Jak vyzrát na podzimní depresi jídlem

Podzimní deprese není pouze „lenost“ či výmluva, má dokonce jméno. Její oficiální název zní: sezónní afektivní porucha, tedy SAD.

Jak vyzrát na podzimní depresi jídlem
Zobrazit fotografii v galerii

Není nutné ji léčit léky, nutné je vědět, jak nám naše výživa dokáže pomoci. Chybí vám omega 3 kyseliny, vitamíny skupiny B a D. Z jakého jídla vitamíny a kyselinu přirozeně dostaneme?


Podzimní a zimní deprese má pravděpodobně evoluční důvod. Právě nárůstem váhy, snížením produktivity i pohybu se uchovávala energie nutná na zimu, kdy byl nedostatek zdrojů. Je to logické, dny se zkracují a prodlužovat se začnou až v prosinci, kdy ale oficiálně nastává zima. V tomto období také preferujeme sladkosti a jiné sacharidy. 


„Denní vystavení se slunečnímu světlu (pokud ho někde seženeme) a to hlavně v poledne a cvičení dokáže se sezónní depresí bojovat. 


Deprese se totiž dostatečným přísunem určitých vitamínů, minerálů, nenasycených kyselin prokazatelně dokáže snížit. Tímto jevem se zabývá ortomolekulární medicína, která neřeší nedostatky způsobené nedostatečnou výživou, ona těmto nedostatkům přímo přechází,“ dodává Gabriela Peacock. 


Co konzumovat 

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny 

Kyseliny eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) jsou důležité tuky, které tělo potřebuje pro zdravou mozkovou činnost. Tělo je nedokáže vytvořit, proto je důležité přijímat je ze stravy. Jsou také základním stavebním kamenem mozkových buněk a pohánějí mozkový metabolismus. I když konzumace těchto kyselin je zásadní pro každého, obzvláště prospěje těm, co chtějí zostřit svoji mozkovou funkci a nakopnout psychické zdraví. 


Přirozené zdroje omega-3 kyselin zahrnují: 

• Mořská řasa 

• Chia a lněná semínka

• Vlašské ořechy 

• Sójové produkty 

• Mořské plody 

• Ryby žijící v chladných vodách jako sardinky, makrela a losos 

• Doporučená dávka v suplementech je 1000 - 2000 mg těchto kyselin denně. 


Vitamín D 

Vitamín D se syntetizuje ze slunečního záření, pokud ho tělo nemá dostatek, spoléhá se na potraviny. Vitamín D hraje klíčovou roli v mozkové činnosti. Jeho mozkové receptory se v mozkové tkáni nalézají ve velkém množství a jsou speciálně uzpůsobeny k tomu, aby přijímaly chemické signály z vitamínu D. Vitamín D navíc obsahuje poměrně málo potravin, proto je důležité ho suplementovat, zvlášť když většina populace trpí jeho nedostatkem. 


Potraviny, které ho přesto obsahují, jsou: 

• Olej z tresčích jater 

• Tučné ryby 

• Játra 

• Vaječný žloutek 

• Vnitřnosti Suplementace vitamínu D je doporučena v dávce 1,000 IU po celý rok a dokonce i dávka čtyřikrát vyšší dokáže zlepšit kvalitu vašeho života a nemá vedlejší účinky. 


Vitamíny skupiny B 

Pokud jsme ve stresu, probíhá větší zátěž na tělesné soustavy spoléhající na kyselinu listovou a vitamín B12. Během vyšších psychických i tělesných nároků se proto doporučuje zvýšený příjem těchto vitamínů. Studie prokazují vztah mezi depresí a nízkými hladinami kyseliny listové a vitamínu B12 v krvi, což je pravděpodobně jeho rolí v metabolizaci aminokyseliny zvané homocystein. 


Potraviny bohaté na kyselinu listovou: 

• Čočka 

• Fazole 

• Špenát 

• Fortifikované celozrnné cereálie 

• Kapustové listy 


B12:

• Vaječný žloutek 

• Mléčné produkty 

• Ryby 

• Drůbež 

• Mořské plody


Během podzimních a zimních měsíců každému prospěje konzumace jasně barevných potravin, včetně ovoce, zeleniny a tmavé listové zeleniny, stejně jako omezení kofeinu a alkoholu. Pohyb, zvláště ten aerobní, a spánek prospěje celý rok, v „tmavých“ měsících obzvlášť.


Zdroj: GP nutrition
Foto: Pixabay

DISKUZE K ČLÁNKU

3

každé období má své kouzlo

ODPOVĚDĚT

2

podzim je nádherný, plný barev a když prší i to je krásné. Není potřeba děsit depkama.

ODPOVĚDĚT

3

Souhlasím. Je potřeba mít radost ze života a užívat si ho bez ohledu na období. A když už nějaká chmura klepe na dveře ubijeme ji vitamíny.

ODPOVĚDĚT

2

nebo dobrou hudbou, filmem, procházkou, dobří přátelé, kniha.
Každý má někdy smutné dny a někdy je dobré je i prospat, vypovídat se, i pár slziček pomáhá.♥♥♥

ODPOVĚDĚT

3

jsem hodně na zahradě,chce to pohyb a na nic nemyslet

ODPOVĚDĚT

2

podzim prožívám bez stresu,líbí se mi jeho kouzlo-barevné listí

ODPOVĚDĚT

1

Snažím se jíst vyváženou stravu a podle času být i pohybově aktivní. S podzimními stresovými stavy nemám zkušenost.

ODPOVĚDĚT

3

Sezónní afektivní poruchu SAD,jsem na sobě nikdy nepocítila. Podzim prožívám spokojeně jako každý jiný měsíc.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (8 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Titulka pro: Depresi nepřechodíte, svěřte se odborníkům

Depresi nepřechodíte, svěřte se odborníkům

Předvánoční stres, úbytek slunečního světla a chladné počasí se podílí na vyšším počtu pacientů, které...

Titulka pro: Zatočte s lupy

Zatočte s lupy

Trápí Vás lupy? Vyzkoušeli jste neúspěšně různé šampóny a tonika? Příčinou může být citlivost...

Titulka pro: ROLL–ON  Deprese

ROLL–ON Deprese

Propadáte smutku či depresím? Vyzkoušejte ROLL-ON Deprese.

Joalis Depreson

Joalis Depreson

Deprese mohou postihnout kohokoliv a kdykoliv.

Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

10 rad pro otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

Kuchyň podle Feng Shui

Kuchyň podle Feng Shui

Všichni dobře víme, jak významnou roli v našich životech hraje kvalitní strava.

NAČÍST DALŠÍ

INZERCE

ŽHAVÉ DRBY

PRODLUŽOVÁNÍ VLASŮ

Má někdo konkrétní zkušenost s prodlužováním vlasů, ...

PARFÉM

Ahoj, chtěla bych poradit. Mám jeden parfém na léto a jeden na ...

VÁNOCE-DÁRKY

Zdravím, tak už máte nakoupené dárky pro své blízké? Já ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz