Druhou bradu si často spojujeme s nadváhou, ale není to tak jednoduché. Ovlivňuje ji také genetika, věk, množství podkožního tuku, kvalita pokožky, svalový tonus, držení hlavy a krku nebo otoky. Proto se při práci s touto oblastí nezaměřuji jen na samotnou bradu.
Ve facejóze pracujeme se svaly obličeje a krku, jóga nám pomáhá se správným držením těla a otevřením hrudníku a ájurvéda může přidat pravidelnou masáž a péči pomocí olejů.
Začněte držením těla
Zkuste se podívat do telefonu tak, jak to děláte běžně. Hlava se vysune dopředu, ramena se stočí dovnitř a brada se přiblíží k hrudníku. Záhyb pod bradou je rázem mnohem výraznější. Teď se vytáhněte za temenem, vraťte hlavu nad trup, ramena nechte klesnout a otevřete hrudník. Už samotná změna postavení těla může konturu čelisti opticky změnit.
Proto propojuji facejógu s klasickou jógou. Do své praxe zařazuji mobilitu hrudní páteře, otevření ramen a pozice, které kompenzují dlouhé sezení a práci s telefonem či počítačem. Vhodná je například jemná Bhudžangásana, podporovaná Matsjásana nebo jednoduché otevření hrudníku s páskem.
Facejóga pro krk a podbradek
Při facejóze není cílem všechny svaly pouze posilovat. Některé potřebujeme aktivovat, jiné naopak uvolnit. Jedním z mých oblíbených cviků je Kiss the Sky. Narovnáme se, lehce zvedneme bradu a posíláme polibky vzhůru. Při správném provedení cítíme práci v přední části krku a pod čelistí.
Přidat můžeme také jednoduchou práci s jazykem. Přitiskněte ho k hornímu patru a chvíli pozici držte. Aktivujeme tak oblast spodiny úst a svaly související s oblastí pod dolní čelistí. Důležitá je přesnost. Zbytečně nezakláníme hlavu, nemačkáme krční páteř a při cvičení se snažíme nevytvářet další vrásky.
Když kontury schovává otok
Pokud je obličej po ránu oteklý, máme váčky pod očima a oblast pod čelistí působí těžce, mohou vzhled kontur ovlivňovat také zadržované tekutiny. V takovém případě zařazuji velmi lehkou lymfatickou automasáž. Začínám u krku a oblasti nad klíčními kostmi a teprve potom přecházím k obličeji. Jemnými tahy pracuji od středu obličeje do stran a následně směrem ke krku. Jiný tlak používám při liftingové masáži. Zaměřuji se na linii dolní čelisti a žvýkací svaly, které bývají kvůli stresu a zatínání zubů často přetížené. Použít můžeme také gua-shu nebo obličejovou baňku, vždy s dostatečným skluzem.
Nezapomínejte na pohyb
Obličej není oddělený od zbytku těla. Pro přirozený pohyb lymfy je důležitá svalová práce, dech i celkový pohyb. Nemusíme kvůli tomu dělat nic složitého. Chůze, jóga, práce s chodidly, dech a pravidelné přestávky od počítače jsou jednoduchým základem. A pokud celý den sedíme s hlavou vysunutou dopředu, několik minut facejógy večer naše držení těla samo nezmění.
Přidejte olejovou masáž
Z ájurvédy si můžeme vypůjčit především pravidelnou olejovou automasáž neboli abhyangu. Olej vybíráme podle pokožky, ročního období a toho, co nám vyhovuje. Na obličej mám ráda také malé množství ricinového oleje. Je velmi hutný, proto ho stačí opravdu troška na čistou, ideálně lehce vlhkou pleť. Masáž pro mě není jen kosmetická péče. Je to několik minut, kdy zpomalím, uvolním obličej, čelist a krk a věnuji pozornost sama sobě.
Pravidelnost je důležitější než dokonalost
Druhá brada může být z velké části daná genetikou, stavbou obličeje, množstvím podkožního tuku nebo změnami pokožky s věkem. Facejóga neumí „rozpustit“ tuk pod bradou a jóga nezmění genetiku. Můžeme ale pracovat se svalovým tonusem, držením hlavy a těla, napětím, otoky a každodenními návyky. A právě kombinace facejógy, masáže, otevření hrudníku, pohybu a pravidelné péče mi dává největší smysl. Stejně jako v józe je i tady lepších pár minut pravidelné praxe než velká akce jednou za čas.
17. 10. od 10:00 do 12:30 pořádám v Mila Yoga Studio Teplice workshop Jóga a facejóga pro lymfu – poslední veřejný workshop v tomto roce. Naučíte se techniky pro zmírnění otoků obličeje a krku, váčků pod očima, podporu lymfy, výraznější kontury obličeje a svěžejší vzhled pleti.
Nabízím také lekce a workshopy jógy a facejógy na míru pro firmy, studia i soukromé skupiny. Kontakt: 724 126 262, lucie.dvorackova@yogainstyle.cz
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka jógy, zakladatelka značky Yoga in style a autorka článků o zdravém životním stylu, józe, ájurvédě a ženské sebepéči. Ve své praxi propojuje terapeutickou a spirální jógu, facejógu i doporučení zaměřená na podporu lymfatického systému, hormonální rovnováhy a zdravého pohybu. Sama si prošla dlouholetým bojem s váhou, hypotyreózou i hledáním dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu vztahu k vlastnímu tělu.
