Pravidelnou péči o pleť obličeje a pokožku těla už bereme jako samozřejmost, pečlivě se staráme také o vlasy, ale ruce? Ty většinou zanedbáváme.
Možná rukám dopřáváte pravidelnou manikúru a zvláčnění krémem na ruce, ale jak často jim dopřejte intenzivní ošetření? A co třeba protažení a uvolnění pomocí několika cviků? A tak je čas na nápravu – dopřejte rukám malou lekci gymnastiky. Už proto, že s přibývajícím věkem svaly na našich prstech ztrácí sílu a pružnost a speciální cvičení udržuje prsty obratné, zlepšuje jejich pohyblivost a udržuje pevný stisk.
Cvik 1
Začněte uvolňováním rukou. Zkřižte uvolněné paže před hrudníkem a zahákněte malíčky o sebe. Ostatní prsty doširoka roztáhněte. Pětkrát se zhluboka nadýchněte a vydechněte. Uvolněte prsty a otočte dlaně směrem vzhůru. Nyní zahákněte palce o sebe a opět se zvolna pětkrát nadýchněte a vydechněte.
Cvik 2
Zkuste koulet dvě skleněné kuličky (korálky) mezi dlaněmi rukou (po chvilce střídejte směr). Při cvičení se ruce zahřejí.
Cvik 3
Ke cvičení použijte dvě kuličky – převalujte je od konečků ke kořenům a zkuste obě kuličky nechat volně putovat. Jednu kuličku pošlete z ukazováčku na prostředníček, druhou kuličku z prostředníčku na prsteníček a pak zase zpátky. Další možnosti: zkuste to samé pouze s jednou kuličkou nebo se dvěma kuličkami různé velikosti.
Cvik 4
Zatlačte nehtem každého prstu proti poslednímu článku palce a prst rychle pusťte vzhůru jako byste cvrnkali. Postupujte jako při lakování nehtů – ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček a zase zpátky. Zopakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou. Zručnější dokáží pohybovat prsty obou rukou různými směry zároveň. To ale vyžaduje vysokou míru soustředění a zručnosti.
Cvik 5
Napněte všechny prsty a pak je jeden po druhém ohýbejte dolů směrem ke dlani, ale nekrčte horní články. Začněte palcem, postupujte k malíčku a pak zase zpátky. Zopakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou.
Cvik 6
Vzpažte obě ruce nad hlavu. Roztáhněte prsty od sebe, co nejvíce to jde. Pak jednu ruku sevřete v pěst, zatímco druhá zůstane doširoka rozevřená. Počítejte do deseti a pěst otevřete. Opakujte desetkrát, ruce střídejte.
Cvik 7
A na konec si pořádně zatleskejte. Spojte dlaně dohromady a konečky prstů obou rukou tlačte proti sobě. Pak ruce sevřete silou v pěst a otevřete. Na závěr cvičení zatřepte rukama, jako byste z nich chtěli setřást vodu.
Hýčkání před spaním
Po takovém cvičení můžete rukám dopřát masáž, zábal či jen pořádnou dávku výživného krému.
Jako doplněk základního ošetření rukou vyzkoušejte regenerační zábaly. Použijte k tomu váš oblíbený krém na ruce. Naneste na ruce krém ve větší vrstvě než obvykle, navlékněte na ně igelitové rukavice či mikrotenové sáčky a pro rychlé zahřátí si ještě navrch natáhněte rukavice ze silnější froté látky, teplé ponožky nebo čisté kuchyňské chňapky. Mikroten a teplo zlepší vstřebávání tukovitých látek, po 30 minutách působení přebytky krému utřete nebo vmasírujte do pokožky. Zábal můžete aplikovat také před spaním a v rukavicích jít i spát. Sundat si je můžete kdykoli během noci, pokud vás už budou obtěžovat, nebo až ráno.
Připravila: Věra Hájková
Zdroj informací: Nivea
Zdroj fotografií: Pexels
