inzerce

Hýbejte se každý den 3 - trénink na doma

Zkuste každodenní fitness. Nepotřebujete permanentku, ani speciální oblečení či pomůcky. Zvládnete to během dne, v práci a tentokráte vám poradíme, jak se hýbat každý den doma.

ilustrační obrázek
Zobrazit fotografii v galerii

Trénink na doma 

Dokonce i dnes, v době moderních vymožeností typu myčka nádobí, vysavač, co sám vysává apod. tráví žena v průměru 12,8 hodin týdně uklízením. Zní to hrozně, ale zkuste to brát z té lepší stránky. Přemýšlejte o úklidu jako o komplexním tréninku pro celé tělo.


Co všechno můžete doma udělat pro procvičení celého těla?

1. Při leštění bot nebo drhnutí dřezu zapojujete svaly na předloktí, bicepsy a tricepsy.

2. Při plnění prádla do pračky, si dejte koš s prádlem na pračku. Neohýbejte záda, ale kus po kusu dávejte do pračky tak, že pokaždé uděláte dřep.

3. Při vysávání, co nejvíc tlačte sací hadici od sebe a do země. Při tlačení zapojujete bicepsy, hrudní a ramenní svaly. Zkuste také vysát celý byt najednou a nedělat mezi pokoji pauzy. Uvidíte, jak se hned zapotíte.

4. Při vytírání využijte tyč mopu jako oporu a udělejte si po každé místnosti dvacet výpadů na obě dvě nohy. Výpady patří k nejúčinnějším cvikům na celou spodní polovinu těla.

5. Čas strávený mytím nádobí můžete využít k posilování hýždí. Stahujte a zase povolujte hýžďové svaly. Vytvarujete si tak krásný a pevný zadeček.

6. Až budete příště sledovat televizi, zkuste si v průběhu filmu udělat několik tricepsových kliků na okraji pohovky.

7. Utírání prachu na vysokých poličkách využijte k posílení lýtek. Vypínejte se na špičky, jak nejvíc to jde.

8. Mytí oken je náročné samo o sobě, protože při něm musíte zapojit svaly celé horní poloviny těla. Pohyb ze strany na stranu tvaruje střed těla a pas.

9. Když budete potřebovat sundat pár věcí z horních polic skříní, neulehčujte si to tím, že vezmete všechno najednou. Naopak, přistavte si židli a pro každou věc vystupte a sestupte ze židle zvlášť. Skvěle tak procvičíte nohy a hýždě.

10. Při vaření se vždy po určité době protáhněte, aby vás nebolela záda. Ustupte kousek od pracovního pultu/stolu, opřete se o něj rukama a předkloňte se. Několikrát mírně zakmitejte. Cítit byste měli svaly zad, paží a zadní strany stehen.


Máte rádi dopolední relax s kávou?

Možná budete překvapení, ale i obyčejné kapučino má celkem hodně kalorií.

Dáte-li si rovnou kávu se šlehačkou, počítejte se 140 kaloriemi navíc. Jak se jich zbavit a co dělat?

38 minut uklízet garáž

40 minut zametat před domem

28 minut nakupovat a mírným tempem tlačit vozík

45 minut luxovat

20 minut sekat dříví


Poslední díl o každodenním pohybu prozradí, kde se můžete hýbat ještě.


Připravila: Eva

DISKUZE K ČLÁNKU

3

Já mám taky hodně pohybu na zahradě od jara do podzimu.

ODPOVĚDĚT

0

Já každé ráno od tramvaje spěchám kus do práce a zpátky zas na tramvaj. Pohyb mi nechybí. Mám ho přiměřeně:-).

ODPOVĚDĚT

5

Každodenního pohybu mám až až, ani fitko nepotřebuju.

ODPOVĚDĚT

3

souhlasím,práce,doma,zahrada-pohubu mám taky dost

ODPOVĚDĚT

1

No tenhle druh pohybu v domácnosti je asi prospěšný, ale ten výsledek bude asi běh na dlouhou trať. Bez vyvážené stravy to asi nepůjde

ODPOVĚDĚT

1

pokud má někdo k domácnosti ještě zahradu, má vyvážený pohyb pro celé tělo a těší se pak na sníh.... to chápu, ale není to můj případ, já jsem spíš ten lenoch :-))

ODPOVĚDĚT

0

Pohyb je zdravý, nic se však nemá přehánět. Každý musí dbát na své možnosti a věk.

ODPOVĚDĚT

0

to často bývá taky jako výmluva, na věk a možnosti.... ale pohyb je důležitý v každém věku, když se zanedbává, právě v pozdějším věku už se pak hýbe těžko

ODPOVĚDĚT

2

to jsou chytré řeči, ale když je člověk nemocný, je rád, že doma všechno zvládne

ODPOVĚDĚT

1

to nebylo ve zlém, já jen že když někdo, kdo je nemocný ulehne, má pak problémů ještě víc ... je nutné se udržovat v pohybu za každou cenu, i když je třeba jen omezený

ODPOVĚDĚT

1

Souhlasím. Někdy jsem ráda, že se vůbec hýbu.

ODPOVĚDĚT

1

hýbu se celý den až až

ODPOVĚDĚT

2

Pohybu mám až až, zvlášť, když mi padají vlašáky. Dnes to bylo 300 dřepů.

ODPOVĚDĚT

3

To věřím. To pak není potřeba lézt schválně několikrát na židli .

ODPOVĚDĚT

0

a nám vlašáky i jablka letos na jaře umrzly a není nic.... takže tělocvik se nekoná, hroznové víno moc náročné na obírání není :-))

ODPOVĚDĚT
VLOŽIT PŘÍSPĚVEK
VSTOUPIT DO DISKUSE (15 PŘÍSPĚVKŮ)

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT

ilustrační obrázek

5 hříchů proti metabolismu

Máte pár kilo navíc? A říkáte si, kdo za to může? Že by váš pomalý...

ilustrační obrázek

Zapomeňte na nekonečný úklid, využijte volných dnů k prožití času s rodinou.

Úklid. Nic jiného se nedá tolik přirovnat k sysifovské práci, jako tato neoblíbená součást života...

ilustrační obrázek

Nejlepší hubnutí? Šlápněte do pedálů!

Jaro na krku a všude kolem se to hemží zaručenými návody na hubnutí. Vybrat z nich...

ilustrační obrázek

Hubněte se Zuzkou 1.díl

Pokud jste se rozhodli změnit své stravovací a sportovní návyky, přidejte se k Zuzce, která...

ilustrační obrázek

Vánoční úklid: uvažujete o úklidové firmě?

Pořádek musí být, říkávaly nejen naše babičky, ale jak to všechno stihnout? Pokud ještě nemáte...

ilustrační obrázek

Co vám usnadní jarní úklid?

Velikonoční svátky si letos pospíšily, a tak nezbývá než se konečně pustit do jarního úklidu....

INZERCE

inzerce
inzerce

ŽHAVÉ DRBY

HUBNUTÍ

Ahoj potřebovala bych poradit jak sundat nějaké to kilo na ...

VÁNOCE 2017

Ahoj ženy, prosím co dudete dávat pod stromecěk ...

KREJČOVSTVÍ

Ahoj holky, prosím měli byste pro mě doporučení na dobré, ...

DRBÁRNA

HORKÉ RADY

Bolest hlavy - migrény

Dobrý den, již pár let beru triptany na prevenci a ...

Domek

Dobrý den. Syn koupil hrubou stavbu a ma tam nějake ...

Bezbolestné trhání zubů

Dobrý den pane doktore, potřeboval bych spravit horní ...

PORADNA

© 2016, MeziŽenami.cz