Zápisník zhýralé matky: Jezte podle hormonálního cyklu, zhubnete!

My ženy to máme jinak. Všechno trochu složitější, teda kromě tloustnutí, to nám jde. Naše hormony ovládají nejen chutě, náladu, ale i to, jestli hubneme, stojíme na váze nebo přibíráme tělesný tuk.

Zápisník zhýralé matky: Jezte podle hormonálního cyklu, zhubnete! Foto: Edit B. Photo
Zobrazit fotografii v galerii

Jak jsem psala před pár Zhýralkami, není důležité jen to, co jíme, ale i kdy během dne jíme. Jak dlouhé máme stravovací okno a nastavený cirkadiánní kód. Ideálně bychom měly začínat každý den jíst v přibližně stejný čas a ve stejný čas stravovací okno uzavřít. Doba lačnění přes noc by měla být dlouhá alespoň 16 hodin a tím pádem stravovací okno vychází na 8 hodin denně. Poměr jedení, lačnění by mohl být 8/16. Denně! Kdo nezvládne nejíst celých 16 hodin může najet na režim 12/12 nebo jak to mám já 10/14. 


My ženy máme navíc hormonální hodiny, měsíční cyklus, kdy se nám mění hormonální nastavení a je dobré jej vnímat, ne, ještě lepší je se jím řídit. Jdeme po základních hormonech, které jsou (spolu)zodpovědné za zdravý cyklus. 


Co tedy udělat proto, abychom byly v ideálním spalovacím módu.

Estrogen, to je kámoš, který je zodpovědný za ovulaci a vzniká (mimo jiné) ve vaječnících. Miluje ketózu a potřebuje snížit příjem sacharidů, kterými je naše strava běžně nabombená. 


Zásadní je prvních 10 dní cyklu, kdy si můžeme hrát s ketózou. Nepropaguji žádnou takto se nazývající dietu, prosím! Do ketózy se organismus dostává, pokud přijímá velmi málo sacharidů z potravy (pod 50 g za den), tedy méně než jednu desetinu obvyklého příjmu. Po 24 hodinách dochází k vyčerpání veškerých zásob sacharidů v organismu a začínají se naplno využívat jiné zdroje energie - tzv. ketolátky. Ketony slouží jako náhradní zdroj energie pro mozek, svaly a další tkáně našeho těla a působí jako náhradní „palivo“ místo sacharidů. Estrogen je spojený i s tvorbou hormonu štěstí, serotoninem, tak je prima, když tyhle dva během těchto 10 dní trošku poškádlíme a nakopneme! 


11. - 15. den cyklu nastává ovulace a na pódium se derou i další hormony, progesteron a testosteron. Je to období, které přeje přerušovanému půstu, silovému tréninku, tvorbě svalů a můžeme si dopřát znatelně víc bílkovin a listové zeleniny. 


16. - 20. den cyklu se můžeme vrátit zpátky k nižší hladině sacharidů a dopřát si ketózu a více tuku. Teď pozor! Přijde důležitá informace! 


21.- 28. den cyklu jsme v období tvorby hormonů. Převážně progesteronu, který našemu tělu našeptává, že jsme v bezpečí. Abychom jej o tom přesvědčily, potřebujeme navýšit kvalitní sacharidy na 100-200 g denně, mezi zdroje komplexních sacharidů patří například ovesné vločky, čočka, fazole, cizrna, batáty, ovoce. Zároveň by lačnící okno nemělo být delší než 14 hodin. 


Těchto pár dnů hojnosti našemu tělu dodá informaci, že je bezpečné pustit energii a menstruovat. Takže se nebojte v období před menstruací trochu hřešit. Ono to ani jinak nejde. Nemyslím tím dva větrníky po obědě, ale třeba kvalitní granolu k snídani, žitné tousty s nezbytnou bílkovinou k obědu a stále mít na paměti, že zeleninový salát je koruna na hlavě, kterou nosí štíhlé tělo. 


Jestli si teď říkáte, že právě netušíte, jako já, v jaké fázi cyklu jste, tak vás moje řádky možná přesvědčily, že je čas začít mu věnovat pozornost.


Autor: Petra Krajčinovič
Zdroj: Fit a Fresh, Petra Krajčinovič
Foto: Edit B. Photo

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Zajímavé čtení, něco na tom asi bude.

ODPOVĚDĚT

3

Je to pořád dokola o hubnutí a jídle.

ODPOVĚDĚT

3

BYLA JSEM V POHODĚ

ODPOVĚDĚT

2

Jím co chci a kdy chci. Žádná omezení pro mě nejsou.

ODPOVĚDĚT

2

To se mě už naštěstí netýká.

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (5 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

Zápisník zhýralé matky: Boj s nadváhou a stará influencerka

Zápisník zhýralé matky: Boj s nadváhou a stará influencerka

Ženy, matky, spolubojovnice, chlapíci též samozřejmě. Přináším vám další díl Zhýralky – zpátky do budoucnosti,...

Zápisník zhýralé matky: Hubená a nešťastná nebo komfort bytí

Zápisník zhýralé matky: Hubená a nešťastná nebo komfort bytí

V předchozím díle Zápisníku zhýralé matky Poměřování a posuzování – zabiják sebevědomí jsem se rozepsala...

Zápisník zhýralé matky: Time management

Zápisník zhýralé matky: Time management

Když se rozhodnete před padesátkou zhubnout a všichni kolem vám "fandí".

Zápisník zhýralé matky: Poměřování a posuzování - zabiják sebelásky

Zápisník zhýralé matky: Poměřování a posuzování - zabiják sebelásky

V nabídkách na rozhovory a články, které chodí, mě jedna z minulého týdne - velmi...

Zápisník zhýralé matky: Nepřestávejte být dobrým člověkem kvůli špatným lidem

Zápisník zhýralé matky: Nepřestávejte být dobrým člověkem kvůli špatným lidem

Kdyby se měřil psychologický index, zcela určitě budeme, po roce, kdy padaly jistoty a bortilo...

Zápisník zhýralé matky: Dobrodružství čeká venku, to ostatní uvnitř.

Zápisník zhýralé matky: Dobrodružství čeká venku, to ostatní uvnitř.

Kdo chce, hledá způsob, kdo nechce hledá důvod. Je to logické, důvody poletují všude kolem....

NAČÍST DALŠÍ

ŽHAVÉ DRBY

VELKÉ VÍKENDOVÉ SLEVY

Tento víkend a někde i po celý týden připravilo mnoho ...

MATEŘSKÁ ŠKOLA PRAHA

Nevíte prosím o pražské mateřské školce, kde mají ...

HUBNUTÍ

Ahoj holky, máte tip, jak rychle, zdravě a hlavně trvale ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

INZERCE

© 2020, MeziŽenami.cz