Hýbejte se každý den 3 - trénink na doma

Zkuste každodenní fitness. Nepotřebujete permanentku, ani speciální oblečení či pomůcky. Zvládnete to během dne, v práci a tentokráte vám poradíme, jak se hýbat každý den doma.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Trénink na doma 

Dokonce i dnes, v době moderních vymožeností typu myčka nádobí, vysavač, co sám vysává apod. tráví žena v průměru 12,8 hodin týdně uklízením. Zní to hrozně, ale zkuste to brát z té lepší stránky. Přemýšlejte o úklidu jako o komplexním tréninku pro celé tělo.


Co všechno můžete doma udělat pro procvičení celého těla?

1. Při leštění bot nebo drhnutí dřezu zapojujete svaly na předloktí, bicepsy a tricepsy.

2. Při plnění prádla do pračky, si dejte koš s prádlem na pračku. Neohýbejte záda, ale kus po kusu dávejte do pračky tak, že pokaždé uděláte dřep.

3. Při vysávání, co nejvíc tlačte sací hadici od sebe a do země. Při tlačení zapojujete bicepsy, hrudní a ramenní svaly. Zkuste také vysát celý byt najednou a nedělat mezi pokoji pauzy. Uvidíte, jak se hned zapotíte.

4. Při vytírání využijte tyč mopu jako oporu a udělejte si po každé místnosti dvacet výpadů na obě dvě nohy. Výpady patří k nejúčinnějším cvikům na celou spodní polovinu těla.

5. Čas strávený mytím nádobí můžete využít k posilování hýždí. Stahujte a zase povolujte hýžďové svaly. Vytvarujete si tak krásný a pevný zadeček.

6. Až budete příště sledovat televizi, zkuste si v průběhu filmu udělat několik tricepsových kliků na okraji pohovky.

7. Utírání prachu na vysokých poličkách využijte k posílení lýtek. Vypínejte se na špičky, jak nejvíc to jde.

8. Mytí oken je náročné samo o sobě, protože při něm musíte zapojit svaly celé horní poloviny těla. Pohyb ze strany na stranu tvaruje střed těla a pas.

9. Když budete potřebovat sundat pár věcí z horních polic skříní, neulehčujte si to tím, že vezmete všechno najednou. Naopak, přistavte si židli a pro každou věc vystupte a sestupte ze židle zvlášť. Skvěle tak procvičíte nohy a hýždě.

10. Při vaření se vždy po určité době protáhněte, aby vás nebolela záda. Ustupte kousek od pracovního pultu/stolu, opřete se o něj rukama a předkloňte se. Několikrát mírně zakmitejte. Cítit byste měli svaly zad, paží a zadní strany stehen.


Máte rádi dopolední relax s kávou?

Možná budete překvapení, ale i obyčejné kapučino má celkem hodně kalorií.

Dáte-li si rovnou kávu se šlehačkou, počítejte se 140 kaloriemi navíc. Jak se jich zbavit a co dělat?

38 minut uklízet garáž

40 minut zametat před domem

28 minut nakupovat a mírným tempem tlačit vozík

45 minut luxovat

20 minut sekat dříví


Poslední díl o každodenním pohybu prozradí, kde se můžete hýbat ještě.


Připravila: Eva

DISKUZE K ČLÁNKU

2

Já mám taky hodně pohybu na zahradě od jara do podzimu.

ODPOVĚDĚT

0

Já každé ráno od tramvaje spěchám kus do práce a zpátky zas na tramvaj. Pohyb mi nechybí. Mám ho přiměřeně:-).

ODPOVĚDĚT

5

Každodenního pohybu mám až až, ani fitko nepotřebuju.

ODPOVĚDĚT

3

souhlasím,práce,doma,zahrada-pohubu mám taky dost

ODPOVĚDĚT

1

No tenhle druh pohybu v domácnosti je asi prospěšný, ale ten výsledek bude asi běh na dlouhou trať. Bez vyvážené stravy to asi nepůjde

ODPOVĚDĚT

1

pokud má někdo k domácnosti ještě zahradu, má vyvážený pohyb pro celé tělo a těší se pak na sníh.... to chápu, ale není to můj případ, já jsem spíš ten lenoch :-))

ODPOVĚDĚT

0

Pohyb je zdravý, nic se však nemá přehánět. Každý musí dbát na své možnosti a věk.

ODPOVĚDĚT

0

to často bývá taky jako výmluva, na věk a možnosti.... ale pohyb je důležitý v každém věku, když se zanedbává, právě v pozdějším věku už se pak hýbe těžko

ODPOVĚDĚT

2

to jsou chytré řeči, ale když je člověk nemocný, je rád, že doma všechno zvládne

ODPOVĚDĚT

1

to nebylo ve zlém, já jen že když někdo, kdo je nemocný ulehne, má pak problémů ještě víc ... je nutné se udržovat v pohybu za každou cenu, i když je třeba jen omezený

ODPOVĚDĚT

1

Souhlasím. Někdy jsem ráda, že se vůbec hýbu.

ODPOVĚDĚT

1

hýbu se celý den až až

ODPOVĚDĚT

2

Pohybu mám až až, zvlášť, když mi padají vlašáky. Dnes to bylo 300 dřepů.

ODPOVĚDĚT

2

To věřím. To pak není potřeba lézt schválně několikrát na židli .

ODPOVĚDĚT

0

a nám vlašáky i jablka letos na jaře umrzly a není nic.... takže tělocvik se nekoná, hroznové víno moc náročné na obírání není :-))

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (15 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

5 hříchů proti metabolismu

Máte pár kilo navíc? A říkáte si, kdo za to může? Že by váš pomalý...

ilustrační obrázek

Zapomeňte na nekonečný úklid, využijte volných dnů k prožití času s rodinou.

Úklid. Nic jiného se nedá tolik přirovnat k sysifovské práci, jako tato neoblíbená součást života...

ilustrační obrázek

Hubněte se Zuzkou 1.díl

Pokud jste se rozhodli změnit své stravovací a sportovní návyky, přidejte se k Zuzce, která...

ilustrační obrázek

Nejlepší hubnutí? Šlápněte do pedálů!

Jaro na krku a všude kolem se to hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich...

ilustrační obrázek

Vánoční úklid: uvažujete o úklidové firmě?

Pořádek musí být, říkávaly nejen naše babičky, ale jak to všechno stihnout? Pokud ještě nemáte...

ilustrační obrázek

Co vám usnadní jarní úklid?

Velikonoční svátky si letos pospíšily, a tak nezbývá než se konečně pustit do jarního úklidu....

INZERCE

inzerce

ŽHAVÉ DRBY

SLEVA NA VÍNO

Ahojky, chci se s vámi podělit o výhodný nákup vína... :) ...

RECEPTY PRO BATOLATA

Ráda bych vám představila stránky věnující se receptům ...

CLIP IN HAIR

Ahoj, už nějaký čas přemýšlím nad pořízením clip-in ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz