Bitilásana, často označovaná jako pozice krávy, patří mezi základní jógové pozice na všech čtyřech. Nejčastěji se propojuje s Marjaryásanou (kočkou) a vytváří známý dynamický pohyb páteře. Přestože působí velmi jednoduše, při správném provedení má výrazný terapeutický efekt.
Zařazuji ji téměř do každé lekce – od jemné terapeutické jógy až po dynamičtější praxi. Pomáhá rozhýbat páteř, zlepšit dech a vrátit tělu přirozenou koordinaci. V dnešní době, kdy mnoho lidí trápí ztuhlost hrudní páteře, přetížená bedra nebo napětí v oblasti šíje, je to jedna z nejpraktičtějších ásan vůbec.
Co Bitilásana rozvíjí
Z pohledu anatomie a jógové metodiky tato pozice:
- mobilizuje páteř
- otevírá hrudník a zlepšuje dech
- uvolňuje oblast šíje a ramen
- zlepšuje koordinaci pohybu a dechu
- aktivuje střed těla
- pomáhá při ztuhlosti zad z dlouhého sezení
Velkou výhodou je, že pozici lze snadno přizpůsobit téměř každému.
Jak k Bitilásaně přistupovat
Začínáme na všech čtyřech. Dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Dlaň je aktivní, prsty rozprostřené od sebe a palec se nekrčí. Váha je rovnoměrně rozložená mezi celé dlaně a kolena.
S nádechem se hrudník otevírá vpřed, sedací kosti směřují vzhůru a páteř jde do jemného záklonu. Ramena zůstávají široká a lopatky směřují dolů. Krk je prodloužený a pohled míří lehce vpřed. Důležité je nepropadat se v bedrech, ale vytvářet délku v celé páteři. Bitilásana není o maximálním prohnutí, ale o vědomém pohybu a propojení s dechem.
Dynamická varianta s Marjaryásanou
Bitilásana se nejčastěji propojuje s Marjaryásanou – pozicí kočky.
S nádechem přecházíme do Bitilásany:
hrudník vpřed, otevření, prodloužení páteře.
S výdechem do Marjaryásany:
aktivní odtlačení od dlaní, zakulacení zad a uvolnění šíje.
Tento pohyb pomáhá jemně mobilizovat celou páteř a často přináší úlevu už po několika opakováních.
Pomůcky nejsou slabost
Pozici lze velmi dobře upravit:
- deka pod kolena při citlivosti
- bloky pod dlaně při omezené mobilitě zápěstí
- židle nebo vyšší opora pro jemnější variantu
- menší rozsah pohybu při bolestech zad
Důležitější než rozsah je kvalita opory a plynulý dech.
Nejčastější chyby
- propadnutí do beder
- ramena u uší
- neaktivní dlaně
- zborcený palec a přetížení zápěstí
- pohyb pouze v krku místo v celé páteři
Správně provedená Bitilásana vytváří pocit prostoru a lehkosti, ne tlaku.
Kdy být opatrná
Pozici je vhodné upravit při akutních bolestech zápěstí, výrazném přetížení ramen nebo při silném dráždění beder. Pohyb by měl zůstávat plynulý a bez bolesti.
Terapeutický přesah
Bitilásana patří mezi nejčastěji používané terapeutické pohyby v józe. Pomáhá obnovit pohyblivost páteře, zlepšuje dechový stereotyp a učí tělo koordinaci mezi stabilitou a pohybem. Právě jednoduché pozice bývají často nejúčinnější.
Tipy pro jógovou praxi
Shiny Refresh od Yoga in Style
Při cvičení myslete i na pitný režim. Pijte průběžně – ideálně z ekologické termoláhve, třeba Shiny Refresh od Yoga in Style, která udrží teplotu nápoje. Nezatěžujeme přírodu dalšími plasty, je ekologická. Láhev na vodu z nerezové oceli je vyrobena bez použití BPA a toxinů. Je zdravotně nezávadná a zaručuje stále výbornou chuť nápojů.
Lush tělový sprej Blue Skies And Fluffy White Clouds
Na uvolnění můžete vyzkoušet také tělový sprej Blue Skies And Fluffy White Clouds s meditativní vůní kadidla a pačuli. Kadidlo má na lidský organismus relaxační účinky včetně pozdvihování nálady a zvyšovaní pozornosti.
Pohodlné a krásné bambusové tričko
Bambusové tričko je kousek, který se snadno stane součástí každodenního rytmu. Nejen při józe, ale i při běžném dni, procházce nebo chvílích odpočinku. Jemný bambusový materiál je hebký na dotek, prodyšný a příjemně chladivý, dobře odvádí vlhkost a je šetrný i k citlivější pokožce. Volnější střih nechává tělu prostor k pohybu a zároveň působí lehce a žensky, aniž by omezoval.
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového oblečení Yoga in Style. Ve své praxi propojuje jógu, anatomii a jemné terapeutické principy pořádá workshopy Facejógy, lekce terapeutické jógy a individuální lekce jógy v Yogarden Praha, Letná.
Místo si můžete rezervovat zde: Yoga in style – rezervační systém
