Dnes se budeme věnovat józe pro golfisty. Ale hned na začátku chci říct, že vše, o čem si povíme, se týká stejnou měrou všech, kdo provozují jednostranné sporty. Tenisté, badmintonisté, hráči squashe i hokejisté.
Každý, kdo opakovaně zatěžuje jednu stranu těla výrazně více než druhou, potřebuje vědomou kompenzaci. A právě tady přichází jóga jako jeden z nejlepších nástrojů, které máme k dispozici.
Golf je sport, který miluji a obdivuji – vyžaduje nesmírnou preciznost, soustředění, sílu i jemnost zároveň. Ale právě proto, že každý švih probíhá ve stejném rotačním vzorci, dochází v těle k postupné asymetrii. Páteř se přetěžuje jednostranně, kyčle a ramena ztrácejí rovnováhu, hluboké svaly trupu kompenzují tam, kde by měly fungovat přirozeně. A tělo na to dřív nebo později upozorní – bolestí, ztuhlostí nebo zhoršeným výkonem.
Dobrou zprávou je, že s tím jde velmi dobře pracovat. Spirální jóga, která vychází z principů Iyengar jógy a spirální dynamiky, na to má nástroje přesně šité na míru.
Co se děje v těle golfisty a každého jednostranného sportovce
Při golfu – a stejně tak při tenise nebo jiných raketových sportech – se opakuje tento vzorec:
- Rotace páteře stále do stejného směru
- Přetížení jedné kyčle, ramene a lopatky
- Zkrácení svalů na dominantní straně a oslabení na straně druhé
- Kompenzační napětí v bedrech, bočních svalech trupu a krku
- Postupné narušení stabilizačního systému páteře
Tělo přirozeně pracuje v šroubovicích a spirálách. Pokud ho dlouhodobě vedeme jen jedním směrem, narušujeme tyto přirozené pohybové vzorce a vytváříme napětí, která se projevují jako bolest nebo zranění.
Proč právě jóga?
Jóga pracuje s tělem vědomě, pomalu a do hloubky. Nenahradí trénink ani techniku švihu – ale krásně doplňuje to, co sport sám nedá.
V józe pracujeme vědomě na obě strany – vždy symetricky. To samo o sobě je pro jednostranného sportovce obrovský dar. Navíc ásany protahují zkrácené svalové řetězce, posilují oslabené stabilizátory a učí tělo, jak správně dýchat při pohybu. A dech je v józe zásadní – je to nejrychlejší cesta, jak ovlivnit nervový systém a uvolnit hluboké napětí.
Ásány, které by neměly chybět v praxi každého golfisty
Následující pozice vybírám ze své lektorské praxe spirální a terapeutické jógy. Jsou zaměřené na témata, která jsou pro jednostranné sportovce nejdůležitější: mobilita páteře, vyrovnání kyčlí, uvolnění ramen a posílení středu těla.
Trikonásana – trojúhelník
Tato pozice je pro golfisty naprosto klíčová. Pracuje s laterálním protažením celého trupu, otevírá kyčle, vyrovnává ramena a procvičuje rotaci páteře do obou stran symetricky. Boky a trup se učí pohybovat nezávisle na sobě – přesně tak, jak to golf potřebuje. Cvičte vždy na obě strany, věnujte stejnou pozornost té nedominantní.
Ardha Matsjéndrásana – sed s rotací páteře
Rotační pozice v sedu jemně mobilizuje hrudní páteř a uvolňuje napětí v meziobratlovém prostoru.
Parivrtta Trikonásana – otočený trojúhelník
Pokročilejší varianta trojúhelníku s rotací, která hluboce pracuje s meziobratlovými klouby, svaly podél páteře a stabilizátory trupu. Jde o opačnou rotaci trojúhelníku s rotací. Vyměníte ruce u přední nohy a otočíte trup na druhou stranu. Pro golfisty je to pozice, která přesně kopíruje – a zároveň vyrovnává – pohybový vzorec švihu. Doporučuji ji cvičit s oporou o blok nebo o zeď, dokud není tělo dobře připravené.
Gomukhásana – krávská hlava (část pro ramena)
Ramena jsou u golfistů velmi zatíženou oblastí. Tato pozice krásně odhalí asymetrii ramen, která u jednostranných sportovců bývá výrazná. Necvičte přes bolest, použijte pásek nebo ručník jako pomůcku.
Virabhadrásana II – bojovník II
Učí tělo, jak stát pevně na zemi a přitom mít volný, otevřený hrudník a ramena. Pro golfisty je stabilita dolní části těla zásadní – švih začíná vždy od chodidel a zemské opory.
Supta Padanguštásana – leh na zádech s nataženou nohou
Tato pozice je jednou z nejúčinnějších pro protažení zadní strany stehen, lýtek, bederní páteře a kyčelního kloubu. Protažení zadní svalové linie je pro golfisty naprosto zásadní – zkrácené hamstringy svaly jsou jednou z nejčastějších příčin bolestí beder i zhoršeného švihu.
Kdy a jak cvičit?
Ideální je zařadit krátkou jógovou praxi (15–30 minut) jako součást regenerace po tréninku nebo hře. Tělo je prohřáté, svaly dostupnější pro protažení a nervový systém ocení zklidnění po intenzivní aktivitě. Ranní praxe je pak skvělou přípravou – probudí tělo, aktivuje stabilizátory a nastaví vědomí na soustředěný, vědomý pohyb.
Moje doporučení: začněte třemi pozicemi, které cvičíte pravidelně. Nemusí to být hodina – deset minut denně udělá víc než hodinová lekce jednou za čtrnáct dní. Tělo se mění pravidelností, ne intenzitou. A vždy, opravdu vždy, cvičte symetricky. Na obě strany. Stejnou dobu, stejnou péčí, stejnou pozorností.
Jóga jako nástroj, ne povinnost
Nejkrásnější na józe je, že nás učí naslouchat tělu. Ne ho přemáhat, ale spolupracovat s ním. Golfisté, kteří si to uvědomí – a začnou svou praxi doplňovat o vědomou kompenzaci – bývají překvapeni. Nejen tím, že je méně bolí záda nebo ramena. Ale tím, že se zlepší jejich hra. Protože tělo v rovnováze se pohybuje přirozeněji, silněji a přesněji.
Tak se do toho pusťte. Podložka nemusí nahradit hřiště – ale může ho krásně doplnit.
Pokud vás téma jógy pro golfisty zaujalo a chcete si vědomý pohyb i kompenzaci zažít přímo na hřišti, mám pro vás konkrétní pozvání. V sobotu 30. května se v Royal Golf Club Beroun koná Women’s Golf Day – celosvětová akce propojující ženy napříč úrovněmi a profesemi. Součástí programu bude i workshop kompenzační jógy pro golfistky. Přijďte si zahrát, protáhnout se, poznat nové ženy a prožít inspirativní den v krásném prostředí.
Přihlásit se můžete na recepce@golfberoun.cz nebo lucie@yogainstyle.eu.
Autor: Lucie Dvořáčková
Lektorka spirální a terapeutické jógy, facejógy, propagátorka ájurvédy a vědomého pohybu. Vede skupinové i individuální lekce, tematické workshopy a jógové retreaty. Je zakladatelkou značky Yoga in style, která vyrábí bambusové oblečení na jógu a volný čas.
