Střevní mikrobiom: jak ovlivňuje naše zdraví

Naše střeva jsou obrovský orgán, ve které žije mnoho organismů. A genů je v něm stokrát více než v lidském genomu. Řeč je o osídlení střev neboli střevním mikrobiomu.

Střevní mikrobiom: jak ovlivňuje naše zdraví
Zobrazit fotografii v galerii

Plní mnoho funkcí, například podporuje imunitu, podílí se na trávení živin, chrání střeva před škodlivinami.


Pozor i na dovolené 

Z hlediska dobrého stavu střevního mikrobiomu je zásadní stabilní stravování a prostředí. Podle Tamary Starnovské, nutriční terapeutky a místopředsedkyně Fóra zdravé výživy, může každá změna vést k většímu či menšímu narušení střevního mikrobiomu. Následně pak dochází k disharmonii imunity či funkce trávicího systému. Prakticky si to už jistě vyzkoušel každý z vás. Stačí, když odjedete na dovolenou, třeba i u nás doma, a změníte stravovací zvyklosti. Například dovolená pod stanem stále ještě mnohdy počítá s tím, že budete konzumovat více polotovarů, ať už v konzervě nebo v sáčku. Většinou jde o větší množství sacharidů, s výrazným omezením vlákniny. 


Když nejste zdravotně fit 

Další výrazně změny v „zajetém“ jídelníčku přináší užívání léků a potravních doplňků, ale také mnohé zdravotní obtíže. A nemáme tím na mysli pouze závažné chronické choroby. Jako příklad uveďme vytržení zubu moudrosti. Odbornice upozorňuje, že kvůli bolestivému kousání a polykání se běžné stravování změní v patrně v kašovité, tedy významně sacharidové, navíc s přidáním antibiotik. Poté mnohdy tělo reaguje průjmem, a na to si zase člověk „naordinuje“ suchary nebo suché housky, případně suchou rýži (někdy i s mrkví). „Dílo zkázy“ je dokonané, právě nyní začínají skutečné bolesti břicha a zažívací potíže. Málokdo si přitom uvědomí, že za problémy stojí narušený, až zdevastovaný střevní mikrobiom. 


Tudy vede cesta 

Vždy se vyplatí dopřát střevům co největší komfort, tedy dodržovat co nejpestřejší složení stravy bez radikálních výkyvů. A to i v době změn (dovolená, zdravotní obtíže, jiný životní režim například s ohledem na nové pracovní zařazení a podobně). Když si sami nevíte rady, konzultuje svůj stav s nutričním terapeutem. Studie totiž ukazují, že osídlení střev se začne měnit už 24 hodin poté, co jste změnili jídelníček. „V rámci pestré stravy je důležitý pravidelný příjem potravin s probiotickou kulturou obsahujících prospěšné bakterie (zakysané mléčné výrobky, kvašené potraviny) a potravin obsahujících vlákninu, která funguje jako prebiotikum neboli živná půda pro tělo prospěšné bakterie,“ upozorňuje Tamara Starnovská. 


5 rad pro každého 

  • Dodržujte pravidelnost stravování, jezte alespoň třikrát denně. Každé jídlo má obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. 
  • Denně si dopřejte 400 či 500 g zeleniny a ovoce a jeden zakysaný mléčný výrobek.
  • Obnovujte střevní flóru dostatečnou dávkou symbiotik vždy, když je narušená (léčba antibiotiky, změna stravování). Symbiotika jsou přípravky obsahující probiotika i prebiotika. 
  • Pravidelně pijte, zejména si dopřávejte tekutiny bez cukru.
  • Dbejte rovněž na pravidelné vyprazdňování a stejně samozřejmě se také věnujte pohybu. 

  • Připravila: red 

    Foto: iStock

    DISKUZE K ČLÁNKU

    3

    Zeleninou ani ovocem nešetříme, máme moc rádi obojí.

    ODPOVĚDĚT

    5

    teď je super zelenina, meloun ...a já mám ráda i mražené fazolky, ale nikdo je doma nejí, takže to zas není tak náročné :-))ale zelí se dá taky různě upravit a není tak drahé

    ODPOVĚDĚT

    6

    grilované fazolové lusky jsou bezva

    ODPOVĚDĚT

    4

    Tak to jsme ještě nezkusili.

    ODPOVĚDĚT

    3

    dobré rady budu dodržovat

    ODPOVĚDĚT

    4

    Rady jsou užitečné...

    ODPOVĚDĚT

    4

    tak to je přesně pro mě, dokážu být jen na ovoci a zelenině v různé úpravě celý den. Jen k večeru a brzy po ránu mám chuť na pečivo, třeba čerstvý voňavý chléb a nebo čerstvý křupavý croasant

    ODPOVĚDĚT

    5

    opravdu není půl kila denně zase tak hodně...hlavně teď v sezoně rajčat a melounů...to je bezva zelenina

    ODPOVĚDĚT

    2

    Snažím se dodržovat, ale to množství zeleniny ne. Dám si ráda, ale ne tolik.

    ODPOVĚDĚT

    5

    všech 5 rad se snažím dodržovat, jen s tou zeleninou a ovocem nevím, půl kila denně asi fakt nemám...

    ODPOVĚDĚT

    2

    půl kila zase není tolik... 2 rajčata a 2 papriky třeba

    ODPOVĚDĚT

    5

    jj, ale vynásob to 3 lidmi v domácnosti, 7 dny v týdnu... :o) No, dceři to samozřejmě kupuju, ale na sobě šetřím :-)

    ODPOVĚDĚT

    4

    a na tržišti to nevyjde levněji?

    ODPOVĚDĚT

    4

    levněji ne, ale na rozdíl od zeleniny ze supermarketu se ta z tržiště dá jíst.... :o)

    ODPOVĚDĚT

    3

    my ženské vždycky šetříme na sobě... to znám.. děti a chlap mají přednost

    ODPOVĚDĚT

    4

    To znám...hodně často to tak bývá...

    ODPOVĚDĚT

    6

    na sobě by ženské šetřit neměly

    ODPOVĚDĚT

    5

    souhlasím ... ženy opravdu rozmazlují všechny doma a na sobě škudlí

    ODPOVĚDĚT

    4

    Bohužel, často si řeknu, že já to nepotřebuji.

    ODPOVĚDĚT

    3

    tak to asi máme všechny... snažíme se abychom toho potřebovaly co nejmíň, ale je to tak správně?

    ODPOVĚDĚT
    VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
    VSTOUPIT DO DISKUSE (20 PŘÍSPĚVKŮ)

    MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

    Titulka pro: Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

    Svět zdraví – plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

    Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

    Titulka pro: Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

    Svět zdraví - plán jak zhubnout a zvýšit si kondici sestavený přímo na tělo

    Stejně tak jako máme každý jiný otisk prstu, máme i jiný metabolismus. Proto neexistuje dieta...

    Titulka pro: 10 rad pro otěhotnění

    10 rad pro otěhotnění

    Snažíte se otěhotnět? Někomu se to podaří hned, někdo každý měsíc netrpělivě čeká, až se...

    Titulka pro: Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

    Zdraví souvisí s psychikou. Myslete na sebe jako na celek.

    Že jsou tělo a duše spojené nádoby není nic nového. Všichni to víme, ale stejně...

    9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

    9 nejlepších potravin pro podzimní kuchyni

    Všichni je známe. Jsou obyčejné a přesto v sobě skrývají tajemství, o kterých se vám...

    Titulka pro: Znáte Reiki?

    Znáte Reiki?

    Reiki je japonský výraz, kterým je označována univerzální životní energie. Rei znamená v překladu univerzální...

    NAČÍST DALŠÍ

    INZERCE

    inzerce

    ŽHAVÉ DRBY

    OPAKUJÍCÍ SE ZÁNĚT MOČOVÝCH CEST

    Prosím poraďte co pomáhá na vracející se záněty ...

    DOBRÁ OPTIKA

    Dobrý den, poradíte kam zajít vybrat nové brýle a kde mi ...

    PRODLOUŽENÍ VLASŮ

    Má někdo zkušenost s prodlužováním vlasů? Prosím o tip.

    DRBÁRNA

    HORKÉ RADY

    Bolest hlavy - migrény

    Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

    Domek

    Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

    Bezbolestné trhání zubů

    Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

    PORADNA

    © 2016, MeziŽenami.cz