Bakásana patří mezi pozice, které na první pohled působí jako „silová disciplína“. Ve skutečnosti je ale mnohem víc o technice, koncentraci a správném přenesení váhy než o hrubé síle paží.
Zařazuji ji do praxe především tehdy, když chceme pracovat na stabilitě středu těla, propojení horní a dolní poloviny těla a schopnosti zůstat klidní i v náročnější situaci. Je to ásana, která dokáže posílit sebevědomí – ale jen tehdy, když ji stavíme postupně a bez tlaku.
Co Bakásana rozvíjí
Z pohledu anatomie a jógové metodiky tato pozice:
- posiluje paže, zápěstí a ramena
- aktivuje hluboké břišní svaly
- učí stabilizovat lopatky
- rozvíjí koordinaci a rovnováhu
- podporuje koncentraci
- stimuluje oblast břicha a trávení
Zároveň je to pozice, která velmi rychle odhalí, kde tělo zbytečně „přetlačujeme“ místo toho, abychom ho vedli.
Jak k Bakásaně přistupovat
Bakásana není pozice, do které se „skočí“. Staví se krok za krokem. Začíná se v podřepu, kolena směřují k horním pažím (ne do loktů), dlaně jsou pevně rozprostřené na podložce. Velmi důležité je aktivně se odtlačit od podložky, rozšířit lopatky do stran a lehce zakulatit horní část zad. Teprve potom se váha postupně přenáší dopředu. Pohled směřuje před sebe – nikdy dolů. Zvednutí chodidel je až druhý krok, nikoli první cíl.
Pomůcky nejsou slabost
Protože je Bakásana náročnější, doporučuji pracovat s pomůckami:
- blok pod chodidla pro vyšší startovní pozici
- blok pod čelo jako psychologickou i fyzickou oporu
- polštář nebo bolster před tělo při obavě z pádu
- práce u zdi pro pocit větší jistoty
Použití pomůcek není ústupek – naopak umožňuje správné nastavení těla bez zbytečného napětí.
Nejčastější chyby
- kolena padají do loktů místo nad paže
- ramena stoupají k uším
- váha zůstává vzadu a tělo se bojí přenést těžiště
- dech se zadrží
- Bakásana funguje tehdy, když zůstává dech klidný a tělo aktivní, ale ne ztuhlé.
Kdy pozici vynechat
Pozice není vhodná při akutních potížích se zápěstími, rameny nebo při těhotenství.
Při slabších zápěstích je možné pracovat nejprve na posílení v přípravných variantách.
Terapeutický přesah
I když Bakásana působí dynamicky, má své místo i v terapeutickém přístupu – zejména při budování stability trupu a posílení horní poloviny těla.
Zároveň učí velmi důležitou lekci: síla vychází z koordinace a přesnosti, ne z napětí.
Lucie pořádá workshopy Facejógy – 4. 3. ve studiu Yogarden Praha, Letná. Od března také pravidelné středeční lekce Facejógy a jógy.
Místo si můžete rezervovat zde: Yoga in style – rezervační systém
Autor: Lucie Dvořáčková je lektorka spirální a terapeutické jógy, certifikovaná Face Yoga Expert a zakladatelka značky bambusového oblečení Yoga in Style. Ve své praxi propojuje jógu, anatomii a jemné terapeutické principy.
