Matsjásana neboli pozice ryby patří mezi záklonové ásany, které mám ráda především pro jejich působení na oblast hrudníku, ramen a horní části zad. V dnešní době, kdy velkou část dne trávíme vsedě, u počítače nebo s hlavou skloněnou k telefonu, bývá právě přední strana hrudníku zkrácená a hrudní páteř málo pohyblivá.
Na svých lekcích proto Matsjásanu využívám především jako pozici pro otevření hrudníku a prohloubení vnímání dechu. Nemusíme přitom vždy provádět její plnou variantu. Naopak – u řady lidí dávám přednost podpořené verzi s pomůckami, ve které lze hrudník otevřít bez zbytečného tlaku na krční a bederní páteř.
Proč „pozice ryby“?
Matsjásana vychází ze sanskrtského slova matsya, tedy ryba. V tradičním provedení popisovaném B. K. S. Iyengarem se pozice provádí z Padmásany – lotosového sedu – a následně se přechází do záklonu. Pro běžnou praxi ale není nutné spojovat Matsjásanu s Padmásanou. Mnohem důležitější je podle mě pochopit princip pozice: otevření hrudníku, prodloužení přední strany těla a vytvoření záklonu především v oblasti hrudní páteře, nikoli jeho „zlomení“ v bedrech nebo krku.
Jak Matsjásanu provádět
Začneme v lehu na zádech s nataženýma nohama. Paže můžeme zasunout pod tělo, dlaně směřují dolů. Lokty a předloktí aktivně zatlačíme do podložky. S nádechem zvedáme hrudník vzhůru a vytváříme oblouk v horní části zad. Lopatky se přibližují k sobě a pomáhají hrudník otevírat.
Teprve potom necháme hlavu kontrolovaně směřovat dozadu. Váha těla ale nemá spočívat na hlavě. Opora zůstává především v předloktích, loktech, pánvi a dolních končetinách. Temeno se může podložky lehce dotýkat, krk však nesmí být stlačený. Nohy zůstávají aktivní a páteř se snažíme prodlužovat i v záklonu.
Hrudník vzhůru, ne hlava dozadu
Tohle je pro mě jeden z nejdůležitějších pokynů celé pozice. Když řekneme „záklon“, mnoho lidí jako první zakloní hlavu a přetíží krční páteř. V Matsjásaně ale chceme nejprve zvednout a otevřít hrudník. Představte si, že hrudní kost směřuje vzhůru ke stropu. Teprve na pohyb hrudní páteře navazuje krk a hlava. Pokud cítíte tlak nebo nepříjemné zalomení v krku, vraťte se zpět a zvolte menší rozsah nebo variantu s pomůckami.
Pomůcky mohou Matsjásanu úplně změnit
Matsjásana je jednou z pozic, u kterých velmi ráda používám pomůcky. Pro mnoho lidí je podpořená varianta nejen dostupnější, ale umožní jim také lépe pochopit, kde má záklon skutečně vznikat. Pod hrudní páteř můžeme položit bolster nebo podélně složenou deku. Hlava může podle potřeby spočívat na další dece nebo bloku tak, aby krk zůstal příjemně prodloužený.
Další možností jsou dva jógové bloky – jeden pod hrudní páteří a druhý pod hlavou. Výšku bloků vždy přizpůsobujeme pohyblivosti konkrétního člověka.
V této variantě můžeme nechat nohy natažené, pokrčit kolena nebo spojit chodidla do Supta Baddha Kónásany. Podpořenou variantu mám ráda i proto, že v ní nemusíme „držet“ pozici silou. Můžeme se více soustředit na dech a postupné uvolnění oblasti hrudníku a ramen.
Co Matsjásana přináší
Při správném provedení může Matsjásana:
- otevřít oblast hrudníku a přední strany ramen,
- mobilizovat hrudní páteř,
- protáhnout přední stranu trupu,
- kompenzovat dlouhé sezení a držení těla v předklonu,
- vytvořit více prostoru pro dech,
- posílit svaly horní části zad,
- zlepšovat vnímání postavení ramen, hrudníku a hlavy.
U této pozice bych byla opatrná s často uváděnými tvrzeními, že „stimuluje štítnou žlázu“ nebo přímo léčí její onemocnění. Pozice samozřejmě pracuje s oblastí krku a hrudníku, ale není léčbou poruch štítné žlázy.
Matsjásana a dech
Právě dech je jedním z důvodů, proč tuto pozici ráda zařazuji. Když otevřeme přední stranu hrudníku a uvolníme ramena, můžeme mnohem lépe vnímat pohyb žeber při nádechu. Zkuste v podpořené Matsjásaně na chvíli přestat řešit, jak pozice vypadá, a zaměřit pozornost na to, kam až se nádech rozšiřuje – do přední, boční i zadní části hrudníku. Pozice pak může být velmi příjemnou součástí klidnější nebo regenerační praxe.
Kdy být opatrná
Zvýšenou opatrnost doporučuji při potížích s krční páteří, rameny nebo bedry, při závratích a v dalších situacích, kdy výraznější záklon vyvolává nepříjemné pocity. Pokud se při zaklonění hlavy objeví bolest, brnění, tlak nebo závrať, z pozice vystoupíme.
A stejně jako u Halásany bych zmínila také trauma-senzitivní přístup. Výrazné otevření přední strany těla, krku a hrudníku může u některých lidí vyvolávat pocit zranitelnosti nebo nepohodlí. Není potřeba se přes něj nutit. Můžeme zvolit menší záklon, použít bolster a oporu pod hlavou, nebo pozici úplně nahradit.
Není potřeba hledat největší záklon
Matsjásana krásně ukazuje princip, který se snažím předávat i na svých lekcích: větší rozsah neznamená automaticky lepší pozici. Mnohem důležitější je, zda dokážeme otevřít hrudník bez stlačení beder a krku, volně dýchat a vnímat tělo bez bolesti. Někdy proto může být Matsjásana s bolsterem nebo bloky pro naši praxi hodnotnější než její plná varianta.
Tipy pro jógovou praxi
Yoga Instyle Tričko z bambusové viskózy
Je vhodné na sport i volný čas. Bambus pohlcuje vlhkost čtyřikrát více než bavlna, při cvičení tedy výborně odvádí pot. Je prodyšný a díky svým vlastnostem zabraňuje vzniku zápachu.
Není nutné ho často prát a šetříme tím energii a vodu. Je prodyšný a jemný, má výborné termoregulační vlastnosti, v létě chladí a v zimě příjemně hřeje. Je antistatický, dobře se pere při nízkých teplotách a nemusíme ho po vyprání žehlit.
Elastin N-Medical FORTE
Doplněk stravy určený pro každého, kdo chce podpořit přirozenou pružnost, pevnost a mladistvý vzhled pokožky. Jde o klíčovou bílkovinu mezibuněčného prostoru. Díky hydrolyzované (štěpené) formě má vysokou vstřebatelnost. Dodává tělu stavební látky pro tkáně, které potřebují být pružné a odolné – tedy kůži, šlachy, vazy či stěny cév.
Obsahuje také vitamin C, který působí jako antioxidant a chrání buňky před oxidativním stresem. Zároveň je nezbytný pro správnou a přirozenou tvorbu kolagenu v lidském těle, čímž doplňuje účinek elastinu na pleť a chrupavky.
Green idea WOOD THERAPY – přírodní osvěžovač vzduchu
Osvěžovač vzduchu Wood therapy složený z tónů bergamotu, borovice a cedru naplní místnost pravou vůní lesa a čerstvě pořezaného dřeva. Navodí pocit pohody, odpočinku a zharmonizuje mysl. Velmi výrazná, dřevitě-pryskyřičná vůně provoní místnost, pomáhá harmonizovat mysl, navozuje pocity pohody, uvolnění a klidu a podporuje odpočinek. Borovice a cedr působí uzemňujícím a uklidňujícím dojmem na psychiku. Bergamot pomáhá mírnit napětí či stres.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
Navrhuje a šije kvalitní bambusové oblečení. Pro firmy, jógová studia, ženské kolektivy i soukromé skupiny pořádá workshopy jógy a facejógy na míru. Máte zájem o workshop nebo celý víkend na míru? Více informací na 724 126 262.
