců vytrvalého kardio cvičení bez omezení jídelníčku pouze 2,3 kilogramy tuku. Hubnoucí efekt kardio cvičení tedy není tak výrazný, abyste si mohli dovolit vzít útokem nejbližší fast food. Většina lidí navíc přeceňuje počet kalorií, které vypotí při pohybu, a zároveň podceňuje energetickou hodnotu svého jídelníčku.


Připravila: Eva
Foto: iStock

DISKUZE K ČLÁNKU

4

a jíst hodně zeleniny

ODPOVĚDĚT

3

A jak už bylo řečeno, vyhýbat se výrobkům z bílé mouky

ODPOVĚDĚT

2

přesně tak

ODPOVĚDĚT

4

nalačno - to bych omdlela hlady... :o) Ne zase nacpaná, ale nejlíp tak hoďku po jídle

ODPOVĚDĚT

3

stačí jen lehce něco pojíst, třeba ovoce

ODPOVĚDĚT

3

To je logické, pohyb je pro hubnutí dobrý, ale nesmí být pořád stejný. Všude se to opakuje pořád dokola... a domácí práce je taky pohyb, jen se nesmí odbývat, a po práci si jít zajezdit na kole nebo zaplavat... jen se necpat večer u televize..

ODPOVĚDĚT

4

To je pravda.

ODPOVĚDĚT

2

Já bych se potřebovala více hýbat, jen se mi někdy nechce:-). Musím se donutit:-).

ODPOVĚDĚT

3

tady je dobré pořídit si pejska, s tím ven musíte za každého počasí

ODPOVĚDĚT

2

celý den se točím na zahrádce a okolo baráku ,,mám dost pohybu

ODPOVĚDĚT

4

Já také mám hodně běhání kolem domácnosti, zahrady a ještě opatruji manžela, ale nehubnu. Chce to jiný pohyb...

ODPOVĚDĚT

3

a taky to chce omezit pečivo. Nejlíp nejíst rohlíky a bílé pečivo vůbec

ODPOVĚDĚT

3

souhlasím

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (13 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

Tip pro věčné dietářky: co by vám mohlo pomoci zhubnout

Rad, doporučení či produktů, které mají vést ke snížení váhy, je na trhu mnoho. Aktuálně...

ilustrační obrázek

Vylaďte své křivky

Pravidelný pohyb prospívá nejen zdraví, ale také kráse. Posiluje imunitu, udržuje vás v kondici, příznivě...

ilustrační obrázek

Tři nejoblíbenější diety mezi Hollywoodskými celebritami

Ačkoliv si většina z nás myslí, že se nenechá okolím ovlivňovat, existuje oblast, ve které...

ilustrační obrázek

Sexy dieta

Chcete být o pár tukových polštářků lehčí? Netradiční dieta vám umožní zabít dvě mouchy jednou...

ilustrační obrázek

Krabičková dieta na dva týdny zdarma

Éra popularity striktních a nevyvážených redukční diet je naštěstí již za námi a čím dál...

ilustrační obrázek

Libuška Vojtková cvičí s „těhulkama“

Tanečnice Libuška Vojtková po prázdninách začne cvičit s budoucími maminkami. Připravuje se tak pod vedením...

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

KYSELINA LISTOVÁ - PROSÍM O RADU

kde a v jakých vitaminech najdu kyselinu listovou? Jsem ve 12tt a ...

KOSMETIKA SOTHYS?

ahoj holky, nemáte zkušenosti s kosmetikou Sothys. ...

KANCELARSKA ZIDLE

Ahoj zarizuji kancelar a rada bych nejakou dobrou zidlu.

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz